Губењето на тежината се исплати на ТРКАРОТ СВЕТ
Губењето на тежината се исплати
Некои тркачи не обрнуваат внимание на нивната тежина. Тие мислат: Јас трчам, така што можам да јадам и вол за вечера. Да се биде премногу добар за да биде вистинит. Факт останува: оние кои јадат повеќе калории отколку што бегаат, исто така, добиваат на тежина. Во основа, статистички гледано, сите луѓе добиваат по 1,7 килограми во секоја деценија од животот. Исто така тркачи. Студиите покажуваат дека должината на трчањето до 60 километри неделно не мора да заштити од старост. И, статистички гледано, истите тркачи добиваат и два сантиметри во обемот на колкот. Збогум, сакани апс апс!
Индивидуална идеална тежина за нови лични најдобри
Лично, секогаш многу внимателно ја набудував мојата телесна тежина, бидејќи сакав да знам која е мојата најтлетска тежина. И, веројатно не сум единствениот тркач што ме интересира ова: Која е мојата идеална тежина за да можам да завршам 5 километри, 10 километри или маратон што е можно побрзо? Или, дали ме прави побрз ако добијам (мускулна) маса? Накратко: полесната е побрза?
Одговорот е во основа: да, но само до одредена точка. Слабеењето може да ви заштеди време, но да изгубите премногу тежина значи да станете сè поспоро, не посилно и побрзо. Многу чувствителна тема, бидејќи меѓу спортистите, феноменот како што е анорексија, во кој луѓето понекогаш умираат од глад, е чест до шест пати почест отколку кај општата популација, каде што оваа болест влијае на помалку од еден процент од луѓето.
Помалку килограми = повеќе кислород
Факт е дека секое килограм помалку тежина е еднакво на 2,5 секунди добивка на време на километар, што се додава доста со зголемувањето на растојанието на конкуренцијата. Пред сè, слабеењето го подобрува максималниот капацитет на апсорпција на кислород (VO2 max), еден од најважните параметри за перформансите на трчањето: колку помалку тежина носите со себе, толку повеќе кислород е достапен на вашиот организам со секој здив. Американскиот научник Пол Вандербург се занимаваше токму со оваа тема во една студија, исто така од личен интерес, бидејќи тој е маратонец со најдобро време од 3:31 часот и 85 килограми телесна тежина. Вандербург разви калкулатор кој ги споредува перформансите на различните категории на тежина. Полот и возраста исто така се земени предвид. Пресметката се базира на возраст од 25 години и тежина од 55 (жени) или 71 килограм (мажи).
По тест-фаза во различни регионални трки за трчање и објавување на неговите пресметки во „theурнал за физиологија за вежбање“, повратните информации беа огромни. Сега 25-годишната ќерка, која тежи 60 килограми и трча 10 километри за 45 минути, може да се натпреварува со нејзиниот 55-годишен татко, кој тежи 83 килограми и трае 47 минути (перформансите на таткото се многу подобри според калкулаторот на Вандербург) . Вандербург, сепак, има некои ограничувања: Калкулаторот за хендикеп на флаер не се користи за препишување на списоците на победници, туку за мотивирање на постари и постари тркачи.
//// евентуално друга СЛИКА: Тема: Здрава исхрана (за поддршка на слабеење)
Поуспешни од чистите диети
Како дел од своето истражување, Вандербург формулирал и други тези, на пример: Ако навистина сакате да изгубите тежина за да станете побрзи, мора да изгубите маснотии, но не и да изгубите мускулна маса. Добро за тркачите, бидејќи програмите за слабеење засновани на комбинација како спортување повеќе и помалку јадење се очигледно поуспешни од чистите лекови за пост.
Програма која вклучува вежби за издржливост, вежби за сила и намален внес на калории е идеална, вели Вандербург. Никогаш не се навикнав себеси на обука за сила. Beе биде време да се обидеме (повторно). Но, веќе изгубив 2,5 килограми оваа година, едноставно јадејќи помалку тестенини и ориз, повеќе овошје и зеленчук и пиејќи вода наместо овошен сок. Сè уште сум многу потежок отколку кога бев студент кога победив на маратонот во Бостон, но разликата ја намалив на четири до пет фунти. Резултат: Мојот BMI е сè уште над 18,5, резултатите од моето натпреварување стануваат сè подобри и најважни од сите: Се чувствувам прекрасно.
Заклучок: слабеењето се исплати
Алтернативни форми на обука, како и свесна диета можат да помогнат да се постигнат целите за тежина и на тој начин да се постигнат побрзи времиња на трчање. Со неколку совети и трикови, слабеењето може брзо да доведе до личен успех. Следната табела ја опишува врската помеѓу слабеењето и брзината врз основа на просечните вредности и дава дополнителна мотивација да истраете во губењето тежина. Но, бидете внимателни: Најдоцна под БМИ од 18,5 (тежина во килограми по висина во метри квадратни) ова веќе не важи, тогаш постои ризик од анорексија!