Губењето на тежината стана лесно, совети за почетници - САТ
20.02.2013 • 10:00 • 1:33 мин
Секој почеток е тежок: Основни совети за почетници
За секој што со години немал никаква врска со спортот и би сакал да започне, важи следново: Интегрирајте редовен тренинг во вашето секојдневие и направете го тоа што е можно подолго. Покрај тоа, не започнувајте од нула до сто, туку полека во тренинг за движење и не планирајте премногу на почетокот, затоа што само оние кои се навикнуваат на телото чекор по чекор имаат шанса да истраат. Исто толку важно: Пронајдете спорт во кој уживате. Без разлика дали јога, фитнес тренинг или тимски спортови - изберете спорт со најзабавен фактор, затоа што оние кои не можат да се мотивираат брзо се откажуваат. Дебелите почетници исто така треба да се погрижат да изберат спорт што е лесен за зглобовите, на пример пливање, возење велосипед или крос-тренинг.
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок или едноставно да се чувствувате подобри преку вежбање, можете да го направите сами или со сојузник, по можност некој што ги има истите проблеми и цели како вас. Добро е познато дека заедничкото страдање е половина страдање, а мотивацијата е две поголемо. Да најдете изговор за себе зошто не можете да тренирате денес е лесно, но исклучувањето на некој друг е потешко. Исто така важно: Пронајдете форми на движење што се поедноставени. Ако не сакате џогирање, можете да одите во теретана, но не треба да се возите во автобус и да тренирате таму еден час. Станува уште потешко да станете после работа или за време на викендот.
Слабеењето е лесно: спортови на отворено без помагала
Многу носи многу? Не секогаш, затоа што упорноста и уживањето во движењето се исто толку важни колку и напорот. Затоа, треба сериозно да го сфатите мотото „Слабеењето е лесно“. Кога сонцето сјае, многу спортови на отворено се полесни отколку да одите во теретана. Облечете ја спортската облека и одете до вратата - тоа е сè што ви треба за џогирање или одење. Следното се однесува на одење: Се разбира, тука треба да поставите малку брзо темпо отколку на лежерна викенд прошетка, и покрај сè сакате да изгубите тежина. Не е лесно, но барем ќе потрошите околу 400 калории во рок од еден час - не е лошо за почеток. Во група или како двојка, овој спорт е многу позабавен отколку сам.
Редовното пливање е исто толку ефикасно и нема проблем на отворено како во затворен простор. Со 436 калории на час согорувате многу енергија без да се исцрпите целосно - одличен спорт, особено за почетници.
Слабејте со спорт, вклучително и соодветна опрема
Ако не живеете на високи планини и би сакале да спортувате и да одите на прошетка во убаво време, можете да одите на лизгање - ова не само што ја обучува вашата рамнотежа, туку исто така ја промовира координацијата и ги зајакнува мускулите на бутот, колкот и грбот во едно. Патем, согорувате и повеќе од 400 калории на час - ако тоа не е причина да барате рамен пат во областа и конечно да им објавите војна на вишокот килограми.
Ако сакате да напредувате малку побрзо и да консумирате малку повеќе калории, зграпчете го велосипедот и комбинирајте разгледување со здраво вежбање. Совет: Бидете сигурни дека претходно сте го поставиле седлото правилно - по можност толку високо што нозете се скоро целосно испружени - за да спречите болка во грбот. Да се намали телесната тежина, лесно е лесно да се каже, но ако почнете полека и продолжувате да вежбате, имате реални шанси да ја достигнете посакуваната тежина.