Губењето тежина е едноставно (разбирливо) - Диета; Одржување
Еве ги трите аксиоми што треба да ги знаете:
1. Ако согорувате повеќе калории отколку што трошите за еден ден, со текот на времето ќе изгубите тежина.
2. Ако сте навикнати да јадете повеќе калории отколку што согорувате, ќе добиете тежина.
3. И, ако имате внес на калории близу до потрошувачката - претпоставувате - ќе ја задржите вашата тежина.
Да, навистина, тоа е едноставно, но се чини дека не е толку лесно да се примени, со оглед на големиот број луѓе со проблеми со телесната тежина. Веројатно ќе прашате зошто сè изгледа толку комплицирано, ако во реалноста треба да се разберат само овие јасни правила? Како прво, маркетингот има одлучувачко значење во создавањето на овој „лавиринт“ на слабеење.
Од оваа перспектива, индустријата за слабеење може да се спореди со онаа на спортските обувки. Дали навистина мислите дека годинешните модели се многу подобри од оние од претходната колекција? Не, се разбира, иако големите производствени компании ќе се обидат да ве убедат во ова. И дизајнот на чевлите ќе се менува на секои неколку месеци, за да се поддржи идејата за промена. Навистина, луѓето сакаат новина - но ако размислиме рационално, старата технологија не треба да се фрла само затоа што се појави нешто ново.
Луѓето брзо прифаќаат модели (во областа на диета и спорт, како и во областа на облеката) затоа што им е полесно да веруваат во работи што не ги разбираат целосно. Одлични тренери за фитнес велат дека овие три правила погоре се што треба да знаете за да изгубите тежина. И тие се логични дури и за прваче - само поради нивната едноставност, многу луѓе сметаат дека се неефикасни - „тие се премногу лесни за реално да работат“ - како да треба успехот да биде комплициран.
Појасно - сè додека не разбирате точно како функционира диетата, брзо ќе најдете изговор ако не можете да изгубите тежина. Сè додека согорувате повеќе калории отколку што трошите, сите диети работат. Сите Се разбира, некои може да бидат поздрави, попријатни или полесно да се одржуваат од другите, но сите тие работат.
Горење Во диета има два главни дела: горење и потрошувачка. Да почнеме со горење - што е најефикасно преку тренинг со тегови. Иако многу тренери тврдат дека само кардио тренингот е ефикасен, еве објаснување за избор на оној со тегови. „Ефикасност“ во оваа обука се однесува на што повеќе работа за што е можно помалку време, велат експертите. Вежба со висок интензитет, како и во случај на кревање тегови, согорува повеќе калории на час отколку аеробни тренинзи, многу помал интензитет.
Но, ова не е единствената причина да се избере таква програма за сила. Кревањето тегови прави вашите мускули да растат - и колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате (при каква било активност). Мускулите согоруваат многу калории обидувајќи се да се одржат - дури и кога спиете. Ако имате време, можете да направите и кардио тренинг (што има многу здравствени придобивки), но ако сте во бегство - и кој не е денес? - ограничете се на салата. Секако, ако не јадете многу, нема да имате многу калории за согорување.
Но, не заборавајте: тешко е да се внесат сите витамини и хранливи материи што ви се потребни во вашето тело кога сте на диета, така што вашата цел треба да биде да јадете што повеќе и да изгубите калории истовремено. Затоа мора да вежбате. Храната е исто така важна затоа што, ако воздржите, вашето тело ќе ги саботира вашите напори да изгубите тежина со забавување на метаболизмот - за да го надоместите калорискиот дефицит. Потрошувачка Веќе реков дека за време на диетата треба да се обидете да јадете онолку колку што ви треба и во исто време да изгубите вишок килограми.
Видовите храна што ќе ги изберете ќе одреди колку добро ќе можете да го направите ова, но и колку е здрава вашата исхрана. Храната може да биде и гориво и „градежна“ основа. Веднаш ќе видите што значи ова. На пример, јаглехидратите и мастите се гориво. И протеините ви помагаат да градите мускули.
Кога се обидувате да изгубите тежина, ви треба само доволно гориво за да го нахраните вашиот мозок и да можете да го направите вашиот фитнес тренинг. Маснотиите се вид на храна со висока енергетска густина, со двојно поголема количина калории на јаглени хидрати на грам.
Значи, ако сакате да јадете што повеќе хранливи материи, има смисла да се обидете да избегнете повеќето масти (без нивно целосно исклучување од вашата исхрана). Willе треба да бидат заменети со сложени јаглехидрати, особено со многу влакна - како зеленчук. Кога сакате да ги работите вашите мускули и да ги направите посилни, ќе мора нешто да „изградите“. И тука влегуваат протеините.
Внесувањето на протеини е веројатно најголемиот тест за која било диета во светот, без разлика дали луѓето што ја следат сакаат да се здебелат или ослабат. Без да навлегуваме во премногу детали, идеално е да се консумираат протеини со највисок квалитет.
Можете исто така да користите додатоци (под водство на лекар), но сепак природните извори изгледаат идеални: пилешки гради, туна, белка од јајце. Како заклучок, иако може да се зборува бесконечно за диета и тренинг, сè е само реинтерпретација на трите основни принципи. Ако ги знаете овие, ќе изгубите тежина на здрав начин и ќе се чувствувате добро, без да се изложувате на каков било ризик.