Гума за џвакање ви помага да изгубите тежина
Оваа статија ги испитува образложението и научната основа зад овие тврдења за да утврди дали гума за џвакање навистина може да помогне во обликувањето на мускулите на лицето или да се ослободи од несаканата тежина.
Дали гума за џвакање е ефикасна алатка за слабеење? Некои велат дека тоа им помага да ги држат настрана од безумно јадење, додека други се колнат дека ги одржува нивните желби или им помага во обликувањето на нивните лица со тонирање на мускулите.
Гума за џвакање може да помогне во намалување на гладот и апетитот, да го зголеми чувството на ситост и може да ви помогне да јадете помалку. Исто така, може да ви помогне да согорувате повеќе калории на ден. Сепак, не е јасно дали некој од овие ефекти би довел до долгорочно слабеење.
Ефектите од губење на тежината на гума за џвакање веројатно се занемарливи
Иако не се согласуваат сите студии, некои истражувања сугерираат дека гума за џвакање може да ги обезбеди следниве придобивки за слабеење. Може да ви помогне да се чувствувате помалку гладни и да чувствувате помалку желби. Cheвакањето може да го намали гладот, да направи да се чувствувате сити и да ви помогне да искусите помалку желби, особено за закуски.
Во една неодамнешна студија, гума за џвакање ги намали гладот и апетитот по 10-часовен пост исто толку ефикасно како конзумирање на калоричен пијалок. Во друга студија, од некои учесници беше побарано да џвакаат гума за џвакање без шеќер 30 минути по оброкот.
Покрај тоа, неодамнешното истражување спроведено на 15 субјекти, од кои 5 специјално испитале гума за џвакање, сугерира дека процесот на џвакање може да стимулира ослободување на специфични цревни хормони, за возврат, намалување на гладот и внесувањето храна.
Како што се рече, не сите студии пронајдоа слични резултати. Затоа, гума за џвакање не може да биде ефикасен начин за намалување на гладот или внесувањето храна за секого. Покрај тоа, истражувањето сугерира дека гума за џвакање може да ја намали вашата желба да јадете овошје, веројатно и да го намали целокупниот квалитет на вашата исхрана.
Може да ви помогне да консумирате помалку калории
Некои луѓе сакаат да џвакаат гума за џвакање помеѓу оброците, бидејќи сметаат дека помага да се намали телесната тежина, помагајќи им да трошат помалку калории во текот на денот. Во една студија, учесниците кои џвакале гуми за џвакање помеѓу појадокот и ручекот, не само што се чувствувале помалку гладни помеѓу оброците, туку конзумирале 68 помалку калории за време на ручекот отколку оние кои не џвакале гума за џвакање.
За повикување, ова е приближно еквивалентно на 2 лажички (10 грама) путер од кикирики или мало парче овошје. Слично на тоа, други студии сугерираат дека гума за џвакање после јадење може да ви помогне да јадете 10% помала закуска 3 часа подоцна отколку да не сте џвакале гума за џвакање.
Иако овие наоди изгледаат ветувачки, имајте на ум дека намалувањето на калориите останува мало. Покрај тоа, во моментов не е јасно дали доведуваат до значително долгорочно губење на тежината. Покрај тоа, не сите студии пронајдоа слични резултати. Всушност, некои известуваат дека гума за џвакање има мало влијание врз внесувањето храна или калории. Затоа, потребно е повеќе истражување пред да се дојде до силни заклучоци.
Некои видови гуми за џвакање се покорисни од другите?
Гума за џвакање е достапна во неколку варијанти. Вклучувајќи непца што содржат шеќер и никотин, без шеќер и непца со кофеин. Се верува дека одредени сорти ви помагаат да изгубите тежина повеќе од другите, иако честопати недостасува истражување за споредување на нивните ефекти.
Гума за џвакање без шеќер
Шеќерот се смета за бескорисен кога се обидувате да изгубите тежина или да спречите зголемување на телесната тежина. Ова е причината зошто гума за џвакање без шеќер обично се смета за супериорна од гума за џвакање што содржи шеќер. Како што беше речено, редовната гума за џвакање содржи само 2 калории повеќе на 2 грама парче отколку гума за џвакање без шеќер. Малку е веројатно дека толку мала разлика ќе ви помогне да изгубите повеќе тежина.
Исто така вреди да се напомене дека гума за џвакање без шеќер често содржи вештачки засладувачи. Како што се аспартам или сукралоза. Кои се поврзани со лошо здравје на цревата, дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и дебелина. Тие исто така може да содржат шеќерни алкохоли како што е сорбитол, за кои се знае дека предизвикуваат грчеви, гасови, надуеност и дијареја. Особено кога се консумира во количини поголеми од 5-20 грама на ден. Ова обично изнесува 4-16 парчиња гума за џвакање на ден, во зависност од марката на гума за џвакање без шеќер.
Гуми за џвакање кои содржат никотин
Познато е дека никотинот, соединение кое најчесто се наоѓа во цигарите, го намалува апетитот, предизвикувајќи луѓето да јадат помалку. Покрај тоа, никотинот може малку да го зголеми метаболизмот, предизвикувајќи телото да согорува неколку дополнителни калории на ден. Ова може да објасни зошто луѓето кои џвакаат гуми за џвакање од никотин. Додека се обидува да се откаже од пушењето, тој често добива помалку тежина. Во споредба со оние кои џвакаат обична гума за џвакање или воопшто не џвакаат гума за џвакање.
Како што се рече, никотинот е исклучително зависен и има разни штетни ефекти врз вашето здравје. Затоа, ако не се обидете да се откажете од пушењето. Не се препорачува џвакање на никотински гуми за џвакање во обид да изгубите тежина.
Гуми за џвакање кои содржат кофеин
Кофеин, соединение кое најчесто се наоѓа во кафето и чајот. Може да ви помогне да изгубите тежина со зголемување на бројот на калории и количината на маснотии што ги согорува вашето тело. Анализата која вклучува над 600 учесници сугерира дека поголемиот внес на кофеин може да биде поврзан со помала тежина. Или индексот на масна маса и телесна маса (БМИ). Други студии сугерираат дека кофеинот може да ви помогне да согорувате повеќе маснотии. Така е додека одмарате и вежбате.
Како такви, додатоците во исхраната или гумите за џвакање кои содржат кофеин можат да ви помогнат да изгубите тежина малку, барем првично. Сепак, вашето тело се навикнува на редовно консумирање кофеин со текот на времето, што може да ги намали неговите ефекти.
Покрај тоа, гума за џвакање со кофеин обично содржи 25-100 мг кофеин по парче. Така, џвакањето на неколку парчиња на ден може да предизвика надминување на безбедната дневна граница од 400 мг кофеин, особено ако конзумирате друга храна или пијалоци кои содржат кофеин. Премногу кофеин може да направи да се чувствувате нервозни и да имате проблеми со спиењето. Во многу високи дози, тоа исто така може да предизвика гадење, повраќање, исклучително брз ритам на срцето, па дури и напади. Така, треба да се избегнува прекумерна потрошувачка на кофеин.