Гурмански вообичаени грешки во диетата SmartWoman
Дома | Гурмански | Чести грешки во диетата
Чести грешки во диетата
Додадено на 17 април 2012 година
Чести грешки во диетите. Фото: Фотокспрес
Ако јадете помалку, но вагата е тврдоглава за да ви го покаже истото, може да направите некои грешки што ќе ја саботираат вашата исхрана.
Health.com доаѓа со список на едноставни работи што можат да ви помогнат да ја прилагодите вашата исхрана.
Јадете малку и неинспирирано
Ако користите шејк, стап за слабеење или други производи за слабеење, тоа можеби не е најдобриот избор. Тие го исполнуваат вашиот стомак за момент и, кратко време, повторно сте гладни. Можете да изберете некои природни производи, многу поздрави, со што помалку калории, но поцелосни, како што се јогурти без маснотии.
Часовите за спиење се подеднакво важни како и часовите за одмор. Здравото тело е избалансирано тело. Ако спиете помалку отколку што ви треба (на пример, помалку од 5-6 часа на ноќ, иако секој има свои потреби), можете да го забавите метаболизмот, што доведува до хормонални промени кои воопшто не помагаат во процесот на слабеење. Во исто време, ако сте уморни, имате тенденција да јадете повеќе. Неодамнешна студија покажа дека лицата со недостаток на сон трошат во просек 500 дополнителни калории отколку луѓето што се одмораат.
Премногу се фокусирате на движењето
Звучи чудно, особено затоа што вежбањето е многу важно во исхраната. Сепак, се чини дека за губење на тежината, диетата е важна во пропорција од 80% и само 20% од движењето. Значи, ако давате се од себе во теретана и не гледате значителни резултати, треба да обрнете внимание на планирањето на оброците и помудриот избор на храна.
Салатата секогаш ја бирате
Можеби изгледа како најмудриот избор во моментот. Но, салатата може да не содржи доволно јаглехидрати за да го задржи гладот долго. Алтернативи би биле: здрава супа, сендвич со интегрален леб и без колбаси или едноставно додадете неколку леблебии или леќа во салатата.
Здравје со калории
Само затоа што некои намирници се здрави, не значи дека можете да ги јадете се додека не се наведнуваат. Заменете го белиот леб со интегрален леб, чипс со семе, лешници и ореви, изберете маслиново масло наместо путер. Сите се здрави алтернативи, но тие не се нискокалорични замени. Контролата на порциите останува клучот за успехот.
Идеално, не треба да јадете некое време пред да одите во кревет. Но, кога јадете во 18 часот и легнете околу полноќ, телото чувствува потреба да го нахрани на патот. Наместо да попуштите во сад за сладолед или што и да најдете брзо во плакарот, подобро е да го јадете вашиот вечерен оброк околу 20 часот.
Студиите покажуваат дека ако ги следите чекорите на диета со пријател, веројатно ќе се држите до тоа како книга. И поддршката од блиските или твоето семејство прави чуда, покажуваат студиите. Ако сè уште сте сами, водете барем дневник. Едноставниот факт дека ставате сè на хартија ви помага да бидете поригорозни и, на долг рок, да видите каде точно погрешивте и може да се направат промени за подобар режим. Би било идеално ако можете да водите дневник и да пронајдете партнер за диета.
Фактот дека ви требаат течности за хидратација може да ве измами кога станува збор за килограмите. Газираните сокови или дури и природните свежи овошни сокови можат да ги нарушат вашите калориски пресметки. Изберете свеж за витамини и вода за хидратација.
Статистички е докажано дека луѓето кои појадуваат секое утро имаат тенденција поблиску до препорачаната. А, едно од најздравите утра е цели зрна. Лесно, брзо и здраво.
Храната во рестораните обично има поголема калорична содржина од дома зготвената храна (а ние не се однесуваме на мрсните оброци што ги ценеше баба). Постојат многу едноставни и здрави рецепти на кои можете да одите. Ако сè уште избирате оброци во градот, без разлика дали често или само повремено, обидете се да ги споделите. Направете половина и половина со колега или спакувајте половина и чувајте за уште еден оброк.