Густина на енергија

Кога Густина на енергија се означува колку Калории на 100 гр на храната.

За нас, тоа значи, што е помалку енергија - т.е. калории - но колку е поголема концентрацијата на елементи во трагови и витамини - толку подобро, бидејќи колку повеќе можеме да конзумираме од одделна храна.

Еден го опишува како ниско-енергетски Храна, кои се под факторот 1,5.

Оваа храна под Фактор 1.5 се во зелена боја. Тука всушност можеме да јадеме толку многу додека не се наполниме. Сепак, тие обично имаат високи вредности на витамини и елементи во трагови и, со нискиот калориски баланс и високата густина на хранливи материи, се корисни за нашиот баланс на хранливи материи.

Што сакам да ти кажам: ако се држиме до оваа храна - веќе сме на поволната страна на нашиот дневен биланс. За нас е идеална храна да се заситиме и истовремено да го снабдуваме нашето тело со што е можно повеќе неопходни микроелементи.

Ги составив намирниците за вас во три табели:

• Број 1: оној под факторот 1.5 - ЗЕЛЕНА
• Број 2: оној помеѓу факторите 1,5 и 2,5 ELLолти
• Број 3: оние со фактор над 2,5 RED

Нашата листа на храна со најпопуларна храна треба да ви даде преглед на енергетската густина на храната. Густината на енергијата е содржина на калории во храната на грам. Ја поделивме храната на семафори во зелена, жолта и црвена, така што на прв поглед ќе можете да видите која храна има поволна густина на енергија (зелена) и која храна е во средниот опсег (жолто) и кои калорични јадења повеќе би требало да се воздржат (црвено).

Зелена: 1,5 kcal/g и помалку

Можете исто така да консумирате поголеми количини на овие намирници без двоумење, без да го доведете вашиот енергетски биланс во неповолен плус.

Овие намирници имаат средна густина на енергија и треба да бидете внимателни со нив. Пример: лебот е храна што е далеку најголем дел од внесот на калории кај Германците (скоро 19 проценти од дневниот внес на калории). Поради ниската содржина на вода, лебот има релативно голем број на калории. Лебот од цели зрна има 2,0 kcal/g, белиот леб е 2,5 kcal/g, а кроасаните имаат уште поголемо влијание врз балансот на калории со 4,3 kcal/g.

Застани! Црвената боја јасно го кажува тоа. Треба да ги држите рацете од оваа храна ако е можно или да ги консумирате само во мали количини. Запомнете: количината на храна главно одредува колку се чувствувате сити. Ако вашата диета се состои главно од зелена и жолта храна, гарантирано е дека никогаш нема да легнете гладни и сепак да изгубите тежина. Не мора да правите без црвена - обично многу слатка или масна храна. Сè е дозволено во умерени количини - но проверете ги нашите нискоенергетски алтернативи повторно за да видите дали не постои нискокалорична, но подеднакво вкусна замена.

http://www.supermarktcheck.de/fertiggerichte/kalorientabelle/

Оваа врска ве носи на маса за готови јадења бидејќи тие се нудат во супермаркет. Не заборавај: калориите се базираат на 100 g и кој нормален дел има само 100 g. Значи, секогаш треба да ги умножите калориските информации со наведената количина. На пример, ако kcal на 100 g е 265, но количината е 250 g, тогаш помножете се со 2,5 (100 g се 265 kcal, 250 g се 662 kcal), така да имате точен број на калории за вашиот оброк.

1. Аспарагус 18 kcal 100 g = 0,18 зелена боја
2. Шеќер грашок 63 ккал 100 гр = 0,63 зелен
3. Слатки компири 108 kcal 100 g = 1,08 зелени
4. Варена шунка 125 kcal 100g = 1,25 зелена
5. Сланина проследи 372 kcal 100g = 3,72 црвена
6. Чај колбас 403 kcal 100g = 4,03 црвени

Направив маса за вас во која се прикажани најчестите јадења. Со црвена, зелена и жолта имате брза класификација на прв поглед без да мора да броите калории.

Отпечатете ја табелата и едноставно земете ја со вас во вашата чанта.

И оваа препорачана книга одговара на поделбата на семафори за храна, т.е. црвена, зелена и жолта боја. Напишано е од проф.д-р. Олаф Адам, поранешен професор за нутриционистички науки во ЛМУ Минхен, кој претпочиташе нормална здрава исхрана без броење калории и со печено свинско месо. Јас сум исто така обучен според овој метод.

Оваа книга вреди да се прочита и објаснува колку е лесно да се направи промена на диетата. Проф. Олаф Адам е нутриционист, ужива да има печено свинско месо во Минхен и ви кажува како.

Заглавие на Nav

• Густина на енергија
• Тековни рецепти
• Само-угостителство
• Балкон август
• Балкон во јули
• подобри смути
• старешина
• За грицкање
• Chutney's
• Рецепти за специјални прилики
• Рецепти за риби
• Рецепти од артишок
• пролетен зеленчук
• Сезонски зеленчук
• Супи
• Здраво слабеење
• Вегетаријанска или веганска
• Табела за густина на енергија
• Диета со компири
• холестерол
• Микроелементи
• Комплекс на витамини Б.
• цинк
• Недостаток на витамини
• јод
• Витамин Д.
• Слободни радикали
• Блог за диета со компири
• Диета со камено доба
• магнезиум
• Калциум
• Лесна храна
• Деменција - Алцхајмерова болест
• бременост
• Дијабетес мелитус