GVT - Обука за германски волумен (германска масовна обука)
GVT (исто така обука за германски волумен или германска масовна обука) првично се користеше главно од кревачи на тегови. Со цел да се изградат масивни мускулни добивки во таканаречениот вонсезонски период. Поточно, тоа беше канадскиот кревач на тегови quesак Демерс кој прв го искористи тренингот за германски волумен. Подоцна, во 1984 година, го освои сребрениот медал на Летните олимписки игри во категоријата 75 килограми. Веројатно се поттикнати од успехот во обуката на Демерс. ГВТ стана сè поважен во следните години.
Концепт за обука
Можеби ќе ве интересира:
Најчитани статии:
Прилагодете ја диетата
Суштинска точка за да има смисла ГВТ или да ја исполни својата цел е диетата да биде прилагодена на обуката. Бидејќи Германската обука за волумен е програма за хипертрофија. И ова бара контролирана и прецизно дозирана и пред се калорична диета. ГВТ стои и паѓа со правилна диета, која мора да биде многу богата со протеини.
Не за почетници
Обуката за германски волумен не е наменета за почетници. Ова значи дека ако само што започнувате да ја градите мускулната маса, треба да изберете поинаков метод за обука. Постојат неколку причини за ова. Најважно е веројатно: GVT е шок тренинг што може да го совладаат само искусни спортисти. Дури и за добро условени спортисти, ваквиот тренинг со ГВТ може да биде малку многу на моменти. Бидејќи 10/10 повторувањата се многу што почетник дефинитивно не може да ги направи. ГВТ исто така бара високо ниво на концентрација и соодветна еластичност, што почетник честопати сè уште не може да го постигне. Замор на мускулите е исто така проблем.Почетниците се многу склони кон повреди доколку сакаат да поминат низ таква програма. Искусните или напредните спортисти, се разбира, исто така можат да ја изгубат концентрацијата во текот на многуте повторувања. Мускулниот замор особено е голем проблем за спортистите во ГВТ.
Стрес за нервниот систем
Германската обука за волумен го оптеретува централниот нервен систем поради многуте повторувања, особено на почетокот. Затоа, за спортистите е важно GVT да се користи само кога спортистот е во прилично „опуштена“ фаза од својот живот. Ако е под стрес на неговиот личен живот, како што е минување низ развод или раѓање дете, употребата на ГВТ веројатно нема да има успех. Целта на стресот е дека перформансите значително се намалуваат. Во основа, спортистот исто така треба да користи разни техники за релаксација за време на фазата на обука. Јогата или автогената обука исто така може да го олеснат нервниот систем и да му овозможат побрзо да закрепне, доколку се појави стрес.