H; вежбање - основи, совети и ризици Mountainубители на планина
За жал, вашиот интернет прелистувач не поддржува тековни технологии.
Би бил среќен да се вратам со понов прелистувач!
Можете, на пример, следново бесплатно преземање:
Логирај Се
Веќе сте клиент во Bergfreunde, тогаш најавете се тука
Ние сме неутрални во однос на климата! Научи повеќе"
категорија
Спорт
Секој што некогаш бил на планина ја знае фразата: „Фуе, воздухот станува прилично слаб овде ...“ Она што можеби не изгледа така при пешачење или искачување, станува јасно најдоцна на класична алпска турнеја помеѓу 3.000 и 4.000 метри. Воздухот како таков не станува „тенок“, туку бројот на молекули на кислород на литар волумен на воздух се намалува со зголемувањето на надморската височина. Резултат: намалување на притисокот на воздухот. Како директна противмерка, нашиот организам реагира со забрзано дишење и зголемен пулс. Сепак, за да се подготвите за долгорочни планински тури, експедиции или подолг престој на големи надморски височини, се препорачува обука за профилактичка надморска височина. Општо земено, ова доведува до зголемување на бројот на црвени крвни клетки (кои пренесуваат кислород).
Што се подразбира под изразот „надморска обука“?
Дефиницијата е следна: „Обука за висина значи насочена употреба на недоволно снабдување со кислород (хипоксија) на организмот како стимул за зголемување на перформансите“.
Кога започнува обуката за надморска височина? И кога стапува на сила обуката за надморска височина?
Аклиматизацијата често се случува во различни базни логори. Таканаречените тури за аклиматизација започнуваат оттаму.
Без разлика дали на Килиманџаро, Денали или Монт Еверест на Хималаите - обиколка на особено голема надморска височина секогаш треба внимателно испланирано и бидете подготвени. И опремата и физичката подготвеност играат важна улога. Да се подготви организмот што е можно најдобро за посебните услови на надморска височина, Затоа препорачуваме обука за надморска височина, пред да замине на турнеја. Ефектите од „тенкиот воздух“ се исклучително разновидни.Во областа на Спорт на издржливост Обуката за насочена надморска височина е веќе подолго време Зголемување на перформансите термин. И овој ефект е очигледен и во планинските спортови аклиматизација познат подолго време по големи височини.
Од надморска височина од 2.000 м, „потенки воздух„Да дејствуваме врз човечкиот организам. Чувствителни или претходно болни луѓе веќе можат да ги покажат првите знаци на болеста на ова ниво Болест од височина чувствувам Колку се лоши симптомите на таканаречената акутна надморска височина (АМС - акутно планинско заболување) зависи од повеќе фактори. Што е со физичката подготвеност? Колку е добро општото здравје на алпинистот? Некои луѓе се генерираат побрзо генетски од другите, иако тие се физички подеднакво подготвени. Минатите искуства можат да бидат корисни тука. При искачување на планина или пешачење на големи височини, посебно внимание треба да се посвети на брзината на искачувањето, како и на сите дополнителни денови на аклиматизација.
Содржината на кислород во воздухот е иста во целиот свет со 20,9%, без оглед на надморската височина. На Сепак, воздушниот притисок се намалува со зголемување на надморската височина, при што истовремено се намалува кислородниот парцијален притисок на амбиентниот воздух. Овој фактор на тој начин доведува до недоволно снабдување со кислород до нашето тело (хипоксија). Ние ги сумиравме сите важни информации за висинската болест во овој напис.
Дали обуката за надморска височина навистина ги подобрува перформансите?
Престојот на надморска височина доведува до појава на човечки организам поради намаленото снабдување со кислород Серија процеси на прилагодување. Ова вклучува подигање на свеста за Активност на дишење, односно вентилација кога телото е под напон. Исто така, дистрибуција на сопствениот хормон на организмот Еритропоетин (ЕПО) стимулира ЕПО се произведува во бубрезите и е одговорен за формирање на нови црвени крвни клетки во коскената срцевина. Во исто време е во телото обезбеден зголемен хемоглобин. Хемоглобинот го врзува кислородот и со тоа има позитивно влијание врз перформансите на издржливост со зголемување на капацитетот за транспорт на кислород во артериската крв.
Неколку студии доаѓаат до заклучок дека вежбањето под хипоксија предизвикува промени на мускулно ниво, како на пр зголемена активност на ензими на метаболизмот на енергијата. Исто така, може да се забележи зголемување на мускулното складирање на кислород, миоглобинот.
Професионалните спортисти ги користат позитивните ефекти од тренингот на надморска височина.
Обука на висина затоа е фундаментално препорачливо за спортисти насочени кон перформанси кои сакаат да ја подобрат својата издржливост под контролирани услови. Особено во спортови за издржливост, трчање на долги патеки, триатлон или велосипедизам, тренингот по висина е вклучен долго време во планот за обука. Но, исто така амбициозни планинари, кои сакаат да се подготват за искачување на високи планини, преку нивниот перформанс Подобрете ја обуката за хипоксија.
Која форма на обука за надморска височина е ефикасна и корисна?
Со цел да се постигне вистински ефект на обука врз перформансите на издржливост, важно е дека Стимул за обука под висински услови е поставено. Осамен престој во висина без специфичен стимул за обука не носи значителни предности за развој на перформанси. Значи, нема смисла да се поминуваат неколку дена во колиба на Алпите и да се играат карти цел ден. Трчањето, пешачењето или искачувањето на висина се апсолутно неопходни за позитивно прилагодување.
Дали има минимално времетраење за обука по висина?
Многу експерти и медицински професионалци имаат различно мислење за ова. А. Минимален престој од една недела до десет дена Сепак, тоа е потребно за да може да се спроведе ефикасна, т.е. обука за подобрување на перформансите по доволно прилагодување. Оптимално Останува од три до четири недели. Спортисти со високи перформанси честопати одржуваат специфични кампови за обука на голема надморска височина неколку пати годишно. За хоби-спортист, ова едноставно не е воопшто практично поради временски ограничувања, ниту пак е потребно. Општо, сепак, насочениот тренинг на високи над седум до десет дена веќе може да доведе до гореспоменатите позитивни ефекти за многу спортисти. Сега има дури и специјални провајдери кои се професионално организирани Кампови за обука на голема надморска височина организирајте, обезбедете медицинска нега и совети на учесниците на лице место.
Колку трае ефектот на надморска обука?
Времетраењето на обуката и ефектите на адаптација во надморската височина сè уште се во науката контроверзен. Во првите денови по долг престој на голема надморска височина дефинитивно треба да биде едно Фаза на регенерација да бидат вметнати со намален опсег на обука и низок интензитет. Често може да се случи да има пад во перформансите. Мала пауза тука може да помогне да застанете на нозе. Различни студии дошле до заклучок дека ефектот на добра обука за надморска височина помеѓу три до пет недели трае, веројатно подолго. Биолошкиот животен век на црвените крвни клетки (еритроцити) во човечкото тело е ограничен на само 120 дена. Ефект подолг од четири месеци може да се исклучи.
Обука за висина со маска и во шатор
Шатор за хипоксија со ергометар.
Со техничка помош, обука за надморска височина може да се спроведе во градот и дома дури и без планини. Постојат неколку производи на пазарот за да се создаде А. „Вештачка хипоксија“ да симулираат за обука. Луѓето возат на ергометар за велосипеди и дишат преку еден специјална маска за дишење под намалени услови на кислород. Исто така има и Шатори, што може да се постави над креветот и да симулира хипоксично спиење на голема надморска височина. Во некои градови сега има цели Центри за обука на голема надморска височина, кои обезбедуваат посебни простории за обука под хипоксични услови и на тој начин можат да симулираат обука за надморска височина.
Бидејќи секоја личност реагира различно на висината, а некои луѓе дури и на една „Нетолеранција на висина“ проверката на толеранцијата во пресрет на планина или висока турнеја има многу смисла. А. медицинска проверка треба да се направи пред да се започне подолго патување до поголема надморска височина, како и пред симулиран тренинг за надморска височина. За специфична подготовка за експедиција или трекинг на височина, таквата обука во специјални комори за хипоксија може да биде многу корисна.
Дали тренингот на висина е штетен? Дали е тоа допинг?
Долгиот престој на големи височини секогаш го оптоварува нашиот организам за нас, кои не мора да сме родени и израснати во региони над 4000 метри. Затоа, камп за обука на надморска височина секогаш треба да се планира и да се спроведува разумно. Во спротивно, би постоел ризик да се исцеди телото, наместо да се подигне на повисоко ниво на кондиција. Обука за надморска височина се применува со тоа не како допинг а исто така е дозволено и пред натпреварите. За разлика од допингот со лекови или забранети супстанции, спортистот тоа го прави само за време на тренингот над височина природни ефекти на висината предност. Како резултат, се вршат сопствените процеси и адаптации на телото не преку надворешна помош појава.
Дали обуката за надморска височина има смисла и за рекреативците?
Тркачите исто така можат да имаат корист од позитивните ефекти.
Добро планираниот тренинг на височина може да биде корисен и за рекреативни спортисти и хоби алпинисти. Важно е да бидете индивидуални Изведба на издржливост веќе однапред на една Консолидирајте го вообичаеното ниво. Ова значи дека требало редовно да вежбате, трчате или пешачите по планините неколку години пред да размислите за камп за обука на надморска височина. А. добро здравје како и одредена Искуство во контрола на обука дефинитивно се неопходни за да се постигне позитивен ефект.
За спортисти-аматери, исто така, се препорачува нивните Т.Дождот во висина е повеќе дефанзивен, особено на почетокот и да не работиме со максимални интензитети веднаш. Само со зголемено искуство сте во можност да процените себе си и вашето тело и на тој начин постепено да поставувате нови импулси за обука.
Резиме на висинска обука
Како заклучок, може да се наведе дека тренингот по висина е исто така замислив во популарниот спорт под одредени услови. За пешачки патувања на големи височини како што се Андите, искачување планини на Хималаите или дури на 4000 метри на Алпите, од друга страна, има многу повеќе смисла да се Симптоми на акутна надморска височина да се намали или дури и да се исклучи однапред со одредена веројатност. Исто така, секоја обука треба да биде специфична и стратешка; едноставен престој на голема надморска височина не е доволен за да се постигнат значајни појави на прилагодување.