Хакеншмит сквот - Мускел
Прво, се избира соодветна тежина. Потоа седнувате на седиштето на печатот Хакеншмит и се потпирате на потпирачот за грб. Целите стапала на нозете се поставени во ширина на рамената наспроти обележаната површина на потпирачот за нозе. Рачките на уредот се цврсто затворени.
Од почетната позиција, движете се надолу и направете сквот. Во долната положба, колената се наоѓаат под агол од 45 - 90 степени, што зависи од нивото на вашата кондиција. Држете ги колената затегнати и мускулите напнати. Во почетната положба, вдишете го и држете го воздухот за време на движењето надолу, така што јадрите мускули остануваат напнати. Издишете при враќање на почетната позиција. Повторувајте толку често колку што сакате.
Треба да се избегнува странично ротирање на прстите и петиците. Колената секогаш покажуваат во иста насока како и прстите.
Издржете го торзото напнато и карлицата во неутрална положба. Не треба да ги преценувате сопствените способности и да го зголемувате аголот во колената за долната позиција кога ќе се достигне соодветното ниво на фитнес.
Со цел добро да ја научите техниката, треба да започнете со помала тежина.
Во денешно време, сквотот Хакеншмит обично значи сквотови на машината отколку оригиналната верзија (именувана по германско-рускиот силен човек Георг Хакеншмит од 19 век), што почесто се нарекува како клеча со мрена Хакеншмит.
Повеќето машини Хакеншмит се изградени така што вие се потпирате наназад под агол од 45 степени (така што ефикасно стоите, како и да лежите). Делот од машината што се движи се држи на страна со рачки, а понекогаш се турка на рамената со поместен дел.
Притисокот врз рамената е огромен, така што луѓето со проблеми со рамото треба да претпочитаат сквотот со мрена од сквотот Хакеншмит.
Повеќето спортисти ги свиткуваат колената под агол од 90 степени помеѓу бутовите и потколениците, но може да пробате и подлабоки сквотови со помала тежина.