Hanан huуанг - Улогата на држењето на телото во боречките вештини - кинетика на бушу

Што значи hanан huуанг?

На кинески јазик, „Àан āунг “ тоа значи „седење како столб“ и е вежба која се состои во одржување на одреден столб подолг временски период (од неколку минути до 1-2 часа).

Терминот е релативно неодамнешен, а неговото потекло му се припишува на Ванг Ксиангзај (1885-1964). Студирал кај еден од најпознатите мајстори на Ксинг Ји Куан (тупаница на намера и форма), Гуо Јуншен, и отпатувал во сите агли на Кина за да се сретне со разни експерти за воени вештини.

Во дваесеттите години на минатиот век, тој започна да создава своја верзија на Ксинг Ји Куан, која ја нарече Ји Куан (намера за тупаница) и која се базираше речиси целосно на техники на hanан uanуан.

Историското потекло на техниката hanан huуанг

Иако терминот е нов, самата техника се користи во Кина уште од античко време. Најраната референца за hanан huуанг е во „Царевиот трактат за медицината“. Документот е напишан во форма на дијалог помеѓу Yellowолтиот император (кој би владеел околу 2700 - 2600 п.н.е.) и неговиот лекар, иако некои извори сметаат дека пишувањето датира од 3 век п.н.е. Упатувања на техники засновани на статичко држење може да се најдат и во античките филозофски текстови како Гуанзи (филозофска и политичка енциклопедија напишана во 7 век п.н.е.) или Дао Де ingинг (му се припишува на филозофот Лаози, 4-5 век п.н.е.).

Мајсторот Ју Јонг Нијан со своите ученици, Пекинг, околу 1985 година. Извор

Врз основа на принципите на традиционалната кинеска медицина, hanан huуанг првично се користел за терапевтски цели. Одржувањето на правилно и опуштено држење на телото имаше улога да ги елиминира напнатоста и блокадите во телото кои беа одговорни за појава на болести.

Повеќето кинески боречки вештини, без разлика дали биле внатрешни или надворешни, имале разни вежби за држење на телото, носејќи разни имиња. Со текот на времето, овие вежби беа комбинирани со принципите на традиционална медицина, така што во денешно време повеќето ушу училишта вклучуваат разни видови на hanан huуанг на тренинзите. Покрај тоа, од 1950-тите, hanан huуанг е воведен во болниците и санаториумите во Кина како дополнителен терапевтски метод.

Здравствени придобивки на hanан huуанг

релаксација на мускулите и елиминација на напнатоста доведува до подобрување на циркулацијата на крвта
зголемена оксигенација на крвта и мозокот
подобрување на капацитетот на белите дробови
зголемен мускулен тонус и подвижност на зглобовите
подобрување на дигестивната функција, вклучително и цревна перисталтика

Улогата на hanан huуанг во боречките вештини

Традиционално, во многу кинески стилови на боречки вештини, почетник вежбаше само hanан huуанг долго време (до неколку години) се додека не успеа да се здобие со правилна структура на телото, ослободено од какви било тензии. Само после тоа, тој доби форма, што ја вежбаше неколку месеци, сè додека не ја совладаше правилно, по што се префрли на следната форма, која ја вежбаше неколку месеци итн. Така, едно лице успеа да научи таоло (сукцесија на форми) по долгогодишно вежбање.

Во векот на брзината, работите се променија, и не само во западниот свет, туку дури и во Кина. Ние сакаме брзо да напредуваме, да ги запалиме фазите, да најдеме кратенки што ќе не однесат побрзо до нашата дестинација. Така, темелите почнаа да се занемаруваат или дури и да се игнорираат, а таоло се учи пред да се изгради темелот.

Но, huуанг е основен чекор во разбирање и вежбање на Таи Qи Кван, доколку се практикува постојано (по можност секој ден), почнувајќи од 5 минути на ден за почетници и постепено се зголемува до половина час - час за напредно . Некои придобивки од оваа практика се следниве:

корекција на држењето на телото (структура). Користејќи само правилна структура и биомеханички принципи, можеме да неутрализираме, отстапуваме или одржуваме сила многу поголема од нашата.
физичка и ментална релаксација (Песна). Вежбајте прво индивидуално, статички (hanан huуанг) и динамично (форми), потоа со партнер, можноста за одржување на состојба на релаксација е од суштинско значење во конфликт и ни овозможува да ја почувствуваме намерата на противникот и да дејствуваме без тој да ја чувствува нашата намера.
зголемена мускулна сила, еластичност на зглобовите и подобрување на дишењето
зголемување на свеста/чувствителноста (Тинг) и за сопственото тело и за потенцијален противник. Така, способноста да се чувствува и работи индивидуално со разни делови, сегменти или зглобови на телото се стекнува со текот на времето, без да се движи како компактен и крут блок. Покрај тоа, ја зголемува можноста за откривање на намерата на противникот пред да се манифестира однадвор, со што може лесно да се неутрализира нападот.
вежбање на заземјување и канализирање на намера

Видови работни места (hanан huуанг)

Постои многу широк спектар на huуанг, со различен степен на тежина.

Од гледна точка на положбата на телото, имаме:

Huуанг во лежечка положба
Huуанг во седечка положба
Huуанг стои
Huуанг со птица

Во однос на целта, постојат:

Huуанг за здравје, во кои акцентот е ставен на здравствените придобивки, овие се полесни за извршување дури и од постари лица, позициите се високи; стапалата на нозете се паралелни, на растојание еднакво на ширината на рамената, тежината се распределува подеднакво на двете нозе, следејќи ја состојбата на стабилност и релаксација.
Воениот huуанг, кои обично имаат повисок степен на тешкотија и бараат повеќе мускули на телото; тие се изведуваат или во многу ниски позиции (надворешни стилови) за кои е потребна голема сила на стоење, или во повисоки позиции (внатрешни стилови), но со тежината нерамномерно распоредена на долните екстремитети, нагласувајќи ја свеста за јин (празнина). ) и јангот (полн) на телото.

Основните елементи во држењето на Вуџи

Еден од наједноставните и најмалку бараните huуанг е Држење на Вуџи (= без ограничувања), држење на неучество со кое започнуваат сите низи на форми (таолу).

Кои се елементите и принципите што ги следиме при вежбање на оваа позиција:

Точна структура

Во Таи Qи Кван, како и во сите боречки вештини, сите техники започнуваат од одржување на правилна структура/порамнување на телото. Без правилна структура, ниту еден принцип или техника нема да работат. Елементите на правилното држење на телото што мора да ги провериме секогаш кога ќе почнеме да вежбаме, се следниве:

Стапалата се паралелни и се наоѓаат во ширина на рамото, а тежината на телото е во центарот на стапалата.
Колената се малку свиткани на стапалата (не паѓаат навнатре и не ги влечеме нанадвор), внимавајќи да не ја надминувате врвката, за да не ги форсирате зглобовите.
Карлицата е опуштена и потопена, оставајќи ја да се спушти малку надолу и напред, што ќе го прошири и исправи нашиот 'рбет.
Рацете се ориентирани малку нанадвор и напред, опуштени и заоблени
Рамената се опуштени и потопени
Брадата е малку ориентирана навнатре и надолу, што предизвикува исправување на цервикалниот дел на 'рбетот, а врвот на јазикот го допира покривот на устата.
Главата е ориентирана нагоре, како да виси суспендирана од влакната на горниот дел од скалпот, а целата колона е исправена

Релаксација (песна)

Откако ќе ја добиеме правилната структура, можеме да преминеме на следниот чекор, песна или релаксација. Почнувајќи од горниот дел на главата што ќе остане фиксиран, ги оставаме сите сегменти, сите ткива да паднат, да се стопат, ослободени од напнатост.

Главата е опуштена
Рамената се опуштени и потопени
Бутовите се заоблени, како да држат јајце под подлактицата, така што рацете не се ниту премногу далеку од телото, ниту премногу блиску.
Градите се опуштени, ниту премногу отворени ниту свиткани
Карлицата е опуштена и потопена, што предизвикува да се исправи и прошири целиот 'рбет.
Колените и глуждовите се опуштени

Како што веројатно сте забележале, проверката на правилната структура се прави од долу нагоре, почнувајќи од стапалата и завршувајќи со гребенот, додека релаксацијата се прави во спротивна насока, од горе до долу. Причината е едноставна: правилната и вертикалната структура е дефинирана во однос на рамнината на земјата, затоа ја започнуваме верификацијата од точката на контакт со земјата. Опуштање и оставање на протокот на сегментите се врши според насоката на дејствување на силата на гравитацијата, затоа ќе биде од горе надолу.

Чести грешки

главата „падната“ пред или странично;
брадата е исто така подигната напред, прифаќајќи ја кривата на грлото на матката;
подигнати или асиметрични рамења;
градите надвор;
свиткана назад;
карлицата носена во задниот дел, истакнувајќи ја искривувањето на лумбалниот дел;
паднати колена внатре (нозе „Х“).

Кои сензации можат да се појават при одржување на држењето на телото

За време на одржувањето на држењето на телото може да се појават разни сензации. Повеќето од нив се нормални и се појавуваат особено кај почетниците во првите месеци на вежбање. Како што напредуваме во пракса и започнуваме да ги коригираме нашите асиметрии и нерамнотежа, можно е чувството на болка во тие области да се зголеми.

Веројатно една од најтешките работи за почетник е да прави разлика помеѓу болката што се јавува како резултат на грешките во држењето на телото и болката предизвикана од исправување на грешките во држењето на телото. Очигледно, искусен инструктор може да помогне, но основното правило е да го слушате вашето тело и да не инсистирате кога ќе се појават повеќе непријатности.

Болката дадена од корекција на држењето на телото е поднослива, слична на болката во мускулот што ја чувствуваме кога правиме физички напор или со болката што ја чувствуваме кога ќе го исправиме грбот по долго седење. Ако чувствувате остра или локализирана болка во колената, подобро е да застанете.

пецкање
Тоа е сензација што често се јавува кај почетници и обично исчезнува по некое време. Мравките можат да бидат лоцирани во различни делови на телото - екстремитети, рамења, грб - и можат да се движат од една до друга област. Причината зошто тие се појавуваат е тоа што, поради елиминација на некои мускулни или артикуларни тензии, протокот на крв во соодветната област се зголемува и капиларите се шират.
Вкочанетост
Ова обично укажува на помала циркулација на крвта во таа област и може да има 2 причини:

Неточна структура - поради поголемиот притисок врз одредени области/зглобови, ќе чувствуваме болка во таа област. Со исправување на држењето на телото, болката ќе помине
Нормална еволуција - елиминирање на напнатоста на зглобовите, телесната тежина ќе се намали, зафатена од бутните мускули и стапалата. Додека мускулите не станат доволно силни за да ја издржат тежината, ќе чувствуваме болка во мускулите. Исто така, доколку имаме постурална асиметрија (повисоко рамо, повисок колк, деформации на 'рбетниот столб) кои се обидуваме да ги исправиме, во првата фаза ќе чувствуваме болка во тие области.

Чувството на релаксација и лебдење

Важно: Zhàn zhuāng е помошна техника. Сензациите што се појавуваат за време на вежбањето се сосема нормални и правилен став е да ги следите одвоено, без да се фокусирате на нив.

извори:
Д-р Ју Јонг Нијан, hanан uanуан и потрагата по Ву - Откриени крајните тајни на внатрешното заздравување, 2006 Кина воени боречки вештини.
Hanан uуанг, Википедија
Што е hanан huуанг (столб стои) и како е различен од медитацијата со Чи Гонг?
Значењето на непријатноста при обука за hanан huуанг