Хансапласт - Нордиско одење одговара со две стапчиња
Блустер малтер
Заграда за колена
ABC топлински крем
Нордиското пешачење сега е еден од најпопуларните тренд спортови во Австрија, и тоа со добра причина. Бидејќи со брзо одење со две стапчиња за во рака, кардиоваскуларниот систем се стимулира како ретко кој друг спорт. Покрај тоа, мускулите на раката, рамото и грбот се нежно, но ефикасно зајакнати при одење. Под услов да го сторите тоа правилно.
Ние ќе објасниме како да го направиме тоа.
За кого е погодно нордиското пешачење?
Бидејќи пешачењето е особено нежна форма на движење, таа е идеална за помалку спортски луѓе, за почетници или за лица со мали здравствени нарушувања, како што се проблеми со колената.
За разлика од другите спортови на издржливост, како што е трчањето, стресот може подобро да се контролира при одење, што значително го намалува ризикот од пренапони на одредени зглобови, тетиви или мускулни групи.
Право држење на телото: вака функционира
Исправено држење на телото е многу важно при нордиско одење, но никогаш не треба да биде круто.
Најдобро е да ги оставите рамената да висат лабаво, малку да ги подигнете градите и да бидете сигурни дека стомакот е малку напнат.
Горните и долните раце секогаш треба да се вртат свесно со движењето. Бидејќи најдобрите ефекти на обука можете да ги постигнете само ако одите правилно.
Вистинска техника за нордиско одење
Пешачењето со две стапови е технички нешто понапорно, но лесно може да се научи спорт.
Правилната низа на движења во нордиско пешачење е слична на низата движења при скијање на крос-кантри. Движењето е секогаш дијагонално при одење. Тоа значи: рамената се лабави, стапалата се насочени напред, горниот дел од телото и колковите се движат во движечко движење.
Кога ја ставате левата нога напред, десната рака се движи напред со стапот. Истото важи и обратно, ако десната нога седи напред, левата рака се движи напред паралелно.
Овој редослед на движења на почетокот изгледа малку чуден, но со малку вежбање сигурно брзо ќе го обеснете.
На ова видео на YouTube можете да видите како технологијата се спроведува правилно.
Најчести грешки при нордиско одење
Минување наместо дијагонално одење
Грешки во држењето на телото
Погрешно стапчиња
Одиме премногу бавно темпо
Вистинска опрема за одење
Стабилните стапала се темел на целото тело - ова важи и за одење. Затоа е важно да се најде вистинскиот Обувки за овој спорт. Кога купувате чевли за пешачење, треба да бидете сигурни дека тие имаат добро амортизација за да постигнете обука што е понежна за зглобовите.
На некои чевли им треба малку време за да се вклопат совршено и затоа на почетокот можат да предизвикаат точки на притисок или плускавци. Ова е причината зошто малтерите со блистер се особено погодни на почетокот за да ги заштитите вашите стапала што е можно најдобро.
Оптимална доза
Ако навистина сакате да се вклопите во нордиско одење или сакате да изгубите тежина, треба да бидете надвор околу 60 минути од три до пет пати неделно. Луѓето кои неодамна направија малку или воопшто не физичка активност, треба да започнат со околу 20 минути вежбање.
Изберете темпо што вирусот го прави забележлив за вас, но не ве обзема, инаку болните мускули ќе станат забележливи во целото тело следниот ден.
Не брзајте со ништо и слушајте го вашето тело со цел да постигнете оптимален ефект на тренирање при одење.
Пронајдете ја следната совршена турнеја со нордиско одење
Како последен совет, ви препорачуваме да погледнете во bergfex.at, бидејќи тука ќе најдете разни правци за вашата следна турнеја Nordic Walking.
Како работи? Лесно е: само влезете во регионот во кој би сакале да патувате и ќе ви бидат предложени неколку одлични правци низ Австрија за следната турнеја.
Покрај изборот на регион, можете да го наведете и вашето пребарување, на пример со избирање на типот на турнеја или одредување на должината на вашата рута.
Новите рути не само што нудат разновидна обука, туку истовремено се и задоволство за душата и духот.
Значи, ништо не ви пречи на следната турнеја со нордиско одење. 😊