Hardgainer и нивниот метаболизам Вистината на блогот Hardgainerdistrict
Многу тврдокорници тврдат дека нивниот метаболизам е пребрз, што го прави невозможно да се здебелат. Оваа изјава на повеќето им звучи како метаболизмот да е фактор Х за зголемување на телесната тежина на кој не можеме да контролираме или да влијаеме. Скоро како генетска предиспозиција која ќе одлучи дали сме големо момче или не ...
Но, што е всушност метаболизмот?
Метаболизмот или метаболизмот во основа ја опишуваат претворањето на храната, меѓу другото, во енергија што телото може да ја користи.
Преку „метаболизмот“ телото ја разградува храната во нејзините компоненти и ги прави достапни за телото. Така можете да кажете дека Метаболизам, така да се каже, потрошувачката на енергија во организмот е Значи, брз метаболизам бара повеќе енергија отколку бавен метаболизам. Тоа би било во согласност со првичната изјава на тврдокорните дека имаат брз метаболизам.
Како настанува брз метаболизам на тврд гејнер?
Главно преку активност! И не мора да мислиме на 3-4 тренинзи неделно. Наместо тоа, потрошувачката на енергија во организмот не е потребна за обука, туку за други активности во текот на денот. Бидејќи тоа е најголемата променлива што влијае на потрошувачката на енергија, а со тоа и на метаболизмот на тврдиот спој.
Ако луѓето ја оправдаат својата дебелина со бавен метаболизам, тоа има повеќе врска со ниско ниво на активност и зголемен внес на калории од висококалорична и нездрава храна - но не и со „метаболизмот што не влијае на тоа“. И тоа е начинот на кој се работи со тешко стекнувачите: метаболизмот или За мнозинството тврди работници, потрошувачката на енергија е под силно влијание на секојдневната активност, кои можат да флуктуираат неизмерно. Особено на млада возраст, многу тешко стекнувачи имаат енормно високо ниво на енергија: трчање на училиште, возење велосипед за да се сретнат со пријатели и сл. Сето ова резултира во зголемена потрошувачка на калории дури и без обука за сила.
Каква врска има НЕВЕСНИОТ?
Фактот дека метаболизмот варира во голема мера од личност до личност и затоа е виновен за значителни промени во тежината, долго време се истражува и се побива во медицината. Значи, скоро може да кажете дека сите сме родени со ист метаболизам и ги имаме истите основни барања. Ова исто така важи и за тешко стекнувачите и нивниот метаболизам! Одлучувачкиот фактор, кој игра улога особено кај тешко стекнувачите, е т.н. ТЕРМОГЕНЕЗ НА АКТИВНОСТ или НЕМА активност за вежбање. НЕАТ е одговорен за повеќе од 50% од вкупната потрошувачка на калории на тврди жици. ЗЕМЕНА е енергијата и топлината што телото ги користи за активности кои немаат никаква врска со тренингот (физичка активност). Тоа значи колку се движите околу вашиот стан, ги валкате нозете, трчате кон вашиот пријател или дали имате физички напорна работа. Сето тоа се додава на една Повеќето од вашите потреби за калории надвор.
И, ако погледнете подетално кој се нарекува себеси трговец, тоа има само повеќе од смисла. Младите луѓе од 15 до 25 години кои прават многу, поминуваат многу време надвор, сè уште можат да се занимаваат со клупски спортови до теретана и едноставно имаат високо ниво на активност (НЕВЕСТ + физичка активност). Сето тоа само резултира во едно голема потрошувачка на калории (Пресметајте ги вашите калории тука за поголема маса!)
Останатите 50% од калориите се
- на Базална стапка на метаболизам, да се обезбедат сите витални функции на телото, како што е дишењето
- на Термогенеза, енергијата што произлегува од метаболизирање на храната
- на Физичка активност, што произлегува од спортот и заедно со NEAT го одредува нивото на активност на тврдиот спој
Дури ниту добиената мускулна маса нема големо влијание врз основната метаболичка стапка: Според Американскиот журнал за клиничка исхрана, 10 кг мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка, т.е. калориската потреба во состојба на мирување, за само 100 kcal/ден:
Друга причина зошто ЗОВЕСНИОТ има успешно масовно градење одлучува.
НО:
Секако, тука се и 10-20% од вас кои навистина можат да добијат тежина поради болест на тироидната жлезда, нарушувања во исхраната или генетски состојби. Но, како што реков, тоа е само мал дел за него не може да се даваат општи препораки. Многумина сметаат дека се едни од нив, но едноставно не разбираат дека физичката активност и, соодветно, трошоците за перформанси се толку големи што се трошат премногу малку калории.