Хардкор предизвик за денот на калориите за спортисти во сила
Калории наспроти килокалории
Кога зборуваме за калориската вредност на храната, калориите буквално се на усните на сите. Сепак, она што обично се подразбира е килокалории (kcal), кои секоја одговараат на околу 1.000 калории. Колоквијално, двете обично се користат синонимно, па така и тука важи следново: Ако зборувате за план за исхрана со 10 000 калории на ден, тој всушност има 10 000 000 калории подготвени.
Вашето индивидуално барање за калории
Вистински дополнителни калории во зависност од целта
Како ориентациона вредност за дневниот внес, се применуваат околу 500 kcal дополнителни, но тука премногу фактори влијаат на вашата референтна вредност: Ако вашата масовна фаза се протега само за краток временски период, на пример за да се подготвите за натпревар, вашиот внес може да биде двојно поголема од потребната вредност. Со долгорочна стратегија, препорачливо е да се воздржите од такви екстремни мерки, бидејќи во случај на сомневање, процентот на маснотии во телото оди заедно со него и постои ризик од несакана добивка.
Како можам здраво да добијам тежина како тврд спојувач?
Луѓето кои имаат недоволна тежина и покрај тоа што имаат многу енергија и напорен тренинг и кои не градат мускули се познати како тешко стекнувачи. Наш совет: Внимателно следете ги вашите навики и обрнете внимание на добро зголемување на калориите преку диета богата со јаглени хидрати, масти и протеини. Со дополнителни добитници на тежина - додатоци во исхраната со оптимална мешавина на протеини, јаглехидрати, витамини и минерали - тврдите добитници можат поефикасно да се здебелат и да ги зацврстат своите тела по желба.
10.000 предизвик: Стекнување масивна мускулна маса
Еден од најпознатите примери е Хафор Јелиус Бјернсон, кого обожавателите на „Игра на тронови“ можеби го знаат како „Планината“. За да го исполни името на неговата серија, тој ја одржува својата тежина со многу мускулен тренинг и 10 000 kcal на ден.
Во прилог на тежок план за обука, има и многу што треба да се направи во кујната. За спортистите на силата кои сакаат да достигнат таква екстремна вредност, брзо се собираат десет оброци, од кои секој мора да биде 1.000 kcal.
Колку калории се корисни?
Кога станува збор за здебелување и градење мускули, повеќето професионалци користат вредности од околу 5.000 до 7.000 kcal како водич. За ова, бројни порции со висока концентрација на јаглени хидрати и протеини се дистрибуираат во текот на денот. Но, дури и ова снабдување со енергија има смисла само ако обуката оди во чекор со дејството во кујната.
За повеќето спортисти-аматери, многу помалку е доволно за да се изградат мускули. Бодибилдерот Тобијас Хан, на пример, покажува на ова видео како можете здраво да го исполните денот со 6.000 чисти килокалории:
Протеини и ко.: Најдобри пријатели во боди-билдинг
И покрај дополнителниот напор со шест до осум оброци на ден, треба да се фокусирате на разновидноста и, како и секогаш, важи следново: Дури и во фазата на зголемување на калориите, чистите калории прават повеќе за вас отколку нездравата храна. За да добиете здрава тежина, подобро е да ги држите рацете надвор од чоколадо, чипс и слично и да се потпрете на здрави маснотии, сложени јаглехидрати и протеини.
Заклучок: Последен, но не и Beвер
Прашањето не е само ´Како можам да јадам 10 000 калории на ден? ´, туку и owКако можам да согорам 10 000 калории на ден?. Бидејќи дури и професионалците согоруваат максимум 1.000 килокалории на час во нивната масовна фаза за време на обуката. Затоа, ориентирајте се на вашите лични потреби - не во крајности на калории. Покрај напорниот тренинг, адекватен сон и доволно време за опоравување, токму вашата исхрана е најважниот придонес за посакуваните резултати. Како по правило, за ова не се потребни 10.000 килокалории, туку дополнително висококвалитетна енергија прилагодена на основната метаболичка брзина и обука. Тогаш ништо не застанува на патот на градење на мускулите и вашиот пат кон вашето тело од соништата.