HealthyLine - вашето здравје
Ако земате инсулин или орални антидијабетици, можеби е потребна закуска пред, за време или после вежбање. Мускулите продолжуваат да согоруваат гликоза дури и по запирање на вежбањето. Може да потрае до 24 часа за телото да ја замени гликозата потрошена за време на вежбање. По напорно вежбање, можеби е потребно да се следи нивото на гликоза во крвта на секои 1-2 часа.
Кога вежбате, не чекајте да бидете жедни да пиете многу течности. Дехидрацијата може да ја намали силата и издржливоста на организмот. Колку побрзо се апсорбира водата, станува постудено. Овошен сок разреден со вода или спортски пијалоци обезбедува доволно јаглехидрати и течности за вежбање кое трае повеќе од еден час.
| Препорачана храна за вежбање (15 g јаглени хидрати) | |
| 1 свежо овошје | 1/4 чаша суво овошје |
| 1 чаша јогурт | 1/2 пунџа |
| 2 лажици суво грозје | 1/2 чаша овошен сок |
| 4-5 бисквити | 1 мафин |
| 3 грахам крекери | 180-240 мл пијалоци за спортисти |
Водата е идеален пијалок кога вежбате помалку од еден час. На сите ни требаат јаглехидрати за време на вежбање кои траат повеќе од еден час и имаат умерен до висок интензитет (пливање, џогирање, фудбал, чистење снег). Кога ќе се потроши „горивото“ во мускулите, гликозата во крвта е онаа што обезбедува „гориво“ потребно за продолжено вежбање. Спортските пијалоци, течни, полесно се варат од храната за време на продолжено вежбање. Сепак, некои пијалоци за спортисти се подобри од другите. Пијалоците со содржина на јаглени хидрати и шеќер повеќе од 10% (како овошен сок или минерална вода) може да не се апсорбираат лесно и може да предизвикаат грчеви, гадење, дијареја или надуеност. Разреден овошен сок (1/2 вода, 1/2 овошен сок) е најдобар.