ХИДРАЦИЈА ОРГАНИЗАМ - Информации за доктор Ро
Вашето тело зависи од резервите на вода за да преживее. Дали знаевте дека водата е повеќе од половина од тежината на вашето тело? Секоја клетка, ткиво или орган има потреба од вода за да функционира според оптималните параметри. На пример, вашето тело користи вода за одржување на својата температура, отстранување на отпадот и подмачкување на зглобовите. Водата е во основа неопходна за правилно здравје.
Како телото губи вода?
Вие губите вода секој ден преку физиолошки процеси, но и кога времето е многу топло, кога спортувате или кога имате треска. Повраќање или дијареја исто така може да доведе до масовно губење на течности. Ако не ја замените изгубената вода, можете брзо да дехидрирате.
Како да знам дали сум дехидриран?
Симптомите на дехидратација вклучуваат:
• Мокрење во мали количини или отстранување на темна урина,
• Сува уста,
• замор,
• Голема жед,
• Главоболка,
• Конфузија,
• Аметисти,
• Недостаток на солзи
Не чекајте додека не се појават овие симптоми. Тие можат да бидат тешко препознатливи на моменти, па затоа е најдобро да се спречи дехидрираност со конзумирање доволно вода.
Колку вода треба да пијам секој ден?
Постојат различни препораки за тоа колку вода треба да консумирате секој ден, повеќето велат дека би биле доволни 6 до 8 чаши на ден.Но, сепак, потребите се различни во зависност од секоја индивидуа. Повеќето здрави луѓе остануваат хидрирани со конзумирање вода или други течности секогаш кога се жедни. За други луѓе, помалку од 8 чаши на ден може да бидат доволни, а за други може да биде премногу.
Некои луѓе се изложени на зголемен ризик од дехидрираност, вклучително и оние кои вежбаат многу, имаат одредени медицински проблеми или не консумираат доволно течности во текот на денот. Како што стареете, вашиот мозок може да престане да забележува знаци на дехидратација за да го активира механизмот за жед.
Ако сте загрижени дека не пиете доволно вода, проверете ја урината. Ако е светло жолто, тоа значи дека сте добро хидрирани. Ако не, тоа значи дека имате проблем и треба да се обидете да пиете повеќе течности.
Можеби ќе треба да ја зголемите количината на вода што ја консумирате во следниве ситуации:
• Имате одредени медицински проблеми, како што се камења во бубрезите или инфекции на мочниот меур,
• Вие сте бремена или доите,
• Имате намера да излезете надвор во топло време,
• Спортувајте,
• Имате треска, повраќање или дијареја,
• Настојувајте да изгубите тежина.
Многу студии со текот на времето ги покажаа придобивките од потрошувачката на вода. Ако сакате да изгубите тежина, најголемата придобивка е влијанието на водата врз стапката на базален метаболизам. Водата предизвикува термогенетски ефект, што ќе ја зголеми стапката на метаболизам. Колку е побрз метаболизмот, толку е помала веројатноста да се здебелите.
Но, дали водата навистина може да има такви ефекти? Не. Она што навистина го мислам е хидратацијата на телото.
Вистинската хидратација вклучува одржување на количина на вода во крвта во однос на ткивата што ја рефлектира целокупната рамнотежа помеѓу водата и солта што вашето тело се обидува да ја создаде. крвта не се хидрира совршено.
За течноста што ја пиете да биде навлажнувачка, треба да има намален ефект врз движечката вода. Водата секогаш ќе се движи во средина со поголема количина сол. Гледајќи повторно во трите можни состојби на "тоник", што е највлажнувачки?
Хипертоничните течности ја разредуваат крвта и околните ткива ќе имаат повеќе сол. Водата излегува од крвта и влегува во ткивата каде има најголемо количество сол. Ова ја враќа рамнотежата вода/сол.
Изотоничните течности не ја менуваат концентрацијата на сол во крвта и рамнотежата вода/сол нема да влијае.
Хипертоничните течности ја зголемуваат количината на сол во крвта, а околните ткива ќе имаат помалку сол и водата ќе премине во крвта.
Во овој случај не станува збор за хидратација, бидејќи водата што влегува во крвта се обидува да ја врати точната рамнотежа. Не е дополнителната вода што помага при хидратација, туку водата што е потребна за да се постигне соодветна рамнотежа.
Освен вода, што друго би можел да пијам за да бидам добро хидриран?
Водата е најдобрата течна опција за одржување на вашата хидратација. Може да има и други пијалоци или храна што може да ви помогне да ја добиете потребната вода, но за жал, некои од нив може да ви донесат дополнителни калории. Можете лесно да добиете околу 20% од количината на вода од храната што ја јадете, а останатите 80% од пијалоци како зеленчук и овошни сокови.
Дури и пијалоци со кофеин, како што се кафе и зелен или црн чај, ви носат малку од потребната вода, но до одредена точка. Но, пожелно е да се избегнува честа потрошувачка на пијалоци со кофеин, бидејќи тоа може да создаде состојба на вознемиреност.Кофеинот е стимуланс на нервниот систем и луѓето чувствителни на него треба да избегнуваат прекумерна потрошувачка на кафе., кола или енергетски пијалоци. Умерена количина на кофеин - 2-4 шолји кафе на ден, не е опасна за повеќето луѓе.
Може да консумирате флаширана, обична или минерална вода, а има и асортимани на вода со разни вкусови на овошје. Но, овој вид вода со вкус на овошје содржи вештачки засладувачи, па затоа треба внимателно да ја прочитате етикетата пред да купите вакво нешто.
Билни чаеви би биле друга опција, затоа што ако ги консумирате без додавање шеќер или мед не ви носат дополнителни калории. Некои билни чаеви како камилица, вар, кантарион имаат смирувачки и лековити својства.
Други здрави пијалоци вклучуваат овошни и сокови од зеленчук или млечни производи со малку маснотии. Тие имаат некои калории, но истовремено ви обезбедуваат витамини и минерали потребни за завидно здравје.
Слатките пијалоци обично немаат хранлива вредност и имаат многу калории што доведуваат до прекумерна тежина. Пијалоците базирани на вештачки засладувачи исто така немаат хранлива вредност и тие обично се користат за да се задоволи желбата за слатко без да се внесат дополнителни калории.
Трикови за ефективна хидратација
• Чувајте шише со вода до вас во текот на целиот ден, од кое можете да пиете голтка кога чувствувате потреба и не само,
• Доколку не ве привлекува идејата да конзумирате обична вода, додадете парче лимон или лимета, дефинитивно ќе има поинтересен вкус,
• Ако планирате да вежбате, не заборавајте да пиете доволно вода пред, за време или после вежбање.,
• Започнете и завршете го денот со чаша вода,
• Кога сте гладни, испијте чаша вода. Чувството на жед понекогаш се меша со чувството на глад. Потрошувачката на вода може да придонесе за губење на тежината, некои студии сугерираат дека ако пиете доволно вода ќе се чувствувате поситни.,
• Пијте според одреден распоред. Ако имате проблеми да запомните да пиете вода, обидете се да направите распоред. На пример, пијте вода кога ќе се разбудите, за појадок, ручек и вечера,
• Пијте вода кога одите во ресторанот, не само што ќе се чувствувате хидрирани, туку нема да можете да јадете толку многу.
Оваа ставка е прегледана 70271 пати.