Хидратација кај спортистите
Потребата за вода е поголема за луѓето кои се занимаваат со некој спорт. Губење на 2% вода во телото може да има негативни ефекти врз физичките перформанси. Намалувањето на телесната вода за 5% доведува до исцрпеност, а за 7% - 10% може да биде фатално.
Водата е потребна за раст, регенерација на клетките и за физичка активност. Покрај тоа, водата придонесува за транспорт на хранливи материи и енергија до клетките на телото и за елиминација на остатоците што произлегуваат од метаболизмот.
Thедта е сигнал даден од телото, кој се јавува кога загубите на вода се веќе 1 -2% од водата во телото - доволно за да влијаат на перформансите. Потрошувачката на вода наменета само за да ја задоволи жедта можеби не е доволна. На телото му требаат 24 часа за целосно да ги рехидрира своите клетки и да ги врати максималните перформанси.
Дехидрираноста е опасност по здравјето, што доведува до прегревање на телото. Повторените епизоди на дехидратација можат да влијаат на бубрезите. Ефектите од дехидрација се намалена издржливост и нарушени физички перформанси.
Пијалоците што содржат кофеин (како што е Кока Кола) интензивно се промовираат бидејќи брзо ја гаснат жедта. Всушност, кофеинот делува како диуретик, со што се зголемува излачувањето на урината, што доведува до дехидратација. Не пијте пијалоци со кофеин пред, за време или после тренинг.
Чаша ладна вода на секои 15-20 минути за време на физичка активност е доволна за повеќето луѓе. Студената вода е индицирана затоа што ја намалува телесната температура и брзо достигнува до цревата, од каде што се апсорбира во телото.
Поголемиот дел од тежината изгубена со вежбање е вода. Друг дел се губи затоа што телото се обидува да добие енергија (користејќи масти, протеини и сл.) На пример, гликоген складиран во црниот дроб и мускулните клетки се користи за енергија, што резултира во губење на тежината.
Некои тренери обично ги мерат спортистите пред и по тренинг или натпревар. За да се спречи дехидрираност, на спортистите им се препорачува да пијат две чаши вода за секоја изгубена фунта. Овој метод може да го користат сите луѓе кои имаат тешка физичка активност, што е одличен начин за спречување на дехидрација.