Хидратација за време на тренинзи Десперекултуризам
Колку е важна хидратацијата за време на тренингот?
Повеќе од 60% од нашето тело е составено од вода, затоа хидратацијата е многу важна, особено ако вежбате. Со движење, водата се губи преку потење. Некои губат помалку, други повеќе, зависи
колку е топло во собата или колку обично се потите. Затоа, треба да хидрирате за правилно функционирање на организмот.
Меѓу многуте важни функции на вода во телото, споменуваме неколку, со оглед на тоа што практикуваме спорт:
• водата ја регулира телесната температура
• помага за правилно функционирање на зглобовите и ткивата (во нашиот случај зборуваме за мускулно ткиво)
• елиминира добар дел од заморот, затоа што, ако бевме дехидрирани, крвта лесно ќе започнеше да се згуснува, а тоа ќе значи дека срцето ќе биде принудено да чука посилно, инсталирајќи го заморот побрзо, дури и исцрпеност
• придонесува за транспорт на хранливи материи низ крвта, во нашиот случај во мускулите, што значи подобро пумпање за време на тренинг и подобро хранење на мускулите.
За подобра исхрана и закрепнување на мускулите, ставете БЦАА и глутамин во водата за време на тренингот. препорачувам BCAA на Scivation, бидејќи, покрај БЦАА и глутамин, содржи и електролити, помагајќи да се оптимизира хидратацијата и мускулните контракции, избегнувајќи грчеви во мускулите.
Се препорачува да се пијат помали количини и почесто, не многу одеднаш за да се избегне надуеност и гадење. Ако повеќе се потите, се препорачува некаде помеѓу 200-250 мл на секои 15 минути. Ако не се потете многу, околу 150 мл вода за околу 15 минути треба да биде доволно.
Значи, не го занемарувајте овој аспект и хидрирајте правилно за време на обуката!
И не заборавајте! За да постигнете максимални резултати, треба правилно да тренирате, одмарате и да јадете!
(напис напишан од тренерот за фитнес Андреј Нилгеш)