Хидратација и атлетски перформанси Дознајте повеќе
При редовно вежбање на некој спорт, внесот на течности е неопходен: тој мора да биде добро организиран, бидејќи самото пиење не гарантира дека телото правилно ќе го користи пијалокот.
Соодветна хидратација
Секое кратко или долго вежбање бара соодветна хидратација, која мора да се регулира во зависност од времетраењето и интензитетот на спортот.
- За да се избегне дехидрација, мора да се земе предвид размената на топлина, која варира во зависност од климатските услови (температура, ветер), нивото на обука и облеката.
Забележете дека заморот, стресот итн. Се фактори на ризик за дехидрација.
- Просечната загуба на вода за време на вежбање е од 1 до 3 литри на час
Дејствувајте пред да бидете жедни
- Добро е да се знае дека одржувањето на соодветна хидратација пред некој настан може да биде клучот за високи перформанси и спречување на повреди на мускулниот стрес.
- Секогаш е потребно да ги одржувате нивоата на хидратација пред да бидете жедни. Затоа што кога ќе се појави жедта, веќе е доцна. Ова секако важи и за потрошувачката на друга храна (гел, шипки и сл.) Против глад и губење на енергија!
- Дехидрираноста доведува до послаби перформанси и одговара на губење на тежината на телото од 1 до 2% (0,7 l до 1,4 l за лице со тежина од 70 kg); Во овој момент веќе има 10% намалување на перформансите на мускулите!
Со губење на тежината над 4%, може да се забележи, меѓу другото, голем замор, тешки нозе, отежнато дишење и конфузија.
И со губење на тежината над 6-8% постои висок ризик од несреќи.
Какви видови пијалоци?
- Самиот факт на пиење не гарантира дека телото активно го користи пијалокот.
- Пијалоците мора да дејствуваат брзо и ефикасно, што главно зависи од брзината на празнење на желудникот (времето од кое треба да се влезе течност од желудникот во цревата) и цревната апсорпција.
- Содржината на јаглени хидрати, содржината на минерали и осмоларноста на пијалокот (концентрација на сите растворени - а со тоа и осмотски ефикасни - честички во раствор, засновани на 1 килограм растворувач) влијаат на факторите на желудникот и цревата. Температурата и количината на пијалок исто така може да влијае на степенот на празнење на желудникот.
- Хипертонична течност, како што е овошен сок или глукозен пијалок (вода + сируп), нема да обезбеди соодветна хидратација.
Изотоничен пијалок, од друга страна, промовира добро празнење на желудникот и апсорпција на цревата. Работи брзо без да го оптоварува стомакот, низ кој поминува толку брзо како водата пред да се апсорбира во цревата.