хидратација
Зошто е важно да се хидрира
Без вода, нашето тело не би преживеало. На секоја клетка, ткиво, орган му треба вода за да функционира правилно. На пример, водата се користи за одржување на телесната температура, елиминирање на токсините и подмачкување на зглобовите. Како заклучок, водата е неопходна за оптимално здравје.
Хидратација или замена на течности е еден од најважните нутриционистички процеси, што се одвива постојано во текот на животот на една личност. Околу 60% од вашата телесна тежина е вода. Додека вежбате, оваа течност се губи преку кожата во форма на пот и преку белите дробови при дишењето. Ако водата не се заменува во редовни интервали, пред, за време и по физичката активност, може да се појави дехидрираност.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како вашето тело губи вода.?
Течноста се елиминира секој ден: кога одите во тоалет, преку пот, па дури и кога дишете. Fasterе се изгуби побрзо кога времето е многу топло, кога вежбате или ако имате треска. Повраќање и дијареја може да доведат до брзо намалување на волуменот на течности, што може да доведе до дехидратација ако не се замени на краток рок.
Како знаете дали сте дехидрирани?
Симптомите на дехидратација се:
- мала количина на течност присутна при мокрење или недостаток на урина;
- сува уста;
- поспаност или замор;
- жед нагласена;
- главоболки;
- конфузија;
- чувство на вртоглавица;
- непријатност во светлина;
- недостаток на солзи.
Не чекајте да се манифестираат овие симптоми. Обидете се да спречите дехидрирање со консумирање на течности.
Колку вода треба да пиеме секој ден?
Постојат различни препораки во врска со дневната потрошувачка на течности. Повеќето луѓе мислат дека треба да пиеме 6-8 чаши вода секој ден - разумна цел. Сепак, бидејќи луѓето се различни и нивните потреби за потрошувачка на вода за да се спречи дехидрираност ќе бидат различни. За некои, помалку од 8 чаши би биле доволно, но за други, можеби ќе треба повеќе.
Некои категории на луѓе покажуваат зголемен ризик од дехидрираност: стари лица, болни, спортисти итн. Ако сте загрижени дека не пиете доволно вода, проверете ја урината. Ако е постојано разредена, безбојна или светло жолта, вие сте хидрирани.
Можеби ќе треба да ја зголемите количината на вода потребна ако:
- страдаат од одредени болести на бубрезите или инфекции на мочниот меур;
- сте бремени или доите;
- извршуваат различни активности во средина со високи температури;
- прават физички активности;
- имате треска, повраќање или дијареја;
- обидете се да изгубите тежина.
Кои други течности, освен водата, можете да ги консумирате за да се хидрирате?
Водата е најдобра опција за хидратација. Сепак, постојат многу други намирници и пијалоци кои можат да ви обезбедат потребни течности, но некои додаваат дополнителни калории во вашата исхрана (особено шеќер).
Пијалоците како што се сокови од овошје и зеленчук, млеко, билни чаеви може да придонесат за дневна потрошувачка на вода. Дури и пијалоци со кофеин (кафе, чај, сок, итн.) Се течности кои ве одржуваат хидрирани доколку се консумираат во умерени количини (кафето, на пример, е диуретик и може да предизвика почесто мокрење). Умерена количина кофеин 200-300 ml (2-4 чаши) не му штети на здравјето на повеќето луѓе.
Запомнете дека водата се наоѓа во многу овошја и зеленчуци кои се консумираат дневно, лубеница, домати, зелена салата, но и во супи и чорби.
Кои се мислењата за енергетските пијалоци?
За повеќето луѓе, водата е доволна за да се одржи добра хидратација. Меѓутоа, ако планирате да спортувате или напорна физичка активност што ќе трае повеќе од еден час, можеби ќе ви требаат енергетски пијалоци (за спортисти), бидејќи нивното ниво на јаглени хидрати може да спречи паѓање на нивото на шеќер. на крв.
Овој вид пијалок може да ги замени електролитите што ги губите кога имате треска, повраќање или дијареја. Внимателно изберете енергетски пијалоци, бидејќи тие се многу калорични (во својот состав имаат шеќер), а исто така можат да содржат и големи количини на натриум. Проверете ја етикетата пред да ги потрошите. Забележете дека некои пијалоци од овој тип содржат и кофеин. Не злоупотребувајте.
Совети за да бидете хидрирани
- чувајте шише вода со вас во секое време од денот;
- ако не сакате да консумирате обична обична вода, можете да додадете лимон за да го претворите во безалкохолен пијалок;
- кога вежбате, проверете дали пиете вода пред, за време и после тренинг;
- започнете и завршете го денот со чаша вода;
- кога сте гладни, пијте вода. Чувството на жед често се меша со чувството на глад. Вистинскиот глад нема да биде задоволен со вода; всушност, водата за пиење ќе предизвика чувство на ситост и ќе го намали чувството на глад. Затоа, се препорачува да се консумираат многу течности за време на диети за слабеење;
- пијте вода според однапред утврден распоред: ако не се сеќавате да пиете течности, обидете се да се организирате во овој поглед. Пијте течности кога ќе се разбудите, за време на појадок, ручек, вечера, кога одите во кревет итн. Или пијте мала чаша вода на секој час.
Хидратантен шампон од емолиум
Вештачко хранење и хидратација: корисно или штетно?
Тој е ефикасен во стимулирање на имунолошкиот систем?
Придобивките од правилната хидратација
Нема сомнение дека добрата хидратација на телото е позитивна и неопходна работа за сите оние кои сакаат да имаат здрав живот, не само за спортистите. Бубрезите се оние кои филтрираат токсини од нашето тело, со помош на вода - без вода тие не можат да го направат ова правилно, предизвикувајќи црниот дроб да биде вклучен во овој процес.
Функцијата на црниот дроб е да ги претвора мастите во енергија (со липолиза), и ако е дополнително потребна, енергијата обезбедена од овој орган ќе биде помала. Соодветната хидратација ќе го одржи оптималното варење. Кога водата не е доволна, телото ќе најде други извори од каде да ги земе потребните течности (вклучително и од дебелото црево) - и ова може да доведе до запек. Вода, есенцијални масти и минерали и даваат еластичност на кожата. Придонесува за процесот на детоксикација на организмот и го намалува нивото на натриум во вашето тело.
Задржување на вода
Спротивно на популарното верување, внесот на течности помага да се елиминира течноста акумулирана во телото. Кога некое лице не троши доволно вода, телото почнува да складира течност. Тие се чуваат во вонклеточните простори. Кожата ќе ја изгуби својата еластичност и може да се појави едем. Поголемиот дел од времето, лицето кое страда од задржување на водата може да се смета себеси за дебело, без да има вишок маснотии. Една од најчестите причини за задржување на водата во организмот е прекумерната потрошувачка на сол.