3 НАЧИНИ ЗА губење; НЕ Тежина БЕЗ ВЕERБИ - СОВЕТИ - 2020 година

Слабеењето обично се случува кога телото троши повеќе калории отколку што троши. Тоа е, мора да ги изгорите преку вежбање и да јадете помалку храна

Содржина:

Слабеењето обично се случува кога телото троши повеќе калории отколку што троши. Тоа е, треба да ги согорувате преку вежбање или да јадете помалку храна со дневни оброци. Многу луѓе губат телесната тежина комбинирајќи ги двата методи. Сепак, редовната физичка активност не е секогаш практична; многу луѓе страдаат од здравствени проблеми, немаат време на располагање или едноставно се обесхрабруваат. Сепак, неколку студии покажуваат дека кога станува збор за слабеење, храната игра многу поголема улога отколку вежбањето. Тоа е затоа што е многу полесно да се намалат проголтаните калории отколку да се согори значителна количина за време на физичката активност. Да се направат промени во исхраната и начинот на живот може да бидат доволни за да се губат телесната тежина здраво и ефикасно. Сите без вежбање.

Метод 1 од 3: модификација на храна

Пресметајте ги калориите. За да изгубите тежина, обично треба да го промените вкупниот внес на калории. Броењето на нив и свесноста за количината потрошена дневно е еден од факторите кои помагаат при слабеење. Во принцип, треба да намалите помеѓу 500 и 750 калории на ден за да изгубите помеѓу 450 и 900 гр неделно.

За да дознаете дневна количина калории што треба да ги намалите од вашата исхрана, пресметајте колку трошите во моментов. Совет е да побарате калкулатор на Интернет и да дознаете за тежината, висината, возраста и нивото на активност за да пресметате колку треба да консумирате дневно. Ова ќе варира од личност до личност, затоа добивањето персонализиран број е од суштинско значење.
Не трошете помалку од 1200 калории на ден. Многу ограничена диета ќе го остави лицето со повеќе хранливи недостатоци бидејќи нема да јаде доволно храна за да ги добие потребните количини на витамини, минерали и протеини.

За да изгубите тежина, неопходна е рамнотежа. И калориите се дел од тој процес. Многу диети ветуваат дека ќе изгубите килограми и килограми јадејќи само супа или правејќи луди пости. Но, она што навистина е важно е количината на калории. Мора да потрошите повеќе отколку што консумирате. За да го направите ова, ќе треба да намалите што повеќе калории од храна и пијалоци. За да помогнеме уште повеќе, добро е да согорувате повеќе калории преку физичка активност.

Планирајте диета. Ако не правите никаква физичка активност, треба да ги намалите калориите во вашата исхрана за да изгубите тежина. Создавање уникатна диета ќе ви помогне да планирате да не ја надминувате предодредената количина калории.

Со денови (па дури и недели) запишете сè што јадете.
Одвојте одредена количина калории за секој оброк. На пример: 300 калории за појадок, 500 калории за ручек и вечера и една или две закуски од по 100 калории. На овој начин, ќе можете да изберете каква храна сакате да јадете во рамките на ова ограничување.
Во случај на оброк, вклучете храна од сите пет групи. Јадете доволно овошје, зеленчук, цели зрна, малку протеини и млечни производи.
Планирање на сè однапред ќе ве спречи да држите диета кога брзате.
На пример, оставете помали оброци веќе подготвени во фрижидер. Ако не сте дома долго време, оставете овошје и други здрави грицки во чантата, автомобилот, ранецот итн.

Имајте балансирана исхрана. Основа на здраво слабеење е бројот на калории и потрошувачката на петте групи на храна. Во повеќето денови, консумирајте го следново:

Овошје и зеленчук. Таквата храна е полна и нискокалорична и масна. Тие не само што се одлични за одржување на формата, туку обезбедуваат и огромни количини на витамини, минерали, влакна и антиоксиданти. Сè што е потребно за поздрав живот. Совет е дека најмалку половина од оброците треба да се состојат од овошје и/или зеленчук.
Ниско ниво на протеини. Бело и црвено месо, јајца, зеленчук, млечни производи и тофу се одлични извори на протеини. Ни држи подолго и ги спречува тие луди желби. Додадете 90 до 120 гр протеини со секој оброк - ова е колку големината на мостот.
100% цели зрна. Тие се многу богати со растителни влакна, но исто така обезбедуваат некои витамини и минерали. Киноа, овес и ориз, леб од цели зрна и тестенини се одлични опции. Ограничете ја потрошувачката на 1/2 чаша или 30 g на оброк.

Направете здрави грицки. За време на диета, вклучувајќи една или две нискокалорични закуски е сосема прифатливо. Честопати, овој оброк ќе помогне многу во слабеењето.

Можете ли да замислите да пешачите повеќе од пет или шест часа без да јадете нешто? Ужина служи за да се спречи токму тоа. Ако не јадете подолго време, станува потешко да се јаде малку на следниот оброк. Со закуски, ќе можете да ја задржите големината на порцијата.
Во овој оброк е уште поважно да се контролираат калориите. Јадете закуски од 100 до 200 калории.
Некои опции вклучуваат: 1/4 чаши маслодајни семиња, единица грчки јогурт, варено јајце или сурови парчиња морков.

Гответе ја храната на здрав начин. Нема смисла да се саботира здравата храна со неправилно подготвување. Избегнувајте премногу масло, путер или други масти. Исто така, избегнувајте калорични сосови или зачини.

Направете сè за да готвите без додавање масло. Обидете се да испарите, печете на скара, да печете или да готвите во вода.
Користете екстра девствено маслиново масло или канола. Бидејќи и двете се мононезаситени масти, тие ќе помогнат да се подобри нивото на холестерол и затоа ќе се намали ризикот од срцеви заболувања и дебелина.
Избегнувајте пржена храна. Исто така, не преварете путер, масло или маргарин.

Пијте соодветна количина на течности. Останување хидриран е неопходен за губење на тежината. Честопати, жедта и гладот се многу слични и телото не може да ги разликува. Пиењето многу течности може да помогне во спречување на оваа грешка и секако може да помогне при слабеење.

Пијте 2 L (или осум чаши) течност секој ден. Се разбира, оваа препорака е општа, но тоа е добар почеток.
Течностите што служат за постигнување на оваа цел се: вода, ароматична вода, чај и кафе. Сите без шеќер.

Престанете со безалкохолни пијалоци и алкохолни пијалоци. Овие пијалоци се многу калорични и спречуваат многу слабеење. Идеално, треба целосно да ги отстраните од вашиот живот за време на процесот на губење на тежината.

Избегнувајте: безалкохолни пијалоци, засладени чаеви, засладено кафе, пиво и индустриски сокови.
Најмногу, жените треба да консумираат доза или помалку алкохол на ден. Мажите можат да пијат до два пијалоци. Ако планирате подолга диета, откажете се целосно од овие пијалоци.

Метод 2 од 3: Одржување на телесната тежина

Искачете се по скалите еднаш или двапати неделно. Следењето на напредокот е важно во ова патување. Значи, ќе знаете дали диетата навистина работи или треба да има некои промени.

Запомнете: здраво слабеење значи околу 450 до 900 гр неделно. Биди стрплив! Вашето мото треба да биде „бавно и секогаш“.
За попрецизно мерење, земете ги вагите во исто време од денот, во истиот ден од неделата и со иста облека (или без облека).
Ако рамнотежата ви престана или се зголеми, вратете се на планот за исхрана и видете што друго може да се намали за да ви помогне да изгубите тежина.

Побарајте разбирање и помош од други. Поддршката на пријателите, семејството и соработниците за време на процесот само ќе ви помогне да останете на патот подолго. Ова е фундаментално!

Дали познавате други луѓе кои сакаат да изгубат тежина? Често е полесно да се соочите со предизвикот со помош на некого.
Интересен совет е да побарате групи за поддршка на Интернет. Постојат и „во живо“ групи кои се среќаваат неделно или месечно. Погледни.
Друга идеја е да се консултирате со нутриционист и да ја следите диетата донесена од неа.

Создадете систем на награди. Ова е многу убаво да можете да се мотивирате уште повеќе за да ги постигнете поставените цели. Помислете на нешто навистина кул! Некои идеи вклучуваат:

Купете облека или обувки;
Вежбајте омилен спорт;
Добијте масажа или друг спа третман;
Избегнувајте награди за храна. Ова само ќе ги разбуди навиките што сте ги имале во минатото, без да помогнете ништо во процесот.

Метод 3 од 3: Промена на животниот стил

Започнете да запишувате сè што јадете. Добро е да останете мотивирани и цврсти во вашата крајна цел. Покрај тоа, ќе изгубите повеќе тежина и исто така ќе можете да ја одржувате вашата исхрана подолго.

Купете тетратка или преземете апликација од вашиот телефон. Направете сè за да ги запишете сите табели. На овој начин, ќе останете многу поцврсти во исхраната.
Испитајте ги вашите белешки од време на време. Ова ќе ви овозможи да утврдите дали вашата диета работи или не.

Спиј убаво. За подобро здравје, се препорачува да спиете помеѓу седум и девет часа секоја вечер. Сепак, ова станува од суштинско значење за време на процесот на слабеење. Некои истражувања покажаа дека луѓето кои спијат помалку од шест или седум часа ноќе страдаат повеќе од прекумерна тежина.

Спиј рано. Ако треба да се разбудите рано, најдобро е да легнете порано за да спиете повеќе часови.
За да имате подобар и непречен сон, отстранете ја секоја електроника (мобилен телефон, компјутер, ТВ) од собата.
Подгответе ја спалната соба за спиење. На овој начин, ќе уживате во подобро време.

Зголемете ја дневната физичка активност. Дали ги знаете оние ситници што веќе ги правите секој ден? Одење по скалите, одење до колата, чистење на куќата? Совет е да се зголеми интензитетот. Се разбира, ништо од овие не троши апсурдни калории, но тие многу помагаат во процесот на слабеење.

Иако е можно да се намали телесната тежина само со промена на диетата, има многу придобивки од тоа да се биде активен - дури и ако е умерено. Со зголемување на овие секојдневни активности, ќе изгубите повеќе тежина и ќе станете полни со хумор и енергија.
Потрудете се да се движите повеќе секој ден. Пробајте: паркирајте малку подалеку од дестинацијата, земете скали наместо лифт, седете за време на паузите на ТВ или разговарајте со некого лично, а не преку е-пошта.
Дружејте се поактивно. На пример, како би било да се излезе да се игра фудбал, да се плива или да се прави пикник во паркот? На овој начин, ќе се придвижите малку повеќе (и исто така ќе дишете на свеж воздух). Ако врне, направете нешто внатре во куќата. Како за танцување?