Хидратацијата е неопходна за здравјето! Колку вода треба да пиеме дневно за еден организам

Дехидрацијата може да предизвика замор и многу здравствени проблеми. Тоа е она што сите го знаеме. Затоа, се обидуваме да ја консумираме препорачаната течност дневно. Но, прашањето е: дали знаеме кои течности да ги избереме? Одговорот го дознаваме од Лигија Александреску, специјалист за исхрана.

Лето е, топло е и главната хранлива состојка во овој период е вода, тоа е течноста што го одржува нашиот живот. Во вода се случуваат сите биохемиски процеси во организмот, водата е транспортер, водата хидрира, водата води до ткива, тоа е терморегулатор.

Оние два литра вода дневно препорачани од медиумите се многу добри, но треба да бидат малку поперсонализирани. Потребни се 40 ml вода на килограм тело дневно во лето и 30-35 ml вода во зима.

Не треба да пиеме вода со многу натриум, ризикот е да ја задржиме таа вода и да отечеме. Ако работиме во канцеларија, максимумот е 500 мл натриум по шише. Важно е да се одлучите за вода од нашата земја. Може да добиеме хидратација и од природни билни чаеви. Да не заборавиме на овошните пиреа, кои многу деца ги претпочитаат.

Се препорачува да се избегнуваат пијалоци со кофеин, кои дехидрираат. Зеленчукот и овошјето исто така доаѓаат со свој внес на вода. Салата може да биде неопходен внес на течност за оброк. Да не заборавиме на кефир, сана, шлаг млеко или, се разбира, супи.

---