Хидратантна храна во бременоста
Хидратацијата е исклучително важна во бременоста и е една од главните методи за спречување на многу непотребни болести и компликации. Немојте да мислите дека водата е единствената опција! Иако се чини единствената хранлива состојка што ја има оваа улога, а не ви се допаѓа многу, откријте дека има и други намирници кои имаат ист ефект, но и вкусен вкус.
Ако лекарите генерално препорачуваат да пијат најмалку 2 литри вода на ден (околу 8 чаши), препорачливо е малку да се зголеми делот за време на бременоста. Тие ги советуваат бремените жени да консумираат помеѓу 8 и 12 чаши по 200 мл. Дел од оваа количина на вода се зема од храната. Еве опции кои можат да ви помогнат да замените многу вода што не ве искушува премногу!
Грозје
Општо земено, овошјето и зеленчукот се храна индицирана за нивниот навлажнувачки ефект, но некои ги имаат овие својства повеќе од другите. Грозјето е опција која ја заменува водата со голем успех.
Сок од брусница или брусница
Брусниците се едни од највлажнувачките бобинки. Затоа тие мора да се консумираат со доверба. Покрај тоа, тие помагаат правилно функционирање на бубрезите и лекување/борба против инфекција на уринарниот тракт во бременоста.
Краставица
Краставицата има репутација на еден од највлажнувачките зеленчуци. Со богата содржина на вода и многу други витамини, краставицата е еден од зеленчуците што треба да ги јадете кога сте бремени.
Пастеризирано обезмастено млеко
Не консумирајте сурово млеко во каква било форма, бидејќи има болести со разни паразити или бактерии. Но, обезмастеното млеко е добра опција за хидратација за време на бременоста. Можете лесно да замените 2 од препорачаните чаши вода со 2 чаши млеко: една наутро и една навечер. Можете да консумирате други млечни производи за истата намена: јогурт, сана, кефир, итн.
Зелен зеленчук
Повеќето од нив содржат над 90% вода, што значи значителен придонес за вас и вашето бебе, но и дел од здравјето. Тие се дел од зеленчукот признат за нивното дејство против стареење и за нивната борба против ракот. Марула, спанаќ, брокула, зелка, аспарагус и повеќе се опции полни со есенцијални хранливи состојки на кои вреди да се фокусирате за време на бременоста.
чаеви
Чаевите се добра опција за замена на водата во бременоста. Сепак, внимавајте на некои растенија кои се контраиндицирани во овој период.
калинка
Без разлика дали го јадете едноставно или уживате во форма на сок, калинка има силно навлажнувачки ефект. Содржи флавоноиди со антиоксидативно дејство кои ве одржуваат хидрирани и здрави за време на бременоста.
Овошје кое содржи над 80% вода во својот состав и кое исто така е богат извор на витамин Ц, толку неопходен за зајакнување на имунитетот во студената сезона.
домати
Тие содржат над 90% вода и се едноставен и практичен избор кој ви помага да се заситете откако ќе го јадете. Без разлика дали се во салати или едноставни, тие му даваат на телото многу придобивки.