Хигиена за спиење

Во свет каде што секој од нас живее со максимален интензитет дневниот стрес, неорганизираниот начин на живот, без ритуал на спиење, е најчеста причина за отежнато заспивање или одржување на сонот. Без разлика дали ќе легнеме премногу доцна или ќе се разбудиме премногу рано, премногу го стимулираме нервниот систем со ноќно гледање на ТВ или премногу часови пред компјутер или одржуваме вештачки сон со апчиња за спиење, сето тоа генерира и одржува нарушувања на спиењето, а последицата е дневна поспаност, неефикасност во текот на денот. Еве неколку совети за здрав сон:

хигиена

Поголемиот дел од времето, тешкотиите при заспивање или будење во текот на ноќта може да се поправат со набудување на едноставни хигиенски мерки на спиење. Сепак, разумно е да се консултирате со невролог ако ги почувствувате следниве знаци или симптоми:

  • прекумерен дневен замор или поспаност, заспивање во погрешно време
  • 'рчењето придружено со паузи во дишењето
  • нарушувања на спиењето или лишување од сон, непоправени по подобрувањето на животниот стил
  • немирен сон
  • честа утринска главоболка
  • вкочанетост, грчеви во нозете или рацете во текот на ноќта
  • немирен сон, живи соништа