ХИИТ - Центар за доверба
Интервал на обука со висок интензитет.
Варијантите HIIT се користат од страна на тренерите за подобри резултати за спортистите уште од 1970 година. Во тоа време, тоа беше познато како тренинг „Fartlek“, составено од шведски зборови брзина (прд) и игра (лек). На кратко, HIIT значи „играње со брзина“, што не е далеку од вистината.
Студиите што го споредуваат ХИИТ со континуирана обука со умерен интензитет покажаа дека овој вид обука е супериорен во однос на изгорениците, успевајќи да потроши поголема количина маснотии за складирање и покрај тоа што бара помалку време за извршување.
Една од првите студии за откривање дали ХИИТ е поефикасна за слабеење е направена во 1994 година на Универзитетот во Лавал, Канада. Беше објавено дека млади мажи и жени кои имаа 15-неделна програма HIIT изгубија повеќе маснотии отколку оние кои имаа 20-недела програма за обука со умерен интензитет. И покрај фактот дека луѓето кои земале програма со умерен интензитет конзумирале околу 15.000 калории повеќе од оние кои ја земале програмата HIIT.
Дали сакате да изгубите тежина? HIIT ви помага да изгубите 2% од маснотиите во телото за 8 недели обука!
HIIT е форма на кардиоваскуларна обука, заснована на временски интервали, стратешки организирана во пракса на вежби со висок интензитет при анаеробни напори, со паузи на ритам кои се состојат од кратки и кратки паузи за опоравување.
Сесијата на HIIT започнува со неколку вежби за. загревање, проследено со серии помеѓу 3 и 10 повторувања со висок интензитет, анаеробни вежби утврдени од личниот тренер и завршува со вежби за истегнување.
Времетраењето на оваа обука е максимум 30 минути и е еквивалентно на 1 час и половина од конвенционалната обука.
Анаеробните вежби помагаат да се развијат мускулите и да се зголеми стапката на метаболизам, процесот на слабеење се изведува побрзо отколку во другите форми на обука. Изгореници се јавуваат 24-48 часа по тренингот, а не за време на него. Тоа е идеална форма на обука за луѓе кои немаат време, но сакаат да го ослабат или подобрат својот кардиоваскуларен систем, а со тоа и силата или издржливоста.