HIIT Колку е ефикасна обуката со висок интензитет во интервал

ХИИТ: Колку е навистина ефективен тренд на фитнес?

  • Видлив успех за малку време: Ова е она што го ветува формуларот за обука HIIT.
  • Недостатокот на паузи ги прави вежбите за напојување особено интензивни.
  • Дали тренд-спортот е навистина поефикасен од класичниот тренинг за издржливост, не е разјаснето.

Сарбрикен/Тибинген. Сите немаат време. Дополнителниот долг работен ден, пивото после работа и вечера со децата. Кога треба да направите долги кругови за џогирање? Ова е местото каде влегува ХИИТ: За неколку минути, рекреативците треба да станат соодветни како што би биле по цел тренинг.

ефикасна

Кратенката HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет. Значи, на германски јазик станува збор за интензивна форма на интервална обука. Ова го заменува умереното, постојано оптоварување на другите форми на обука со кратки, но остри оптоварувања.

НА ПРЕДМЕТОТ

  • исхрана
  • советник
  • Слабеење

Свесно грицкање: правилно дозирање храна

  • Болести
  • советник
  • стрес

Стресот ве прави болни: паузите ви помагаат да се исклучите

  • Болести
  • исхрана
  • психологија
  • советник

Stiftung Warenest zu Дебелина: Тоа навистина помага при слабеење

Моќ без пауза

ХИИТ сега ја спроведува оваа обука во интервал и ја носи до крајност. Бидејќи со ХИИТ нема повеќе таканаречени вредни паузи, објаснува проф. Кристоф Ајфлер од германскиот универзитет за превенција и управување со здравството (DHfPG) во Сарбрикен.

Во случај на вредни паузи, чекате додека срцевиот ритам повторно не падне по интервал. Со ХИИТ е поинаку: Тука е фиксирана должината на паузата, по максимум 60 секунди започнува повторно - без оглед на тоа колку брзо срцето чука.

Тоа го прави HIIT многу интензивен, како што вели Ајфлер, дури и ако обуката во пракса не може секогаш да се разликува јасно од класичната интервална обука. „На крајот, разликата не е толку голема“, вели спортскиот научник. „Терминот ХИИТ е секогаш мал маркетинг затоа што тоа е тренд за фитнес.

Брзи единици за зафатени луѓе

Важно: HIIT е форма на обука, а не спорт. Основниот принцип може да се примени на ергометарот за велосипеди, како и на патеката за џогирање или на групни курсеви, како што е чекор аеробик.

Главната причина за зголемениот интерес за ХИИТ е големото заштедено време, вели Александар Вулф од здружението на работодавачи на германски системи за фитнес и здравје ДССВ. Ефектот на обука останува барем ист.

Индивидуалните интервали траат од 15 до 60 секунди - а обуката е завршена по околу 20 минути. Од здравствени причини, не треба да биде многу повеќе, вели Вулф: „Основно е важно обуката со овој интензитет да не трае премногу долго“, вели тој. И премногу често не е добро: две или три обуки неделно се максимални.