HIIT - тренинг со висок интензитет со BISS - 3дотови
HIIT е тренинг со висок интензитет кој брзо ќе ве однесе до вашите граници. Но, нема добивка без трудоубивост!
Многу луѓе започнуваат рутина за вежбање за да ослабат, но не сакаат да поминуваат часови на неблагодарна работа за да ја постигнат оваа цел. За да заштедите време и да потрошите што повеќе калории, HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) совршено решение.
Што точно е ХИИТ?
HIIT е рутина за тренингот што обично се одвива во одредена временска рамка и се состои од модел на брзи, интензивни и експлозивни извршувања на вежбата проследени со кратки периоди на одмор. На пример, спринт 30 секунди, потоа одморете 30 секунди и повторувајте ја оваа шема 15-30 минути.
Како HIIT влијае на моето тело и моето здравје?
Според АЦСМ, Американскиот универзитет за спортска медицина, придобивките од ХИИТ вклучуваат подобро кардиоваскуларно здравје, подобрени профили на холестерол и намалување на маснотиите и телесната тежина додека се одржуваат мускулите. Покрај тоа, Newујорк Тајмс прегледа неколку студии за оваа форма на вежбање и пријави неколку здравствени придобивки. На пример, телото може подобро да ги обработува кислородот и инсулинот, нивото на шеќер во крвта се намалува кај луѓето со дијабетес, а крвните садови можат подобро да се прошират, што доведува до подобрување на протокот на крв низ артериите.
Дали има други придобивки од тренингот со висок интензитет?
Покрај тоа што обезбедува бројни здравствени придобивки, HIIT е позабавен отколку да се прави истата постапка постојано, како што е одење со исто темпо одново и одново. HIIT е многу разновиден и може да вклучува бројни движења: скокање, трчање, чучњеви, стомачни мускули, скокови од јаже, скокање на јаже, алпинисти, бурпи, скокачки патеки и многу повеќе. Тие исто така можат да се изведуваат во удобноста на вашиот дом бидејќи многу од движењата не бараат опрема или опрема.
Како работи вежба HIIT?
Иако постојат неколку примери на рутини HIIT достапни на Интернет, исто така можете лесно да ги креирате сами. Да го разгледаме списокот на вежби во горниот пасус. Можеме да започнеме со избор на 3 од нив.
На пример, да ги избереме следниве вежби:
Повторувања: 8 пати (вкупно 16 минути)
Прв скок за скокање: 30 секунди
2. Алпинист: 30 секунди
3. Кругови на велосипеди: 30 секунди
4. Пауза: 30 секунди
Длабоко вдишете и оставете го пулсот повторно да се спушти.
Прилагодете ги вежбите на вашето ниво на фитнес!
Вежбите HIIT исто така можат лесно да се прилагодат. Ако сте почетник, можете да го промените примерот погоре со заменување скокање во скок со умерен длабок сквот, додека сепак ги одржувате движењата на раката на скокачот. Можете да го направите алпинистот со многу побавно темпо или да ги замените стомачните мускули за поднослива вежба.
Од друга страна, ако барате А. понапредна обука копнеејќи, ХИИТ е исто така лесно изменлив на овој начин. Скокачките дигалки може да се заменат со скокнати чучњеви или приклучоци за напојување, планинарите можат да се изведуваат со многу тешка брзина или за подолг временски период, а патеките за велосипеди може да се заменат со виси лифтови за нозе. Оние кои се во можност да го направат ова, исто така можат да ги прават вежбите HIIT подолго, како на пример 30 минути наместо 16 минути.
Заклучок за оваа обука со висок интензитет
Генерално, HIIT е поефикасна форма на кардио тренинг од стационарната верзија кога станува збор за согорување на маснотии, подобрување на здравјето и уживање во тренингот.
Забавувајте се при креирање и комплетирање на вежби кои го одземаат здивот HIIT!
Би сакале да и се заблагодариме на Ана Хагли за создавањето на овој голем предизвик!
Ана е дел од нашата 3dots заедница и го создаде овој голем предизвик за нас. Ако треба да имате идеја за нов предизвик, само пишете ни по е-пошта. =)
Тука имаме и други предлози со врски до статии за вежбање и фитнес вежби:
Или, можете да ги размените собраните точки во нашата продавница за точки за интересни планови за обука!