HIIT вежба под 30 минути Супер-ефективна единица за обука дома GQ Германија
Ако барате брза, но ефикасна обука за свои четири wallsида, ова вежбање за HIIT е токму она што е за вас.
Вежби со висок интензитет не само што можат да обезбедат видлив успех во салата. Тие се совршени и во вашиот дом за согорување на калории и градење мускулна маса. Овој тренинг HIIT под 30 минути беше дизајниран да воспостави дневна рутина за вежбање во вашите четири fourида - и без никакви машини.
Вежбање HIIT под 30 минути: совршено за секој што не може да стигне до теретана
Од време на време може да се случи моменталната ситуација во животот - или паричникот - да не ви дозволи да ја преместите вашата рутина за вежбање во теретана. Затоа, овој тренинг HIIT е особено погоден за луѓе кои сакаат да се одржат во форма надвор од теретана. (Прочитајте исто така: Дома за вежбање - најдобри доси и дороди за обука дома)
Можна опрема за обука за тренингот HIIT
На пример, можете да користите топче за лекови или тегови за обука. Но, каишчињата и лентите TRX што се прицврстени на вратата се исто така добри за да го направите тренингот малку поинтензивен. Ако сакате, можете да користите и дополнителни тежини - за да може да се зголеми ефектот на многу вежби. Општо, сепак, важи следново: Ако сакате да работите само со сопствената телесна тежина, тоа можете да го направите со тренингот HIIT.
Загревајте и истегнете се
„Многу е важно да се загреете и да се истегнете пред и по завршувањето на сесијата“, изјави за GQ Шпанија, Марина Дуран Парехо, директор на „Ритуална сала“ во Мадрид. Спортскиот експерт истакнува дека за време на загревањето треба да обрнете посебно внимание на колковите, задникот и рамената, бидејќи тие ги усогласуваат мускулите на 'рбетот и го активираат јадрото. Вежбите се наменети за различни нивоа, но - во зависност од вашите сопствени способности - исто така може да се комбинираат. (Исто така интересно: Соберете се во вашиот дом - ова се најдобрите видеа за вежбање без опрема)
Вежби HIIT за почетници: 6 круга со 45 секунди пауза помеѓу секој сет
По 25 секунди:
Склекови или притискања на рамото со топче за лекови
Движења во веслање додека стоите со прицврстениот ремен TRX
Мртви лифтови со камионче
Вежби со средно ниво HIIT: 6 круга со пауза од 45 секунди помеѓу секој сет
По 25 секунди:
Притиснете го рамото со тегови
Сквотот/истегнување со топче за лекови
отворете го лакотниот ред додека стоите со прицврстена лента TRX
Мртви лифтови со две камиони
Бурпи со скок
Кога скокате, треба да бидете сигурни дека имате стабилна површина - на тој начин повторно безбедно ќе слетате и ризикот од повреда е минимизиран.
Вежби со високо ниво HIIT: 6 круга со пауза од 45 секунди помеѓу секој сет
По 25 секунди:
Преси на рамото со тегови и сквотови
Сквотот со камионче
Ред со едната рака со прицврстена лента TRX - другата рака делува како потпора
Kettlebell сквотот со движење замав
Бурпи со сквотирање и скок
По 12 недели веќе треба да видите јасно видливи резултати! (Прочитајте исто така: Слабеењето не работи? 5 фактори што спречуваат губење на тежината)