Што ако јадете ореви секој ден Блог на Клиниката за исхрана на КилоСтоп
Ако минатата недела ви покажав што да јадете за да имате подобро расположение, денес сакам да ви покажам што се случува во вашето тело ако јадете ореви.
Прочитајте ја статијата и откријте колку ореви треба да јадете дневно за да ги искористите целосно нивните придобивки.
Оревите го продолжуваат животот
Знам дека порано зборував за ореви (ореви), но потребни се многу зборови за да се пофалат правилно. Бидејќи тие се, навистина, суперхрана која се грижи за вашето здравје и тежина. Но, тие се грижат и за вашиот живот, затоа што ги продолжуваат шансите да живеете подолго и поздраво.
Голема студија објавена во 2013 година (Ј. Бао и сор. Здружение на потрошувачка на ореви со вкупна смртност специфична и специфична за причините. New England Journal of Medicine), која наб,000удуваше 100.000 луѓе над 30 години, започна од контекстот дека е прикажано веќе дека зголемената потрошувачка на ореви е поврзана со намален ризик од хронични болести, вклучувајќи дијабетес и кардиоваскуларни болести, со понизок холестерол и многу други подобрувања
Но, дали може да се покаже дека оние што јадат ореви живеат подолго? Истражувачите од Харвард ја испитале поврзаноста помеѓу потрошувачката на ореви и морталитетот.
И да, оние што јаделе ореви секој ден живееле подолго, без разлика дали биле подебели или послаби, поактивни или повеќе седечки ... Покрај тоа, меѓу оние што јаделе ореви дневно, имало помалку смртни случаи. рак, срцеви заболувања и респираторни заболувања.
И колку ореви да јадат?
Добро, затоа оревите се добри за вашето здравје, но тие се полни со маснотии! Што е со силуетата, кога оревите имаат од 500 калории нагоре на 100 гр?
И еве го парадоксот на јаткастите плодови: десетици студии собрани и анализирани во мета-анализа (Г. Флорес-Матео и сор. Внес на ореви и маснотија: Мета-анализа на клинички испитувања. Американски журнал за клиничка исхрана, 2013) покажуваат дека оревите во диета значи потенок струк, помалку килограми и низок ризик од дебелина. Не грижи се, истражувачите не разбраа ни зошто.
Во друга студија (X. Wang et al. Ефекти на ф'стаци врз телесната тежина кај кинески субјекти со метаболички синдром. Нутриционистички журнал, 2012), учесниците јаделе по случаен избор, или воопшто не, или 42 g или 70 g фстаци 3 месеци како попладневна закуска. Резултатите во однос на тежината на учесниците беа исти, без разлика колку фстаци консумирале: без зголемување на телесната тежина.
Совршено, па колку ореви треба да јадеме за да живееме подолго? Минимум 30 g на ден ви го продолжува животот и го намалува ризикот од рак, но никогаш не треба да се откажувате од нив.
Ореви, лешници, ф'стаци, ореви макадамија, бадеми, индиски ореви, лешници, пекани ... Сите се одлични за здравјето. Изберете ги вашите омилени. Наизменично ги. Но, не заборавајте да јадете порција по 30 гр секој ден. Ве заштитува од сериозни болести и ви помага да живеете подолго.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, кликнете на копчето СПОДЕЛЕ подолу за да го испратите на вашите пријатели на Фејсбук.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!