HIIT за дефиниран стомак и тонирани нозе
Ајде да работиме со мускулите со испотен и брз HIIT!
Кола во форма на HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) се добро решение за согорување на калории и подготвување на добар потење кога ќе ве притиснат на време.
Јас лично користам хитови, кола и тренинзи во интервал или на крајот од тренингот со тегови (да дадам поттик за слабеењето), или одделно на напорен ден, кога немам време за теретана.
Во исто време, овој вид на кола за слабеење и тонирање (и други поспецијални видови) се вклучени во сите мои фитнес програми за жени, многу сакани од моите клиенти eve. Дури и ако извадам путер од нив.
Згора на тоа, бидејќи знам што значи да не ја гледам својата работа и да бидеш во бегство цел ден, во пакетот Forme Fit Home вклучив само кратки и интензивни тренинзи од 7, 10, 12 и максимум 30 минути.
За губење на тежината, високи метаболички изгореници и фитнес воопшто, треба да го додадете на тренинзите овој стил на динамично, интензивно и брзо вежбање.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Велам брзо, затоа што сакам да ви докажам дека не ви треба час да ги обучите мускулите, да се потите од сите пори и да бидете сигурни дека сте направиле нешто ефикасно за целите на губење на тежината и тонирање.
Знам што значи да се грижиш за семејство, да се собираш после сите околу куќата, да се миеш, да газиш, да одиш на работа и да готвиш нови идеи за вечера секој ден, но ова не треба да биде изговор да не се грижиш. на тебе и на твоето тело.
Верувај ми! Без оглед колку време имате на располагање, сепак наоѓате ресурси за да го искористите максимумот за фитнес, ако сакате да ја добиете вашата најдобра верзија.
Добар ресурс за тренирање на вашите мускули, за согорување на калории и знаење дека денес сте направиле нешто за себе и вашата фигура е исто така знак на денешницата ....
Со цел да ве охрабриме да го направите тоа, вклучивме во овој вежби HIIT за тониран стомак и нозе. Се надевам дека нема да ме разочараш и пиши ми подолу во коментарите како беше!
Добрата вест е што целото коло и 6-те вежби во нив траат само 12 минути на час.
Опрема за обука: 0, мамка, ништо, ништо ... само вие, вашата телесна тежина и малку волја.
Стил на обука: HIIT од 12 рунди на 45 секунди тренинг и 15 секунди пауза. Користете го овој интервал на тајмерот за да го поставите потребното време по круг и бројот на кругови.
Фокус обука: стомак и нозе ... но немојте да се изненадите ако го почувствувате тоа по целото тело следниот ден.
Не заборавајте да ми оставите коментар подолу и да ми пишете ако ви се допадна овој безопасен хит со стомачни вежби и вежби за ногавици. Среќен сум и секогаш сум мотивиран да ги слушам вашите повратни информации.
Ве повикувам да ги прилагодите и промените вежбите кои се премногу напредни и не можете да ги направите и да го започнете овој тренинг со малку загревање претходно.
(за вашата нараквица Fit Woman внесете тука)
Доколку ви се допаѓа овој HIIT за дефинирани стомаци и затегнати нозе и сакате повеќе тренинзи од ваков вид (многу поразновидни), одете во Forme Fit Home, каде што месечно добивате ексклузивни вежби за слабеење и тонирање со минимална опрема и ВРЕМЕ директно дома, во дневната соба.
Најдобри вежби, интензивни, кратки и секогаш нови тренинзи, добри и здрави идеи за слабеење, мотивација и поддршка од заедницата на жени кои работат рамо до рамо со вас, овие вежби се само некои вредни ресурси што ве очекуваат секој месец во оваа серија.
Хит за дефиниран стомак и тонирани нозе
12 интервали од 45 секунди напор и 15 секунди пауза
(Напор од 45 секунди = што е можно повеќе повторувања од вежбата)
Вежба # 1: V Истегнување седни
Вежба # 2: Свиткување на тројно пулсно колено
Вежба # 3: Алпинистички планини
Вежба # 4: Двоен свиткување на страната на пулсот
Вежба # 5: Абдомен на глуждот
Вежба # 6: Скокање на коленото нагоре
И ... како дополнително изненадување за вас, ние подготвивме инфографик со овие вежби од ХИИТ.
Искрено ви кажувам дека претпочитам 12 минути хит отколку уредување, сечење и уредување на слики во нова програма за да го направам овој инфографик .... не друг, но ми требаше 5 пати повеќе време да го направам овој материјал во слики подолу, отколку да се помине овој хит двапати.
Сепак, фактот што стигнува до вас и го користите е награда за мојата работа.
И тоа е затоа што можете да го зачувате овој инфографик на вашиот компјутер (десен клик - зачувајте слика како - и зачувајте ја на вашата работна површина).
На овој начин го имате при рака и можете да поминувате низ вежби во кое било време од денот, без потреба од интернет-врска.
Залудно одите напред и назад на видеото, ако не го испробате овој тренинг на кожата и мускулите.
Вие не се натпреварувате со никого освен со самите себе!
Дури и ако успеете само 6 повторувања за 45 секунди тренинг, тоа е многу добро.
Сè додека следниот пат имате побрза идеја и правите повеќе повторувања или повеќе ги контролирате вежбите, ви гарантирам дека ќе одите напред и ќе се ослободите од масните шунка.
И не заборавајте да го испратите овој Hiit за дефинирани стомачни мускули и затегнати нозе преку „споделување“ понатаму;)
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и испотени се и забавувај се со овој хит!