Хиперхолестеролемија. Каква улога игра физичката активност во намалувањето на холестеролот?
Редовната физичка активност е еден од најдобрите начини за спречување на кардиоваскуларни болести и висок холестерол. Но, штом некое лице веќе страда од хиперхолестеролемија, спортот може да го намали нивото на холестерол во телото.?
Кардиоваскуларните болести се една од најраспространетите и најсмртоносни болести ширум светот, со годишно ниво од 2,6 милиони смртни случаи низ целиот свет. Меѓу главните фактори на ризик што доведуваат до појава на кардиоваскуларни болести се седентарен начин на живот, дебелина и висок холестерол.
Односот помеѓу спортот и холестеролот
Иако физичката активност нема директно влијание врз холестеролот, таа може индиректно да му помогне на организмот. Физички напор спречува дебелина и седентарен начин на живот, фактори тесно поврзани со хиперхолестеролемија. Покрај тоа, според webmd.com и cholesterolguardian.com, повеќе студии асоцираат на редовна физичка активност со пониски нивоа на ЛДЛ (лош холестерол) и повисоки нивоа на ХДЛ (добар холестерол). За разликата помеѓу добриот и лошиот холестерол можете да прочитате во овој напис.
Затоа, физичката активност, заедно со урамнотежената исхрана, може да спречи хиперхолестеролемија и може да го намали ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.
Најсоодветен спорт за намалување на нивото на холестерол
Во студија објавена на веб-страницата на Националниот центар за информации за биотехнологија, тим истражувачи ги тестираа ефектите на различните спортови врз нивото на холестерол на учесниците. Резултатите од истражувањето покажаа дека кардио и аеробни физички активности имале најголемо влијание врз нивото на холестерол. Спортите кои бараат високо ниво на постојан физички напор (трчање, пливање и возење велосипед) се чини дека се најдобро прилагодени за борба против хиперхолестеролемија. Други физички активности како што се пешачење, аеробик и кревање тегови, исто така, можат да бидат корисни ако се практикуваат секој ден, во сесии подолго од 30 минути.
Колку спорт е доволно
Фреквенцијата и интензитетот на спортот е интензивна тема на која се дебатира во медицинската заедница. Светската здравствена организација препорачува 150 минути умерена физичка активност неделно за одржување на здравјето на возрасните (18-64 години). Сепак, за борба против хиперхолестеролемијата, работите се малку покомплицирани.
Според истражувањето на проф. Лен Кравиц, Шантал А. Вела и ffефри М. Јанот од Универзитетот во Ново Мексико, со цел да се види зголемување на ХДЛ (добар холестерол), мажите треба да вежбаат истовремено. најмалку 75% од максималната срцева фрекфенција, три пати неделно за 12 недели. Според истражувањето, интензивниот физички напор е поповолен за мажите во однос на зголемувањето на нивото на добар холестерол.
За разлика од мажите, истражувањето на УНМ покажа дека кај жените нема значителна разлика помеѓу придобивките од умерената физичка активност и придобивките од интензивната физичка активност. Womenените кои оделе 4,8 км/ден 24 недели имале најдобри резултати во однос на нивото на ХДЛ холестерол. Исклучок се жените во менопауза, за кои се препорачува физичка активност на 80-90% од максималниот ритам на срцето, за 9-12 месеци, за да се забележи значително зголемување на нивото на ХДЛ.
Затоа, спортот е клучен елемент во борбата против холестеролот и инсталацијата на кардиоваскуларните болести воопшто. За луѓето со нормално ниво на холестерол, 150 минути умерена физичка активност неделно е доволно за да се спречи дебелината и хиперхолестеролемијата. Од друга страна, за луѓе со висок холестерол, се препорачува интензивен, постојан физички напор да достигнат нормална тежина и да го стимулираат лачењето на HDL.
Овде можете да дознаете повеќе за холестеролот и неговата улога во кардиоваскуларните заболувања.