Хипноза - Спортот работи како; благ фактор на зависност; - Oberhessische Presse Zeitung за Марбург -
Промената во исхраната и повеќе вежбање се добри предуслови за фрлање вишок килограми на долг рок.
Она што го нуди тренерот за исхрана и фитнес Швајнсберг, Волкер Клајнтерт, нема никаква врска со хипнозата во шоуто од телевизијата. Во прелиминарниот говор, Клајнерт ги допрел причините зошто некој сака да изгуби тежина. Јасно станува дека хипнозата користи различна лост од класичните диети. Фокусот не е на правење без, туку на свесна храна.
Старите структури, како што е јадењето како награда, треба да се препознаат и растворат. Многу причини играат улога ако некој не се чувствува пријатно во своето тело. Клајнтерт се обидува да „погледне внатре“ во луѓето.
Пред сè, стресот на работа има негативен ефект. Затоа, треба да се развијат стратегии за релаксација. „Некои работи работат, други не. Како примери Клајнрт наведува хипноза за релаксација или други техники на стрес, како и спорт и вежбање. Тој смета дека трчањето за ублажување на стресот е помалку погодно. Телото е веќе оптоварено од стресот, а трчањето е уште повеќе исцедено.
За нутриционистот и тренер за фитнес Кристел Габријан-Цимерман, едно е сигурно: слабеењето работи со автосугестија. Таа веќе има стекнато искуство со програмата „Јадете здраво, вежбајте свесно и опуштете се“. „Функционира - ако се вклучите“, вели таа.
Патерица што помага да се постигне целта
Важно е да се визуелизира целта, на пример здраво, витко тело. Можете да слушате ЦД за релаксација наутро пред работа или навечер. Важно е свесно да се справувате со него еднаш на ден во подолг временски период. За неа, хипнозата и автосугестијата се „патерица што помага да се постигне целта“.
По шест недели, оние кои сакаат да изгубат тежина, според нивното мислење, треба да го интернализираат однесувањето за јадење, тренирање и релаксација. „Вака остануваш на топката.“ Бидејќи, како што е сигурен Габријан-Цимерман, треба да помине една година пред да се постигне посакуваната цел и да се случи трајна промена во однесувањето. Ова исто така вклучува и редовна спортска програма. Мора да искусите како спортот работи како терапија за ослободување од стрес. Ако се занимавате со спорт, можете да го намалите адреналинот ослободен од стресот. Тогаш спортот работи како „лесен фактор на зависност“. Габријан-Зимерман ги советува оние на кои им е тешко да се мотивираат да спортуваат во некој клуб или да се приклучат на некоја спортска група. Тогаш изговорот: „Не можам сега“, не толку многу тежина и станувате и покрај неподготвеноста. Пливањето и танцувањето се исто така дел од програмата за вежбање, во зависност од тоа што е забавно.
Не мора секогаш да биде фитнес студио за обука - од причини на цена. Ако тренирате во теретана без да ги знаете вашите физички слабости, ризикувате да ги влошите проблемите. „Ако се движите, тогаш направете го тоа правилно“ е мотото на Клајнрт. Секој што ќе дојде кај фитнес тренерот Швајнсбергер развива концепт со него како може да се постигне целта за „слабеење“. Централното прашање што се поставува е: „Што е добро за мене?“ Предметот здравство игра голема улога. „Знаеме скоро сè за здравата исхрана, но има уште многу што треба да се направи кога станува збор за правилно ракување со храната“, вели 33-годишникот. Кога Клејнтерт работи со луѓе, тој редовно прашува како работи - моменталната тежина е секундарна.
„Назадувањата не се лоши. Тоа е како да учиме да одиме “, вели тој. Ако јадете правилно, побрзо ќе ја постигнете целта. Квалификуван екотофролог и нутриционист Елке Хорнер (погоден за рехабилитација) прво ја доведува во прашање животната состојба на оние кои сакаат да изгубат тежина. „Промената во исхраната треба да се прилагоди на начинот на живот, ако е можно. Важното нешто е: „Енергетската густина на храната мора да биде точна“. Масната храна, јаглехидратите и слатките имаат голема густина на енергија, додека салатите, зеленчукот и овошјето имаат мала. Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете сито. Нејзин совет: „Јадете овошје или суров зеленчук со секој оброк“.
Утринскиот мусли може да се истегне со користење на само половина наместо 100 грама мешавина од мусли (околу осум лажици). Потоа измешајте во 100 до 150 грама овошје. Ако не сте јаделе ништо топло во текот на денот, треба да јадете тава зеленчук со риба или посно месо навечер, на пример. Ако не можете без јаглехидрати, треба да земете компири од јакна и 'рж и леб од цели зрна, вели Хорнер. Половина порција зелена салата или зеленчук може да се јаде сурова со ова, вели Хорнер.
Проблемот е што многумина не се во мир со самите себе. Тоа може да стане нездраво многу брзо. Што помага? Премислете се. Ако сте гладни за пица и наместо тоа нарачате салата, веројатно нема да бидете сити.
Клиентите добиваат домашни задачи од обучувачот
Ја одложувате потребата и потоа посегнувате по чоколадо или чипс. Ако се додадат фактори на стрес, уште почесто посегнувате по нездрави работи, вели Клајнтерт. „Здравјето не е случајно“, тврди тој - со забелешката дека има многу работи на кои не може да се влијае. „Не можам да гарантирам успех, но секогаш постои добра причина зошто некој не ја постигнува својата цел“, вели тренерот.
Покрај сесијата за хипноза, тој прави анализа на движење и тренирање на отворено. Покрај тоа, на неговите клиенти им се даваат „домашни задачи“ и тој не ја поставува превисоката граница за постигнување на целите.
Науката се занимаваше и со темата за слабеење преку хипноза. Студија на Психолошкиот институт на Универзитетот во Тибинген го испитала однесувањето на телесната тежина кај жените помеѓу 35 и 45 години, кои биле од 10 до 15 килограми прекумерна тежина. Ените биле поделени во две групи и требало да изгубат тежина во рок од шест месеци. Групата третирана со хипноза изгуби повеќе тежина и телесни масти отколку групата за бихевиорална терапија (види графикон).
уредничката на НОП Силке Фајфер-Стернке во само-експеримент: со хипноза, вежбање и здрава исхрана, таа сака да стане полесна за 10 килограми.