Лековитата моќ на дишењето
Дишеме и излегуваме од 16 до 20 пати во минута со цел да го снабдиме нашето тело со кислород до најмалата клетка. Чудото тука: Не мора да го правиме ова конкретно, тоа се случува автоматски. А сепак можеме свесно да влијаеме на овој вегетативен процес, за разлика од, на пример, отчукувањето на срцето. Можеме - и треба и ние. Бидејќи преку свесно дишење го зајакнуваме нашето здравје.
Дишењето работи како лек - може дури и да влијае на сериозни болести. Кардиолозите покажаа дека кај луѓето кои страдаат од срцева инсуфициенција, сатурацијата на кислород во крвта - а со тоа и перформансите - може значително да се подобри со едноставни вежби за дишење. Покрај тоа, метаболизмот, варењето и психата имаат огромна корист.
Лековити техники за умот и телото
Затоа, психотерапевтите користат техники на дишење за да можат пациентите подобро да се справат со болните чувства. Одамна е докажано дека може да ги ублажи нарушувањата на спиењето и депресијата.
Една од најефикасните техники е рефлективна терапија за дишење. Терапевтот користи топлина и истегнување за да го оптимизира процесот на дишење, респираторните мускули и подвижноста на градите. Оваа терапија се користи за психолошки стрес, но исто така и за органски заболувања како што се болка, металоиди или бронхитис. Доколку лекарот ви препише терапија, компаниите за здравствено осигурување плаќаат субвенција.
Гласните стенкања го релаксираат телото
Во принцип, исто така треба да бидете гласни. Бидејќи длабокото, бучно дишење, стенкање и воздишка веднаш го олабавува нашето тело. Сè што е изградено излегува како вентил. Покрај тоа, органите во стомакот подобро се снабдуваат со крв, а гласот е исто така посилен и поубедлив.
Најдобри вежби за дишење
Длабоко абдоминално дишење:
Да дишете идеално значи да внесете стомак, а потоа и бели дробови - преку нос! - повторно целосно да се испразни. Ова може да се практикува додека седите, лежите или стоите.
Важно: 'Рбетот останува убав и исправен. Ставете ги дланките на стомакот и почувствувајте го како лачно додека вдишувате. Потоа оставете го воздухот да тече полека. Издишувањето треба да трае околу двапати подолго од вдишувањето. Нежно притиснете го стомакот празен. Повторете 5 пати.
Седиште за тренер:
Ако ви е тешко да дишете затоа што сте возбудени или се борите со кашлица или астма, можете да го пробате возачкото место. Ставете ги стапалата малку настрана на подот. Свиткајте го горниот дел од телото - со исправен 'рбет - малку напред, поткрепете ги подлактиците на бутовите и оставете ја главата лабаво да виси. На овој начин, градите се ослободуваат од тежината на рамениот појас и лесно можат да се прошират - дишењето се олеснува. Ако замислите како се протега грбот со секој здив, истовремено ќе ослободите напнатост. Повторете 5 пати
Наизменично дишење:
Оваа вежба ја зголемува концентрацијата, ја активира дијафрагмата, ја олеснува назалната конгестија и ги зајакнува срцето и циркулацијата. Еве како функционира: Седнете исправено, земете неколку длабоки вдишувања внатре и надвор. Потоа затворете ја десната ноздра со врвот на десниот палец и вдишете полека и длабоко низ левата ноздра. Сега затворете ја левата ноздра со малиот прст или прстенот, одделете го палецот од десната и издишете низ десната ноздра - и потоа вдишете повторно. Следниот здив потоа се зема преку левата ноздра. Повторете 5 пати.
Факти за белите дробови
1. Долг здив: Секојдневно пумпаме до 20 000 литри воздух низ белите дробови - половина литар на здив.
2. Две бели дробови: Белите дробови имаат лево и десно белодробно крило. Десниот е малку поголем од левиот.
3. везикули: Белите дробови се составени од безброј алвеоли кои се поврзани со крвните садови. Во нив, кислородот поминува од воздухот во крвта.