Хипогликемија од диета со малку јаглени хидрати И, ако е така, какви се последиците (вежбање, тренинг,
Добра вечер драга заедница. Денес имам прашање до експертите меѓу вас. Речиси половина година сум прилично невнимателен кога станува збор за мојата диета и вежбање. Ова беше забележливо и на моите колкови. Сега повторно сакам да поработам на насобраните маснотии и слушнав за диетална варијанта наречена „Диета Аткинс“. Целта на оваа диета е да се јаде што е можно помалку во јаглени хидрати. Мојата моментална диета + тренинг е како што следува: Наутро имам овесна каша со кварк и протеински прав. Потоа одам во теретана, каде што наизменично тренирам врат/гради/раменици/трицепс, грб/бицепс и нозе/стомачни. Потоа се мачев цел час на тренер за крстови. За ручек има месо/риба и зеленчук, навечер има млечни производи, зеленчук и повторно тресете. Па сега на моето вистинско прашање: Дали оваа диета може да доведе до хипогликемија? Кои точно се последиците и проблематичните аспекти на оваа диета? На разни форуми се зборуваше дури и за оштетување на нервите и напади. Тоа ме направи многу несигурна. Однапред благодарам за секој одговор.;-)
4 одговори
„Аткинс“ е само една форма на ниско-хидрати; има и многу други диети кои користат слични пристапи. Исто така, мора да видите дека на Аткинс многу критикуваната фаза на аклиматизација со „што е можно повеќе месо и маснотии“ треба да се направи само неколку дена - после тоа влегува во многу поумерена диета богата со зеленчук.
Начинот на кој јас го гледам тоа, вие навистина не правите Аткинс, туку диета за боди-билдинг со исклучително голема количина протеини (дури и дополнителни шејкови/прав!). Го гледам тоа многу критички, затоа што можам да замислам метаболички нарушувања, проблеми со бубрезите, итн.
Едноставно, немојте да го правите толку трошка, изоставете ги протеинските прав и шејковите, не ви требаат за здраво и нормално градење на мускулите (можеби за професионално боди-билдинг). Исто така, дозволено е да консумирате масти и масла, ова не влијае на кетогената диета. Одредена количина е апсолутно витална (клучен збор есенцијални масни киселини = омега-3 или омега-6)! Посниот кварк со ленено масло го дава токму тоа.
На тема хипогликемија: Строго кажано, се разбира, се јавува хипогликемија, за што се стремиме. Дури тогаш телото почнува да ги разградува мастите (и протеините - затоа тренирате мускули и не јадете премногу малку протеини).
Оваа хипогликемија не е патолошка, но е сосема нормална во контекст на кетоза (производство на енергија од маснотии и протеини наместо јаглехидрати). Телото е многу добро подготвено за периоди на глад и не се распаѓа. Напротив, постојаниот „внес на шеќер“ е причина за многу болести.
Факт 1: На телото апсолутно му требаат протеини и маснотии (есенцијални амино и масни киселини), во спротивно следуваат болест и смрт. Диетите со многу малку маснотии се многу поопасни од било која диета со малку јаглени хидрати!
Факт 2: На телото не му требаат јаглехидрати нужно за да функционира. Тој може самиот да произведува јаглехидрати од маснотии и протеини (глуконеогенеза).
Секако дека не треба да претерувате, но дајте му време на вашето тело да го смени метаболизмот. Тоа значи да започнете полека, да пиете доволно (на пример, минерална вода богата со хидроген карбонат, билен чај) за да избегнете проблеми со бубрезите и претерано закиселување. Плус многу разновиден зеленчук, неколку ореви/јадра/маслодајни семе, тогаш не гледам никаков проблем.
Ви благодариме за обемниот одговор. Вие многу ми помогнавте.:-)
Ако се занимавате со спорт, секако прво треба да размислите за што станува збор. Ако само се „измачувате“ за да добиете подобра фигура, тогаш сигурно ќе бидете успешни со низок хидрати и тренинг со тежина, барем онолку колку што ќе можете да го поднесете тоа и ќе ги игнорирате сите физички сигнали (глад за јаглехидрати, физичка слабост). Ако вежбате затоа што уживате во тоа и затоа што сакате да ги подобрите вашите физички перформанси, можам само да ве советувам да не се вклучите во какви било експерименти, но најдоброто нешто што треба да направите е да го слушате само вашето тело и да го јадете она што го барате ти се допаѓа. Телото најдобро знае што му треба.
Од здравствена гледна точка, не верувам во диета со малку јаглени хидрати. Телото е секако во состојба да ги претвори протеините во јаглехидрати. Тоа чини многу напор и ви помага да изгубите тежина на краток рок. Но, вие исто така го нагласувате телото многу еднострано, за разлика од обичната мешана диета, во која ги користите сите метаболички процеси (и вклучени органи) подеднакво. Веројатно веќе знаете за загриженоста за оштетување на бубрезите и црниот дроб. Во секој случај, порано или подоцна вашето тело ќе ве надмудри на еден или друг начин и повеќе нема да можете да одолеете на гладот за брзо достапна енергија од јаглехидрати. Особено кога спортувате и ви треба оваа енергија. И тогаш најдоцна ќе ги почувствувате последиците благодарение на јо-јо ефектот.
Мислам дека апсолутно ништо од протеинските прашоци. Ова е чиста маркетинг-шема и им користи само на производителот/продавачот. Мора да имате предвид дека дури и со интензивен тренинг, можете да тренирате само мал едноцифрен број килограми мускулна маса годишно. Поголемиот дел од внесот на протеини се користи за санирање на оштетените мускулни влакна. Количината на протеини потребни за изградба на дополнителни мускули е неколку грама на ден. Бидејќи повеќето луѓе во индустријализираните земји веќе консумираат значително повеќе протеини од нивната секојдневна исхрана отколку што навистина им требаат, никому не му требаат додатоци на храна за градење мускули и не мора да обрнува внимание на особено висока содржина на протеини во нивната диета, дури и со интензивна обука за сила. Ова е можеби стара бајка од 70-тите години на минатиот век. Така, за да го зачувам вашиот паричник, можам само да препорачам избегнување пудра. Придобивката е нула.