Хипохолестеролемична диета
Хипохолестеролемичната диета е актуелна за многу луѓе кои сè уште не знаат за тоа. Всушност, овој вид храна може да го намали штетниот холестерол во крвта и истовремено може да помогне во спречување на разни нарушувања кои неизбежно доведуваат до сериозни болести како што е атеросклерозата. Стандардната хипохолестеролемична диета ќе овозможи одржување на садовите во нормални услови и, покрај тоа, ќе доведе до нормален метаболизам на липидите во телото.
Хипохолестеролемична диета: основи
Постојат само неколку правила кои ќе ви помогнат да бидете здрави многу години. Не е тајна дека многу болести произлегуваат од неухранетост и затоа можат да ги спречат на едноставен начин како неопходна диета. Значи, кои принципи на исхрана даваат хипохолестеролемичен ефект?
- значително ја намалуваат потрошувачката на маснотии: одбивање на масно месо, колбаси, колбаси, конзервирана храна, пржена храна и брза храна;
- намалување на внесувањето на заситени, па дури и заситени масни киселини - тие се богати со јајца, крем, путер, како и животински масти;
- секојдневна употреба на храна богата со полинезаситени масни киселини: посно риба, живина, течни растителни масла и морска храна;
- користете стандард на растителни влакна - 35 g на ден: може да се добие од целиот неварен зеленчук, овошје и житарици (леб од трици, кафеав ориз, леќата и овесот);
- откажете се од путер во корист на зеленчук;
- отсечете ја целата храна со висока содржина на холестерол од исхраната;
- Солта е неопходна за ограничување на 5 грама на ден - варете храна и несолен досаливат веќе на чинијата, за да избегнете кисели краставички, кисели краставички и конзерви;
- се строго забранети: забранети се говеда на месо или печурки, секаков вид пушена и кисела, мешунки, ротквица и ротквица, како и тесто.
Едноставната диета ќе даде одличен хипохолестеролемичен ефект и, покрај тоа, успешно ќе ја следи телесната тежина, бидејќи е потребно да се намали потрошувачката на масна храна и едноставни јаглехидрати. Ако веќе имате некои здравствени проблеми и додека се придржувате кон неухранетост, ризикувате не само за вашето здравје, туку и за вашето здравје воопшто.
Хипохолестеролемична диета: нијанси
Понекогаш правилната и погрешната диета е различна во ситниците. Размислете за малите нијанси што треба да се земат предвид:
- белиот леб е лош за вас, но трици, цели зрна или брашно од втора класа се добри;
- ве молиме да се вознемирите со вегетаријански супи - на зеленчук, овошје, подгответе супа од репка, супа;
- посни сорти на месо, риба и живина - варени или варени;
- само варено млеко за пиење, а сите млечни производи со малку маснотии избираат 0 и 1% јогурт, 2,5% јогурт, 2% урда, итн. Павлака е подобро да го замени природниот јогурт и не содржи адитиви;
- дневно може да јадете парен омлет од јајце или два протеини;
- подгответе житни култури и тестенини само на вода;
Ако јадете мали порции околу исто време, а потоа 5-6 пати на ден, пиете многу течности и се откажувате од мрсна храна, не само што ќе се спасите од штетните ефекти на холестеролот, туку и генерално ќе се подобрите значително вашето здравје. Покрај тоа, таквата диета доведува до тежина (ако е вишок на количина) на нормализација, што ќе го намали товарот врз срцето и генерално ќе го залечи вашето тело. Главната работа е да не оставите половина од диетата при првите подобрувања и да се држите до тоа доследно.