ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА Како да ја достигнете посакуваната тежина со губење на 4 килограми месечно - Мисла

хипокалорна

Урамнотежената диета, која не предизвикува метаболички дисбаланс, овозможува губење на тежината до 4 килограми месечно.Нутриционистите забележуваат дека иако слабеењето не се случува одеднаш, нискокалоричната диета е индицирана за оние кои сакаат долгорочни резултати.

Нискокалоричната диета се заснова на ограничување на потрошените калории, на 1.600 килокалории на ден, со што им се овозможува на оние што ќе јадат скоро што и да е. Овој режим на губење на тежината може да се следи во период од еден месец или максимум шест месеци, во зависност од бројот на килограми што сакаме да ги изгубиме. Друга предност на овој режим е отсуството на контраиндикации, што значи дека секој може да го следи, без оглед на болестите што таа личност би ги имала.

Што да јадете за да изгубите тежина

â- ? Појадокот се состои од шолја кафе со млеко, три парчиња леб од цели зрна подмачкан со путер. Друга опција за појадок е голема чаша свежо исцеден сок од портокал, чаша млеко какао, кроасан и јаболко.

â- ? Ручекот ќе се состои од избрана салата, полнета со пилешко на скара или пржена риба и варен компир. Опција за мени може да биде сад со деоретичка супа и задушен зеленчук со тестенини, рендано сирење.

â- ? Вечерата треба да биде што е можно помалку во килокалории, особено по намалувањето на согорувањето на маснотиите во 19.00 часот. Така, нутриционистите препорачуваат салата од маринирана риба, сирење, домати, краставици и зачини, по вкус. Може да јадете и салата од морков со пилешко и варен зелен грав.

Покрај трите главни оброка во текот на денот, можете да јадете и две закуски. Според нутриционистите, во првиот дел од денот можат да јадат овошје како грејпфрут, јаболко, праска или онектарин, а попладне морков, бугарска пиперка или краставица можат да бидат идеална закуска.

Ако чувствувате глад ноќе, експертите препорачуваат да консумирате тегла јогурт со што помалку маснотии.

Контраиндицирана храна вклучува колачи, колачи и брза храна, интензивно преработена храна како што се салама, колбаси, пити, топено сирење и сирење, бидејќи тие имаат прилично висока калорична содржина.

За време на диетата со малку калории, алкохолот и комерцијалните сокови исто така треба да се избегнуваат. Нутриционистите велат дека единствените течности дозволени во оваа диета се вода, млеко, лимонада, свежо овошје или домашен зеленчук.