Хипопресивната гимнастика ви го разредува стомакот - Здравствена доза

Иако хипопресивната абдоминална техника не преоптоварува 'рбетот, од суштинско значење е да се изврши правилно за да се спречат повредите и други несакани ефекти.

Бидејќи сме сигурни дека сакате да имате совршен стомак, хипопресивната гимнастика може да ви помогне многу, затоа ви претставуваме рутина за вежбање, која можете да ја изведувате дома.

Кога станува збор за слабеење, стомакот е еден од најтешките региони за обука. Повеќе маснотии се собираат во половината отколку во кој било друг дел од човечкото тело.

За многу години, разни луѓе измислија секакви рутини за вежбање кои се насочени кон стомакот, го тонираат и стимулираат губење на тежината. Но, експертите од оваа област нè уверуваат дека аеробните вежби и здравата исхрана се неопходни за да се постигнат посакуваните резултати.

Она што сите го сакаме е збир на вежби за зајакнување на абдоминалниот wallид и конкретно насочување кон мускулната група во овој регион.

Бидејќи сме сигурни дека сакате да имате совршен стомак, во продолжение ви претставуваме рутина на хипопресивни стомачни вежби, кои можете да ги изведувате дома.

Кои се хипопресивни вежби за стомак?

Хипопресивни стомачни вежби се низа пози и техники на дишење корисни за разредување и тонирање на стомакот. Тие ги зајакнуваат абдоминалните мускули и лумбалниот регион преку техника што вклучува затегнување на дијафрагмата додека го задржувате здивот.

Како резултат, се создава внатрешен притисок, кој ги активира карличниот под и абдоминалниот wallид. Разликата помеѓу хипопресивната абдоминална техника и традиционалните вежби е притисокот што се врши врз абдоминалниот регион и внатрешните органи.

Кои се придобивките од хипопресивната абдоминална техника?

Хипопресивната гимнастика може да ја надополни таблата и другите вежби насочени кон абдоминалниот регион. Иако оваа рутина бара малку напор, добиените резултати ќе ве воодушеват. Главните придобивки од хипопресивната абдоминална техника се:

Како да се изврши хипопресивна гимнастика?

За да ја извршите оваа едноставна вежба што ви помага да добиете совршен стомак, важно е да следите одредени чекори:

Почетна позиција
инспирација
Задржете го здивот, при што се обидувате да ја кренете дијафрагмата 15-30 секунди

издишување

Овие чекори можете да ги извршите на неколку начини. Сепак, за најдобри можни резултати, обидете се да ја промените усвоената позиција во секоја од фазите.

Почетна позиција во хипопресивна гимнастика

Застанете со стапалата разделени во ширина на рамената и малку свиткани колена.
Навалете го торзото напред и формирајте круг со рацете, како да сакате да прегрнете некого.

Држете го грбот исправен и погледнете право напред.

инспирација

Седнете во положбата опишана погоре и вдишете воздух. Обидете се да ги држите градите отечени што е можно подолго. Додека чувствувате дека ви се стега стомакот, концентрирајте се и држете ја позицијата неколку секунди.

Задржувајќи го здивот

издишување

Издишете полека и вратете се во нормална положба.
Обидете се да одржувате стабилно темпо. Одморете 20 секунди, а потоа повторете ја вежбата.

Неколку совети за да го добиете посакуваниот сон

Иако хипопресивната техника стана позната бидејќи ни помага да имаме совршен стомак, мора да имаме предвид дека таа не може да прави чуда самостојно. За најдобри резултати, применете ги следниве совети:

Правилно фокусирајте се и извршете го секој чекор од рутината. Одржувајте правилно држење на телото за да избегнете несреќи или други компликации.
Ако имате какви било прашања, консултирајте се со професионален тренер.
Haveе мора да бидете доследни. Идеално, изведете хипопресивна техника два пати на ден. Ако го направите тоа само од време на време, нема да го добиете стомакот што го сакате.
Рутината претставена во овој напис е идеална за утрото, но вежбата можете да ја изведувате секогаш кога имате слободно време.

Не вежбајте веднаш после јадење или пред спиење.
Вие нема да ги добиете посакуваните резултати по само еден ден обука, но ќе почнете да забележувате промена по еден месец.

Дали сте подготвени за предизвикот? Доколку сакате стомакот да ви биде привлечен, испробајте ја хипопресивната техника дома и комбинирајте ја со здрав начин на живот.