Хоби како цел на самореализација Дел IIII - Диета - зона на среќа
Во последната статија објавив дека би сакал да го објаснам моето намалување на телесната тежина за цели 16 кг.
Како прво, морам да кажам дека изгубив 15 кг пред неколку години и исто така губев нешто од време на време, но мојата тежина отсекогаш била жртва на незгодниот јо-јо ефект.
Овој пат избрав поинаков, одржлив начин. Почнав интензивно да се занимавам со темата исхрана. Прочитав сè што можеше да понуди интернетот. Од ниски јаглени хидрати до палео до наизменичен пост, сторив сè.
Имав брзи и добри резултати со диета со ниски хидрати. Сепак, не бев во можност да го задржам ова на долг рок, бидејќи повторно паднав во старите модели на однесување по диетата.
Ова е токму суштината на материјата кога станува збор за диета. Станува збор за обрасците на однесување кои треба да се менуваат на долг рок и трајно. Секогаш носи само краткорочен успех кога ќе го промените однесувањето, а потоа повторно паѓате во стариот корпус.
Потоа, на Интернет го сретнав блогот на Марк Маслоу, Маратон Фитнес. Се пријавив за билтенот пред некое време, но главно само го промашив или го фрлив директно во ѓубре.
Јас секогаш имав идеална визија за моето тело, но некако никогаш не бев во можност да ја применам. Отсекогаш сакав да имам шест пакетчиња, но никогаш не можев да се натерам да ја направам потребната работа.
Додека еден ден повторно не наидов на билтенот. Ја прочитав секоја статија и го слушнав подкастот кога и да можам. Го натопив знаењето како сунѓер.
Почнав да се занимавам со дистрибуција на макро и микроелементи, бидејќи сакав поинтензивно да се вратам на тренингот со тегови. Одлучувачки фактор за мојот успех беше сепак тоа што започнав да го следам однесувањето во исхраната со апликацијата FDDB.
Почнав да ја мерам и педантно ја снимам мојата храна. Отсега немаше повеќе изговори. Имав сè во црно-бело. Ако бев над моето дневно барање, немаше напредок.
Вака гледав на почетокот на мојата трансформација:
Потоа, на подкастот на Марк, научив дека еден килограм телесни масти е околу 7.000 калории. Затоа, решив да чувам 1000 калории под дневните потреби секој ден, така што изгубив 1 кг маснотии за една недела. Тоа функционираше совршено. До кога имав 80 кг и процент на телесни масти од околу 12% во април 2017 година. 80 кг беа малку премалку за мојата висина од 190 см. Понекогаш ме прашуваа пријатели и познаници дали сум болна ... Малку претерана за мојот вкус, но ок. Во тоа време, јас бев толку фокусиран и не се препуштав на ништо. Мојата диета се состоеше во најголем дел од зеленчукот од неделниот пазар и органскиот пазар и протеините од органските јајца. Тоа се чувствуваше во мојот паричник. Алкохолот исто така беше целосно забранет за време на овој период, бидејќи не сакав да го загрозам мојот напредок.
Во одреден момент сфатив дека следењето калории станува еден вид зависност и ја повлеков сопирачката за итни случаи.
Бидејќи научив многу за исхраната и ја интернализирав, отсега сакав да јадам само интуитивно.
Речено и готово. Продолжив да јадам зеленчук и протеини. Во меѓувреме, исто така, се препуштив на една или две слатки и пиев алкохол одвреме-навреме. Тоа се чувствуваше многу брзо на вагата. Рац Фатц се вратив на 90 кг. Шест пакет беше скоро целосно исчезнат.
Немав апсолутно никаква желба повторно да започнам да ги следам калориите, затоа повторно се зафатив со наизменичен пост. Со овој вид пост имате 16 часа да постите. Потоа едноставно јадете нормално за преостанатите 8 часа. Ова го спроведував во пракса на следниов начин: 1-ви оброк во 12:00 часот, 2-ри оброк во 16:00 часот, 3-ти и последен оброк во 20:00 часот. После тоа, тие постеа повторно до 12 часот следниот ден.
На почетокот требаше многу да се навикнеме и признавам дека секогаш гледам на часовникот од 10:00 часот наутро. Но, по околу 2 недели се навикнав. Честопати, јадев само во 12:00 часот, а потоа повторно во 20:00 часот. Ова тогаш доведе до фактот дека јадев огромни порции одеднаш, бидејќи сè уште сакав да ги добијам своите дневни потреби за да не го загрозам мојот напредок во тренингот за сила.
Со овој метод, мојата тежина се израмни на околу 85 кг. Сега сум многу задоволен и можам лесно да го практикувам повремениот пост во пракса. Но, јас исто така започнав да го сфаќам темата на исхраната веќе не толку сериозно. Ако ги имате предвид принципите, може да се препуштите на едниот или на другиот без никаков проблем, без веднаш да добиете тежина.
Топло можам да препорачам книга на оваа тема. Имено, книгата Дебела логика надмината * од Надја Херман. Прочитајте ја оваа книга и ќе бидете многу порелаксирани во врска со исхраната.
Ако сакате да разгледам повеќе детали за исхраната и фитнесот, ве молиме оставете коментар.
Во следниот пост ќе започнам со темата развој на личноста. Претходните написи имаа врска со тоа, но не навлегуваа точно во ова прашање. Досега написите беа горе-долу еден вид вовед и треба да ви го покажат мојот влез.
Ако сакате да знаете како се развивав во последните неколку месеци, погледнете повторно.