Холестерол - пријател или непријател! - Тела на вести
Со правилна диета до добри вредности
Скоро секоја втора личност има високо ниво на холестерол - но само половина од засегнатите знаат за тоа. Откријте кога ризикот ви е зголемен, зошто холестеролот не е ист со холестеролот и што можете сами да направите за ефикасно да го намалите нивото на холестерол.
Што е холестерол точно?
Холестерол ќе во секоја клетка на телото формиран и е незаменлив како главна компонента на клеточниот ид.
Покрај тоа, холестеролот служи и како основна состојка во:
- Производство на важни хормони (естроген, тестостерон и кортизон)
- сопствено производство на витамин Д во организмот
- Производство на жолчни киселини (важно за варење на маснотии)
Зошто вкупното ниво на холестерол во крвта воопшто не кажува (скоро) ништо?
Мислењата се поделени на темата холестерол. Суштината на материјата: холестеролот не е создаден еднаков холестерол. Холестеролот не може едноставно да се пренесува само во крвта и мора да биде врзан за „транспортерите“. Различни видови холестерол се разликуваат во зависност од видот на транспортерот.
Двата главни типа на холестерол се:
1. ЛДЛ холестерол - исто така наречен „лош“ холестерол
ЛДЛ холестеролот го пренесува холестеролот од црниот дроб до ткивата и органите.
2. ХДЛ холестерол - исто така наречен „добар“ холестерол
ХДЛ холестеролот осигурува дека холестеролот се транспортира назад во црниот дроб. Тука е претворена или демонтирана.
Следствено, не е одлучувачко нивото на вкупен холестерол, туку односот на „добар“ и „лош“ холестерол. Бидејќи на вашето тело му се потребни двата вида холестерол. А. избалансиран однос од овие два вида е важен за оптимална интеракција.
Колку е навистина опасен премногу „лошиот“ ЛДЛ холестерол?
Дали е подолг временски период премногу ЛДЛ холестерол во крвта, така може да биде таложење на vesselидовите на садовите па дури и ако е оштетен продираат во wallидот на крвниот сад. Како резултат на стеснување на крвните садови е познато како артериосклероза. Стеснувањето станува Протокот на крв во садовите е тежок. На ризик, Ова е затоа што протокот на крв во срцето или мозокот е целосно прекинат покачена. Во зависност од тоа каде се појавува целосна оклузија, се зборува за една Срцев удар или мозочен удар.
Колку сте изложени на ризик?
Покрај вашите гени, вашиот животен стил е главно одговорен за нивото на холестерол.
Фактори кои негативно влијаат на нивото на холестерол се:
- Нездрава исхрана
- Седентарен начин на живот
- Дебелината
- Чад
- стрес
- Дијабетес тип 2
Оние кои претпочитаат да јадат помфрит и чоколадо наместо зеленчук и овошје и ретко ја напуштаат работната фотелја или ТВ-фотелјата повеќе изложени на ризик. Пушење, стрес и дијабетес тип 2 дополнително го зголемуваат ризикот.
Намалувачи на природен холестерол
Влакната во зеленчукот, овошјето и производите од цели зрна се во состојба да го намалат холестеролот:
Theолчните киселини кои се формираат во црниот дроб и се важни за варењето на маснотиите во голема мера се состојат од холестерол. Влакната можат да ги врзат жолчните киселини во цревата, така што тие се излачуваат во столицата.
Ова го принудува телото да создава нови жолчни киселини од холестерол. Како резултат, нивото на холестерол паѓа.
Диететските влакна имаат уште 3 други придобивки:
- Отекувањето на влакната во стомакот предизвикува Сатурација побрзо еден и ситоста трае подолго. Ова може да ви даде Олеснете ја контролата на телесната тежина.
- Поголемиот волумен на пулпа од храна значи дека Црево движење стимулирано станува. Ова има позитивен ефект на нивното Варењето е исклучено.
- Диететските влакна служат како а „Храна“ за цревните бактерии. Ова е двојно позитивно: Од една страна, така се решаваат прилично поволни цревни бактерии во. Од друга страна, масните киселини со краток ланец произведени за време на варењето на храната од бактериите придонесуваат Исхрана на клетките на цревната обвивка во. Ова има корисен ефект врз Здравје на цреватаисклучен.
Суштината на материјата: идеален би бил внес на најмалку 30 g влакна дневно. За жал, ретко кој успева да ја добие оваа количина на растителни влакна преку нивната секојдневна исхрана. Покрај тоа, постојат многу различни видови на влакна, кои исто така имаат различни ефекти.
А. добар холестерол е за еден специјални овесни влакна, на Бета глукан, докажано. На Европски орган за безбедност на храна (ЕФСА) има здравствени придобивки од овес бета-глукан официјално потврдени:
Бета-глуканите помагаат во одржување на нормалното ниво на холестерол во крвта. Овој позитивен ефект се јавува со дневно внесување на 3 g бета-глукан. Високиот холестерол е еден од факторите на ризик за коронарна срцева болест.
Дополнителен совет: Црниот дроб е нашиот централен метаболички орган и затоа, исто така, игра важна улога во метаболизмот на липидите. Доволно снабдување со "активни црн дроб" состојки како што се холин, Л-карнитин и таурин може специјално да го поддржат црниот дроб во неговата секојдневна работа. Дијабетичарите имаат корист двапати! Овесните влакна, бета-глуканите, исто така, позитивно влијаат на контролата на шеќерот во крвта, бидејќи можат да ги намалат скоковите на шеќерот во крвта.