Холестеролот е премногу висок совети за диета
Ако лекарот дијагностицира висок холестерол, вашето здравје е изложено на ризик. Заедно со пушењето, високиот крвен притисок и дијабетесот, премногу холестерол во крвта е еден од најголемите ризични фактори за кардиоваскуларни болести. За среќа, има многу што може да се направи во врска со високото ниво на холестерол.
Јадењето здрава исхрана ќе ви помогне да го намалите нивото на холестерол. Слика: sefa ozel, iStock, Getty Images Plus
Ана Х. сè уште е исплашена во екстремитетите. За време на преглед, вашиот матичен лекар открил дека нивото на холестерол е превисоко. Холестеролот може да се смести во крвните садови, да ги блокира и да го попречува снабдувањето со крв во органите, објаснува лекарот.
Покрај тоа, постои ризик дека може да се активираат болести. Навистина: „Заедно со пушењето, високиот крвен притисок и дијабетесот, покаченото ниво на холестерол е еден од главните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести“, истакнува Швајцарското друштво за исхрана.
Холестеролот е супстанца слична на маснотии што се произведува во доволни количини од самото тело. На секој му е потребен холестерол за да создаде стабилни мембрани кои ја опкружуваат секоја клетка.
Совет за читање!
Покрај тоа, без холестерол, телото не може да создава жолчни киселини, потребни за варење, не може да произведе витамин Д, неопходен за градење коски и не може да произведува полови хормони. Но, како и со многу аспекти од животот, истото важи и за холестеролот: премногу добра работа е нездрава. Исто како што премногу слабо ниво на холестерол е поврзано со ризици.
Таканаречените триглицериди (неутрални масти) се други важни масти во крвта. Овие сочинуваат 95 проценти од телесните масти. Од една страна, триглицеридите се добиваат од храната. Од друга страна, телото ги претвора јаглехидратите во триглицериди во црниот дроб и масното ткиво.
"Лош" и "добар" холестерол
Лош холестерол
Холестеролот е супстанца слична на маснотии која не може сама да ги достигне органите таму каде што е потребна. Причината: маснотиите не лебдат само на вода, туку и на крв. Холестеролот се прави подвижен од одредени протеини, ЛДЛ (липопротеини со ниска густина), кои го премачкуваат холестеролот.
За да се поминат wallsидовите на крвните садови, на холестеролот му се потребни и ЛДЛ рецептори, кои ја апсорбираат ЛДЛ од крвта и го чуваат во .идот на крвниот сад. Кога се зголемува нивото на холестерол, ЛДЛ холестеролот останува во .идот на крвниот сад. Садот започнува да се калцифицира поради вредноста на LDL.
Не е ни чудо што затоа ЛДЛ холестеролот често се нарекува „лош“ холестерол. Исто така постои и липопротеин (а), кој е многу сличен на ЛДЛ. Липопротеинот (а) исто така депонира ЛДЛ холестерол на vesselидовите на крвните садови. Исто така, се меша со коагулацијата на крвта и на тој начин спречува растворање на згрутчување на крвта (тромби).
Добар холестерол
Таканаречените ХДЛ протеини (липопротеини со висока густина = липопротеини со голема густина) собираат непотребен ХДЛ холестерол од крвта и телесните ткива кога нивото на холестерол е високо. Тие го доведуваат до црниот дроб, кој го претвора во жолчни киселини. Theолчните киселини се излачуваат преку цревата. Бидејќи ХДЛ ги чисти крвните садови, тој се нарекува „добар холестерол“.
Повеќе на оваа тема:
Причини за висок холестерол
Кога се зборува за зголемено ниво на холестерол, се подразбира ЛДЛ холестерол, значи „лош“ холестерол. Науката знае за различни причини за зголемено ниво на ЛДЛ. Генетските фактори често играат улога. Покрај тоа, нивото на холестерол се зголемува со возраста.
По менопаузата, жените имаат значително поголемо ниво на холестерол. Исхраната што содржи премногу животински масти, исто така, промовира високо ниво на холестерол. Храната што содржи незаситени масни киселини и го балансира холестеролот е подобра.
За среќа, има многу што може да се направи во врска со високото ниво на холестерол. „Промената во исхраната и повеќе вежбање честопати може да ги подобрат вредностите.
Ако ова не успее во доволна мера, препорачливо е да се земе лек кој има ефект на намалување на холестеролот по консултација со лекар “, според Швајцарското друштво за исхрана. Овие специјални лекови обично бараат рецепт.
Како да го намалите холестеролот:
Нивото на холестерол може да се намали до 10 проценти со промена на вашата исхрана. Спортот и вежбањето помагаат и при високи нивоа на холестерол.
Намалување на холестеролот во исхраната:
1 Не консумирајте производи што содржат животински масти и со тоа придонесувате за висок холестерол. Ова се, на пример, путер, крем, сирење, млеко со многу маснотии, јајца, месо и колбаси. За разлика од путерот, маргаринот и растителните масла имаат малку маснотии и немаат холестерол. Растителни масла содржат и незаситени масни киселини, кои го подобруваат рамнотежата на нивото на холестерол во крвта.
2 За храна од животинско потекло, претпочитајте варијанти со малку маснотии, односно посно месо, колбаси со малку маснотии и млеко.
3 цели зрна, компири, мешунки, овошје, зеленчук и ореви помагаат да се намали холестеролот.
4 Ако сакате да јадете риба, тоа може да биде масно. Мрсната риба е богата со омега-3 масни киселини, кои го намалуваат нивото на липиди во крвта.
5 Алкохол и храна со шеќер или пијалоци треба да се консумираат само во големи количини.
6 Диететските влакна имаат балансиран ефект врз нивото на холестерол во крвта. Влакната главно се наоѓаат во храната направена од цели зрна како што се леб, тестенини, булгур и мусли.
Намалете го холестеролот со вежбање и вежбање
Вежбањето и спортот исто така помагаат да се намалат високите нивоа на холестерол. „Има смисла да се вежба многу и редовно, бидејќи вежбите го зголемуваат добриот ХДЛ (ХДЛ холестерол) и исто така помагаат во регулирање на телесната тежина.
Секојдневните движења, спортовите како што се возење велосипед, пешачење, одење, џогирање, пливање и зимски спортови малку го зголемуваат пулсот и ја зголемуваат кардиоваскуларната кондиција “, советува градската болница во Цирих. Исто така е важно редовно да се мерат нивоата на липиди во крвта. Едноставен тест на крвта ќе обезбеди информации за нивото на холестерол.
Дали знаете повеќе совети за намалување на холестеролот? Потоа напишете коментар за статијата.