Холин - Информации за ефектотFoodStudiesTest извештај

Од Максимилијан Ванер

Поддржете не!

Мала донација е доволна за да можеме да продолжиме да пишуваме добра содржина!

Бидете член на Patreon и добијте ексклузивна содржина

Фенси квиз ?

Рестартирајте ги чизмите за обновување

Прстен од ура

Хало Спорт Слушалки

најновите извештаи

Агарикус Блажеи Мурил

Ашваганда

Брами (Бакопа Мониери)

Дома
/
Блог
/
Холин

Холинот е супстанца слична на витамин, која е важна во метаболичките процеси во човечкото тело. Се вели дека може да ја подобри концентрацијата и перформансите на мозокот на многу начини и затоа често се користи како ноотропски лекови. Во оваа статија ги објаснуваме бројните биолошки патишта врз кои влијае холинот и даваме заклучок за ефектите опишани погоре.

Општи информации за холин

Холинот се претвора во триметилглицин во митохондриите преку ензимот холин оксидаза, а подоцна преку бетаин алдехид дехидрогеназа. Има бројни функции во организмот по тоа што игра структурна улога во формирањето на липопротеини, липиди во крвта и мембраната. Покрај тоа, холинот е хемиски претходник на невротрансмитерот ацетилхолин (ACh). [1]

Ацетилхолинот се произведува од ацетил-коензим А и холин во нервните завршетоци и исто така се користи таму.

Ефекти на ацетилхолин

Ацетилхолинот е еден од најважните пренесувачи на информации во човечкото тело - во централниот, како и во периферниот нервен систем. Нервните клетки комуницираат едни со други преку размена на таканаречени невротрансмитери, т.е. гласнички супстанции што се ослободуваат од една ќелија, се прицврстуваат на рецепторите во соседната ќелија и на тој начин пренесуваат информации. Фреквенцијата на ослободување и количината на предавателната супстанција присутна во просторот помеѓу вклучените клетки (синаптички јаз) се меѓу другото решавачки за јачината на сигналот. Различни преносни супстанции произведуваат различни ефекти: Така и има Гама аминобутирна киселина (ГАБА) инхибиторни ефекти (седативи), додека серотонинот има возбудлив ефект.

Како што веќе споменавме, рецепторите на AcH се наоѓаат и во периферијата и во ЦНС.

Со периферијата се мисли пред се на моторната крајна плоча, во која AcH овозможува импулсен пренос од еферентни нерви до мускулната клетка. Ова се однесува и на мускулните клетки на вегетативниот нервен систем (на пр. Мазни мускули на гастроинтестиналниот тракт, матка, други шупливи органи) и клетки на пругастите скелетни мускули.

Ефектот во ЦНС не е целосно разбран и е далеку покомплексен - церебралната база, хипокампусот, неокортексот и миризливата сијалица се примери на мозочни области кои делумно се карактеризираат со холинергично пренесување. Болести како Алцхајмеровата болест ги уништуваат овие нервни клетки, така што одредени фармацевтски препарати што го успоруваат распаѓањето на AcH во синаптичката пукнатина можат барем да ја одложат прогресијата на ова нервно заболување. Ацетилхолинот не само што влијае на вниманието и возбудливоста, туку и на ритамот на спиење-будење и процесите на учење (види хипокампус). [2]

Храна со холин

Холинот може да се најде во бројни прехранбени производи, но особено животинските производи имаат високи концентрации. Еве неколку примери:

Процент на холин во mg/100g

Колку холин ви треба на ден?

Количина на холин на ден

Деца (1-14 години)

Тинејџери (од 15 до 17 години)

Храната што е наведена овде, секако е само мал дел од храната што содржи холин - но тие имаат најголемо количество холин во 100g и затоа треба да се консумираат по можност за да се обезбеди соодветно снабдување.

Вегетаријанците и веганите особено треба да бидат претпазливи, бидејќи повеќето растителни намирници содржат многу помалку холин и треба да размислат за суплементација. [4]

Во следниот дел, ние сакаме да расветлиме разни органски системи кои, според цврсти студии, имаат корист од повисоки нивоа на холин. Овде се враќаме на различните процеси на синтеза - резиме на сите опишани ефекти може да се најде на крајот на овој напис.

Ефекти на холин во телото

Кардиоваскуларни ефекти на холин

По внесувањето на фосфатидилхолин (познат и како лецитин), фосфатидатот се распаѓа, што го остава холинот како „остаток“. Холин оксидазата потоа создава бетаин алдехид со претворање на алдехидната група штотуку создадена во карбоксилна група. Супстанцата што произлегува од оваа реакција се нарекува Глицин-Бетаин (Триметилглицин) и е многу важна компонента на другите метаболички процеси и има ефекти што го штитат кардиоваскуларниот систем. TMG е исто така важен како ко-фактор во процесите на метилација. Тука се ослободуваат метил групи (CH3) за да се создадат други супстанции. Меѓу другото, метилацијата е важна за синтеза на допамин, серотонин, мелатонин и коензим Q10. Покрај тоа, метилацијата е важна при „вклучување и исклучување“ на синтезата на протеините (епигенетика). Додатоците на холин од 1000mg/ден можеа да ја зголемат плазматската концентрација на триметилглицин за 67%. [5]

Самиот бетаин нуди можност за претворање на хомоцистеин во метионин. Овој метаболички процес вообичаено зависи од Б12 и фолна киселина, што особено може да ги нагласи резервите на Б12. Ова може да доведе до недостаток на витамин Б12 и многу негативни ефекти (на пример, макроцитна анемија). Преку втор пат, кој користи бетаин како супстрат и бетаин хомоцистеин С-метилтрансфераза како ензим, реакцијата опишана погоре може да се одвива целосно без употреба на Б12 или фолна киселина. Ова е особено важно затоа што големи количини на хомоцистеин се поврзани со развој на атеросклероза. Бетаинот може да се користи за да се врати рамнотежата и да се спречат васкуларни заболувања. [6]

Невролошки ефекти на холин

Во оваа студија беше откриено дека по ингестијата на холин, нивоата во мозокот се зголемија повеќе кај помлади индивидуи отколку кај постари луѓе. Кај испитаници со просечна возраст од 32 години, 50 mg/kg телесна тежина го зголеми нивото за 60%, додека постарите лица на возраст од околу 73 години забележаа само 16% пораст. Ова набудување може да има одлучувачка улога во појавата на невродегенеративни болести како што е деменција, бидејќи со помалку холин има помалку ацетилхолин достапен за пренос на импулси на синапсата. [7]

Затоа можеме да заклучиме дека постарите луѓе особено постигнуваат големи придобивки од повеќе холин во нивната исхрана или преку додаток - и дека симптомите на дегенеративни нервни болести може да се намалат.

Ефектот на холин врз црниот дроб

Недостаток на холин, исто така, може да доведе до проблеми со црниот дроб: Триглицеридите се акумулираат и потешко се пренесуваат во крвта. Причината за ова е намалена синтеза на фосфатидилхолин, што пак влијае на производството на VLDL (липопротеин со многу мала густина). Главната работа на овие липопротеини е транспорт на триацилглицериди, фосфолипиди и холестерол до периферијата на телото. Ова е важно затоа што акумулацијата на триацилглицериди предизвикува еден вид замастен црн дроб (безалкохолен стеатохепатитис). [8] [9]

Овој тип на воспаление на црниот дроб има преваленца од околу 3% кај нормалното население, но забележано е зголемување од 15% -50% во текот на зголемената појава на метаболичкиот синдром. Овој синдром се дијагностицира кога се забележуваат три или повеќе од следниве болести истовремено: Дебелина на стомакот, висок крвен притисок, висок шеќер во крвта и/или триглицериди и ниско ниво на HDL („добар холестерол“).

Холин во тренинг со тегови

Одредени форми на администрација на холин, како што е алфа-глицерофосфохолинот (алфа-ГПЦ), беа во можност да го зголемат ослободувањето на соматропин („хормон за раст“) за 44 пати, за разлика од плацебо групата, која беше во можност да забележи само пораст од 2,6 пати. Ова зголемување беше измерено директно по тренинг сесијата откако беа земени 600 мг алфа-ГПЦ на празен стомак. Соматропин има многу функции во човечкото тело, а недостаток може да доведе до зголемување на висцералната маст, намалена мускулна маса и густина на коските. Соодветно на тоа, адекватното ниво на хормон за раст е од огромно значење за здравјето и виталноста. [10]

Покрај тоа, кај некои субјекти е забележано зголемување на јачината на притисокот на клупата до 14%. [10]

Во втората студија, покрај горенаведените резултати, се мери и зголемената оксидација на маснотиите во црниот дроб. Овој процес е она што го мислиме кога велиме согорување на маснотии. [11]

Резиме на холин

Холинот е почетен материјал за синтеза на ацетилхолин, еден од најважните невротрансмитери во човечките зрна. Додатоците активно го поддржуваат холинергичното пренесување, а со тоа и мускулната функција и процесите на учење

Како производ на метаболизмот на холин, TMG е вклучен во метилацијата на протеините, а со тоа и во регулирањето на различните метаболички процеси

Бетаинот заштедува резерви на витамин Б12 и фолна киселина, бидејќи може да го претвори хомоцистеинот во метионин преку втор пат. Хомоцистеин во големи количини го промовира развојот на атеросклероза.

Во староста, помалку холин се апсорбира преку исхраната, а раното дополнување може да го спречи ова

Холинот штити од развој на безалкохолен замастен црн дроб затоа што е вклучен во формирање на липопротеини.

Спортистите имаат корист од повисоките нивоа на соматропин и посилната мускулна сила, како и поефикасно согорување на маснотиите

Најдобри дозирани форми

Алфа ГПЦ

Алфа глицерофосфохолинот е во состојба да ја премине крвно-мозочната бариера, така што може да се очекуваат сите ефекти наведени погоре. Тука содржината на холин сочинува околу 40%, но цената е обично малку повисока во споредба со врската со битартрат.

ЦДП холин

Конечно, треба да се спомене цитидин-5‘-дифосфохолин, кој не е само претходник на холин, туку и на уридин. Оваа форма е исто така способна да навлезе во ЦНС и да се претвори во ACh таму, но има само 18,5% холин, што значи дека треба да пиете повеќе таблети за да ја постигнете истата доза на холин како што е, на пример, со алфа GPC. Од друга страна, добивате додаток 2-во-1 со ноотропски ефекти, бидејќи уридинот е тестиран и кај пациенти со Алцхајмерова болест и потенцијално го подобрува пренесувањето до синапсите. [12]

Стапка на битарт на холин

Веројатно најевтината форма на пазарот привлекува со атрактивни цени, одлични описи на производи и содржина на холин до 41%, поради што многумина прибегнуваат кон овој извор. Сепак, треба да се каже дека соединението Битартрат само ги зголемува системските концентрации на холин - но не може да ја премине крвно-мозочната бариера и затоа е најлош избор од сите извори презентирани овде за употреба како ноотропски. Горенаведените ефекти врз функцијата на црниот дроб преку конверзија во ТМГ се уште се можни.

Заклучок

За разлика од пр. Креатин, тука треба да се обрне големо внимание на хемиското соединение, бидејќи не сите форми на холин ги постигнуваат истите ефекти. Мислиме дека не можете да погрешите со Alpha-GPC и дека сте на безбедна страна. Меѓутоа, ако сакате уридин во вашиот ноотропски оџак, треба да се свртите кон CDP холин. Поради недостаток на концентрација на холин во централниот нервен систем по додаток на холин-битартрат, ова соединение е несоодветно за целите опишани погоре и затоа не е разумна опција според наше мислење.

Преглед на холин

Отсекогаш сум бил фасциниран од ноотропиците. Идејата дека можете да ја зголемите вашата меморија и концентрација со помош на додатоци е секако интересна за секого. Но, пред сè, студентите и учениците имаат огромна корист од подобра концентрација и зголемена меморија.

Секој има се помалку добри денови, а мојата работна мотивација и концентрација честопати зависат од други параметри: должината на спиењето, нивото на хидратација, вежбањето и диетата и многу други точки се од огромна важност. Како и во спортот, додатоците не се пресудни за успех, но идеално исфрлат неколку проценти.