Хормони, фитнес, исхрана
Дури и ако женскиот стомак не е посилен од женскиот ум, на целото наше однесување влијаат секојдневно нашите хормони. Уште поважно е да го знаеме нашиот сопствен циклус и да го користиме ова знаење во врска со исхраната, расположението и кондицијата.
Менструација
Исхрана:
Многу жени губат малку тежина за време на менструацијата, што се должи на зголемениот метаболизам и зголемената екскреција на вода и течности. Ова главно е поврзано со падот на нивото на естроген и прогестерон поради неуспех да останете бремени.
Расположение:
Падот на нивото на хормоните може да направи да се чувствувате порелаксирано и опуштено.
Фитнес:
Дури и ако едниот или другиот претпочита да се повлече од вежбање за време на нивниот период, вежбањето може да биде дури и корисно. Вежбањето може да ги намали грчевите во мускулите, како и болката. Нивото на естроген е најниско во моментот, но почнува да се влошува
но полека повторно се зголемува. Може дури да откриете дека ова ви дава повеќе енергија да бидете поактивни отколку во изминатите неколку недели.
Пред-овулаторна фаза
Исхрана:
Научниците откриле дека хормонот естроген работи како потиснувачки апетит. Овој хормон главно се формира во првата половина од циклусот и ја достигнува својата максимална концентрација при овулацијата. Поради зголемениот метаболизам, храната богата со јаглехидрати, исто така, полесно се согорува во ова време.
Расположение:
Кон крајот на менструацијата, нивото на естроген постојано се зголемува, што веројатно ќе го подобри расположението, енергијата, вербалната комуникација и способноста да научите нови работи. Најважниот машки полов хормон, тестостеронот, исто така, игра значајна улога во оваа фаза за нас жените и нашето расположение. Овој хормон е во суштина одговорен за нашето чувство на задоволство и го достигнува својот врв околу овулацијата.
Фитнес:
Според една неодамнешна студија, тренингот е значително поефикасен во првата половина на циклусот отколку во втората половина. Научниците откриле дека во фоликуларната фаза максималната сила и мускулната дебелина се зголемуваат значително подобро отколку во лутеалната фаза (време по овулацијата).
овулација
Исхрана:
Во времето на овулација и потоа, телото произведува зголемена количина на лутеалниот хормон прогестерон. Во исто време, нивото на шеќер во крвта се зголемува така што детето е добро снабдено со шеќер во случај на бременост. Во фоликуларната фаза, кога естрогенот е највисок, ќе почувствувате помалку апетит. Во лутеалната фаза, нивото на енергија се намалува, но вашиот апетит се зголемува. Cелбите за многу специфична храна се типични знаци на претстојниот таканаречен предменструален период.
Расположение:
Може да се чувствувате малку поспоро и уморно кратко по овулацијата. Ова се должи на намалувањето на нивото на естроген и зголемувањето на прогестеронот по овулацијата.
Фитнес:
Еден начин да ја зголемите вашата енергија и расположение за време на предменструалниот период е преку физичка активност. Одвојте време за вежбање, можеби наутро пред нивото на енергија да продолжи да се намалува во текот на денот.
Пост-овулаторна фаза
Исхрана:
Хормонот прогестерон обезбедува вашиот апетит значително да се зголеми во лутеалната фаза. Ова е сосема нормално, бидејќи вашиот метаболизам исто така се зголемува за уште 5-10%. Препорачливо е да јадете балансиран оброк за да избегнете низок шеќер во крвта, што е почеста во оваа фаза
да се избегне. Проголтувањето на повеќе протеини за време на лутеалната фаза исто така се покажа како корисно затоа што прогестеронот има катаболни ефекти (кршење на мускулите) во телото.
Расположение:
Прогестеронот е одговорен за можните промени во расположението и депресија пред менструацијата. Прогестеронот е познат и како сопствен валиум на организмот и, кога се метаболизира, има смирувачки ефект врз организмот. Користете ја оваа фаза за да забавите малку.
Фитнес:
Ниското ниво на шеќер во крвта, кое често се случува во оваа фаза, гарантира дека мускулите побрзо се заморуваат и можноста за координација е намалена. Лесен тренинг со едноставни секвенци на движење, во комбинација со силен тренинг на опрема, обезбедува поголема моќност.