Хормони и вишок килограми - Кори Грмеску
Ја прочитав оваа реплика на англиски јазик „твоите хормони не дебелеат, твојата храна“ (не те дебелеат хормоните, туку храната) заедно со сите шеги за „жлездата“ безброј пати со текот на времето. Некако отсекогаш чувствував дека жените кои имаат голема хормонална нерамнотежа се борат со килограмите со метаболички недостаток и тоа го видов во процесите на слабеење што ги координирам.
Лично, двапати поминав низ некои хормонални проблеми, без да бидам ништо драматично. Откако го завршив процесот на слабеење што го започнав на 17-годишна возраст, започнав со нешто во САД, наречено синдром низок Т3, што значи дека имав ниско ниво на тироиден хормон Т3, иако Т4 и ТСХ беа нормални. Прашање кое се реши кога се вративме во нормален внес на калории и балансиран живот, без непроспиени ноќи и десетици кафиња на ден. Тогаш почувствував дека постојан спорт, соодветен одмор и здрав начин на живот се всушност многу добар третман за она што го доживувам (замор, депресија, зголемена желба за јадење шеќер и брашно, злоупотреба на кафе затоа што мојата енергија многу варира во текот на денот) .
Вториот пат кога се соочив со сопствените хормони беше сега, во последните 3 месеци, кога требаше да земам, по препорака на моите лекари, различни хормонални третмани. Се плашев од сите приказни што ги имав слушнато од клиенти и пријатели кои ми раскажуваа како насилно се здебелиле како резултат на разни хормонски протоколи и, да бидам искрен, некако се откажав од идејата.
За мене промената беше доста голема - јас сум генерално активен и последните неколку месеци беа исклучително статични. Вежбав многу помалку од вообичаено, престојот дома во март не ми помогна многу и сè што чувствував ми се чинеше премногу силно. Само да знаете, јас досега не сум пиел апчиња за контрацепција, па целата оваа хормонална промена беше потполно нова за мене. Првиот пат кога испив прогестерон спиев 12 часа, како некој да ме извадил од штекерот, толку горко ја почувствував таа горчлива таблета.
На кратко, некако се тешев со идејата дека ќе добијам тежина и тоа е тоа, сè додека не се сетив на мемчето со кое го започнав текстот. Мојата тежина е природно стабилна на 62-64 килограми, без да направам ништо специјално за тоа. Во суштина, ако сум пристојна со храна (тоа значи да јадам нормално, сито, дури и да јадам по малку слатко секој ден ако ми се допаѓа, но без да ги преувеличам количините). Но, со сите третмани и состојбата во кревет, забележав дека почнувам лесно да добивам тежина, до 65-66 килограми. Тоа беше кога почнав да забележувам што јадам и да го надгледувам дневникот за храна. Ги учам сите мои клиенти да го прават ова и мислам дека тоа е најмоќната и најефикасна алатка за подигнување на свеста за нивните избори. Немаше проблем со физичкото движење, јас практично бев само во кревет, па првиот ден веќе знаев каде е проблемот.
Јадам природно релативно цивилизирано, сакам зеленчук и месо и тоа е она што го јадам без напор. Аха, тоа звучи глупости, ми личи БТ не е за мене, личи ниту БТ, ниту БТ не е за мене, ниту БТ не е за мене, ниту БТ не е за мене, ниту БТ не е за мене, ниту како БТ не е за мене лажички путер од кикирики или коцки меурчиња, квадрати од црно чоколадо, паѓаме во вреќа со корнфлекс со мед и кикирики (лични задоволства неразбирливи за другите, но јас ги сакам и грицкам така, едноставно) плус кафе без кофеин со млеко, чаеви со мед, дигестивни бисквити кои го најдоа своето место на моите чинии и така натаму. По првиот ден ми беше јасно дека не ми се проблем хормоните, туку 1500 kcal дневно што ги јадев како додаток на она што мислев дека го јадам вака, здраво и природно како што и самиот знаев.
Јас не осудувам никого, секој од нас се бори најдобро што може, но честопати сите се криеме зад реалностите во кои живееме, но заборавајќи на една работа - корелацијата не е каузалност (корелацијата не значи каузалност) .
Се разбира, хормоналната нерамнотежа го надминува метаболичкиот баланс на неповолен начин за нас понекогаш. Но, не поради нив имаме проблеми со телесната тежина, туку затоа што јадеме премногу.
Кога имаме хормонални проблеми, најсоодветната диета е природна, без преработена храна.
Ако јадеме САМО зеленчук, овошје, риба, месо, ореви, необработени житарки (кафеав ориз, хе bда, просо, киноа, јачмен) и повремено млечни производи со умерен внес на заситени маснотии (јогурт, здрав, свеж урда со малку маснотии) ветувам дека нема да добиете тежина, дури и ако јадете нормално, заситено.
Зошто? Бидејќи на овој вид храна нема густи извори на калории (шеќер, путер, масло, маргарини во пецива, пченично брашно). Целата диета е сама по себе малку калорична, богата со растителни влакна и ни помага природно да го регулираме апетитот. Ако не ми верувате, обидете се една недела - ќе видите дека по првите 3-4 дена количината на храна потрошена природно се намалува до рамнотежна точка каде што обично ја достигнувате тежината, а најлесно ја одржувате. .
Возрасен или дебел возрасен човек, за да изгуби тежина, мора да донесе нискокалорична диета од 1100-1500 kcal и мора да вежба. Поточно, потребни се 150 минути лесна физичка активност неделно (одење, велосипедизам за слободно време) за да се одржи добро здравје, а за луѓето кои сакаат да изгубат тежина потребни се 250 минути физичка активност, од кои најмалку 100 минути за да биде вистински физички тренинг. Одредени категории на хормонални нарушувања бараат посебни програми за исхрана и спорт, но за ова ќе разговарам во идните написи. Мора да имаме во предвид дека 1500 kcal значи околу еден килограм разновиден зеленчук, 300 g посно месо или риба, 300 g зеленчук и скоро 100 g цели зрна дневно, плус некои ореви и мешунки на ден, како и 1500 kcal. значи плескавица со помфрит и фрапе. Многу е важно од каде ги добиваме нашите хранливи материи и како избираме да го храниме нашето тело.
Седечки возрасен човек троши помеѓу 1700 и 2000 kcal на ден, во зависност од телесната тежина и видот на диетата што се следи (протеинските диети „трошат“ повеќе енергија за варење и апсорпција на храната отколку диетите базирани на јаглени хидрати). За да изгубите килограм маснотии, мора да имате енергетски дефицит од околу 7700 kcal во споредба со потребното одржување на калории, во одреден временски период (обично 7-10 дена)
Значи, дури и ако имате хормонални проблеми, доволно е да направите метаболна пресметка, почнувајќи од оваа вредност - да речеме 1800 kcal на ден. Бидете сигурни дека јадете не повеќе од 1500 kcal на ден, вежбајте 30-60 минути дневно и без многу напор ќе можете да изгубите 2-3 килограми месечно. За луѓето со прекумерна тежина, намалувањето на телесната тежина од само 5% значи видливо подобрување на метаболичкото здравје, затоа е потребно само малку напор и реализам.
Поголемиот дел од времето, во огромното мнозинство на случаи, прекумерната тежина има причина особено во исхраната што ги надминува метаболичките потреби на телото. Дури и ако има некои хормонални нарушувања и лекови кои го „забавуваат“ метаболизмот, се додека се фокусираме на избалансирано јадење и во калориските параметри неопходни за нашата физичка активност, можеме да изгубиме тежина.
Во следните написи ќе ја наведам интервенцијата во животниот стил во некои од најчестите причини за хормонална нерамнотежа, но како општа идеја, пред да ги положите рацете пред сопствената хормонална слика, проверете дали јадете правилно и вежбате.