Хормонот лептин
од Кармен Тина, 05 септември 2017, 01:02
За да изгубите тежина потребно е да се грижите за хормонот лептин, кој е одговорен за ситоста. Билансот на овој хормон може да ви помогне да изгубите тежина.
Лептинот игра важна улога кога станува збор за целосна хормонална рамнотежа - од плодност до имунитет, дури и функции на мозокот.
Лептинот е хормон кој исто така влијае на еротскиот апетит, но и на густината на коските кај жените.
Неговата главна улога е да му каже на телото кога е гладно и кога е исполнето.
Кога работи правилно, лептинот создава енергетски биланс со регулирање на внесените калории, потрошените или складираните калории.
Во суштина, овој хормон нè спречува да јадеме премногу, но не и да гладуваме.
Кога не работи правилно, се јавуваат и проблеми со телесната тежина.
Златни правила за слабеење. Како да се одржи лептин балансиран
Постојат додатоци во специјализирани продавници, може да земете доза на синтетички хормони, но природниот начин е најдобар.
Оваа рамнотежа на лептин може да се постигне преку диета.
Оваа диета не се базира на тоа колку калории внесувате, не кажува колку да јадете или да ја делите секоја храна.
Потребна ви е голема волја и трпеливост за да ги постигнете посакуваните резултати.
Златни правила за слабеење. Диета со лептин
1. Никогаш не јадете после вечера
Воспоставивте распоред за јадење и треба да го следите. Не вкусувајте ништо по вечерата.
Идеално, треба да одите во кревет три часа по вечерата. Дури и ако чувствувате глад, откажете се од грицкање.
Нивото на лептин е високо ноќе, па затоа е добра идеја да го оставите да си ја заврши својата работа.
2. Три оброка на ден
Некои луѓе јадат поголем дел од денот и не добиваат на тежина, но има и исклучоци од правилото.
Ако знаете дека имате отпорност на лептин, треба да јадете само три оброка на ден и да оставите 5-6 часа помеѓу оброците.
Не јадете закуски помеѓу оброците. На овој начин му дозволувате на црниот дроб да ги елиминира мастите.
3. Обрни внимание на порциите
Особено ако имате многу вишок килограми. Ако сè уште сте гладни откако јадете протеини и јаглехидрати, можете да јадете секаков вид зеленчук богат со растителни влакна.
Идеално, треба да застанете пред да се чувствувате сити.
4. Протеин за појадок
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот.
Вашиот метаболизам може да се зголеми за 30% во следните 12 часа ако јадете оброк со висок протеин.
Добар оброк наутро ќе ве напојува за целиот ден.
Ако не сте тип за јадење наутро, тогаш можете да направите пијалок за да додадете протеини.
Јајцата се добра опција, како и гравот. Леб со путер е друг избор.
5. Помалку јаглехидрати
Тие се добри, но и штетат на фигурата ако се консумираат во големи количини.
Исечете повеќе од количината на гевреци, пити, бисквити итн. И изберете путер, зеленчук, свежо сирење.
Изберете ја опцијата 50/50 за да ја наполните плочата - половина протеин, половина јаглени хидрати.
Заедно со овие можете да јадете зеленчук колку што сакате.