Хормонска диета може ли да ослабам со неа

Хормонска диета може ли да ослабам со неа?

Која е хормонската диета?

Диетата со хормони се враќа кај американскиот гинеколог д-р. Сара Готфрид. Според експертот, не само диетата и вежбањето, туку и нашите хормони играат голема улога во нашата тежина. Затоа, нашата рамнотежа на хормоните треба да се преуреди: Готфрид се потпира на седум основни метаболички хормони во хормонската диета, што треба да се врати назад од страна на хормоните, така што тие го поддржуваат процесот на губење на тежината.

За секој хормон, три дена се издвојуваат за ова репрограмирање во хормонската диета, така што диетата тече вкупно 21 ден. После тоа, не само што метаболизмот е преуреден, туку треба да има и слабеење до седум килограми.

Како функционира хормонската диета?

Според Сара Готфрид, ако сакате да изгубите тежина со хормонска диета, треба постепено да ја прилагодувате рамнотежата на хормоните. Експертите постапуваат според таканаречената „стратегија за прва храна“, што значи дека концептот се базира првенствено на потрошувачката или изоставувањето на одредена храна. Затоа што: Со помош на диета, здравите луѓе можат релативно лесно да влијаат на нивната хормонална рамнотежа. Постојат храна што е хормонална, но исто така и храна што е поверојатно да се нарекува мешалка. Еве список на таканаречените регулатори на хормони и нарушувачи на хормоните:

Хормонски регулатори

Салата и зеленчук
Зелен чај
маслиново масло
Кокосово масло
Авокадо
мрсна риба
Ореви и семиња

Нарушувачи на хормоните

шеќер
Колбаси
готови производи
црвено месо
Млечни производи
Производи од пченица
кафе
алкохол

Во зависност од тоа кој хормон е моментално во фокусот на репрограмирањето, се повеќе и повеќе мешачи се изоставени. Во основа, многу вода, 500 грама зеленчук и 30 минути вежбање секој ден се на програмата во текот на целата диета.

Тоа е план за исхрана на хормони од 21 ден

Ние објаснуваме подолу, кој суштински хормон е во фокусот и кога и каква храна да јаде или да не јаде.

Денови од 1 до 3: естроген

Многу жени страдаат од високо ниво на естроген, но мажите исто така се запознати со проблемот - на пример, се манифестира како повеќе маснотии во областа на колкот и градите со возраста. Затоа, првиот фокус на хормонската диета е естрогенот. Наместо тоа, месото и алкохолот се отстрануваат од менито. Наместо тоа, на програмата се риби, јајца и мешунки. Дневно треба да се консумираат најмалку 30 до 40 грама растителни влакна, бидејќи тоа ќе помогне во разградување на вишокот естроген. Алкохолот треба да се избегнува како принцип, бидејќи тој обично го торпедира секој обид за слабеење од самиот почеток.

Денови од 4 до 6: инсулин

Доколку се покачи нивото на шеќер во крвта, се ослободува инсулин и се блокира распаѓањето на маснотиите. Внесувањето на премногу шеќер предизвикува клетките да развијат отпорност на инсулин - што предизвикува телото да ослободува уште повеќе инсулин. Ова, за возврат, го зголемува складирањето на маснотии, општиот ризик од дијабетес и доведува до желби. Затоа шеќерот сега е откажан и дозволени се максимум 15 грама јаглени хидрати на ден.

Денови од 7 до 9: Лептин

Фруктоза, т.е. овошен шеќер кој е содржан во овошје или готови производи, на пример, може да го преплави црниот дроб во големи количини, а потоа се чува директно во масните клетки. За возврат го активираат хормонот лептин, кој му сигнализира на мозокот дека сме сити. Но: Само фруктозата не ве исполнува. Наместо тоа, тоа гарантира дека мозокот развива отпорност на ситост, поради што имаме тенденција да прејадуваме. Во оваа фаза на хормонска диета, производите што содржат фруктоза, овошни сокови и смути се забранети.

Ден 10 до 12: Кортизол

Стрес хормонот кортизол ја блокира загубата на маснотии. Избегнувањето на кофеин помага така што тој се ослободува помалку силно. Спиењето исто така игра улога тука: во најдобар случај, треба да спиеме осум часа на ноќ за да го одржиме ниското ниво на кортизол.

Ден 13 до 15: Тироидни хормони

Болестите на тироидната жлезда, како што е неактивната тироидна жлезда, честопати предизвикуваат проблеми со телесната тежина. Новите студии исто така покажуваат дека погодените не толерираат глутен. Reитарките што содржат глутен може, на пример, да предизвикаат проблеми со варењето. Плус, има малку хранливи материи и нема да ве држи сити долго време. Затоа, соодветните производи сега се отстранети од хормонската диета.

Ден 16 до 18: хормони за раст

Хормонот за раст (Бургас) е исто така вклучен во метаболичките процеси. Сепак, повеќе не треба да вклучуваме вештачка варијанта на хормонот што се наоѓа во конвенционалните млечни производи, на пример. Затоа што: На кравите често им се инјектира Бургас за да им помогне да бидат попродуктивни. Сега млечните производи се отстрануваат од менито и се заменуваат со растителни алтернативи.

Ден 19 до 21: тестостерон

Тестостеронот е неопходен за добро функционирање на метаболизмот. Но, може да биде инхибирана од таканаречените ксеноестрогени. Ова крие токсични материи (на пример од козметика или пакување) кои се однесуваат како естроген во организмот и можат да го нарушат хормоналниот баланс. Не само што го ослабуваат тестостеронот, туку промовираат и доминација на инсулин и естроген. Секогаш помага да се погледне содржината на пакувањето за да може да ги избегнувате материите.

После 21 ден, избегнатата храна постепено може да се најде назад кон менито. Но, треба внимателно да го слушате вашето тело: Секој што се чувствува подобро откако ќе се откаже од одредена храна, исто така треба да го избегнува тоа во иднина.

Секој може да направи диета со хормони?

Само здравите луѓе треба да ја следат хормонската диета - и тоа само по консултација со нивниот матичен лекар. Секој кој страда од хормонални нарушувања, како што се тироидната жлезда со мала активност или хиперактивната тироидна жлезда, не треба да вршат хормонска диета. Пациентите погодени од прекумерна тежина најдобро можат да имаат индивидуален нутриционистички концепт разработен во консултација со нивниот лекар.

Зошто хормоните влијаат на телесната тежина

На што се базира хормонската диета? Одамна е познато дека хормоните влијаат на нашиот метаболизам. Тие се всушност гласнички супстанции кои пренесуваат информации низ телото и на тој начин го контролираат метаболизмот. На пример, тие го регулираат нашиот апетит и складирање на маснотии. Проблем: Постојат различни реакции на хормони кои се поврзани едни со други, што го прави целиот систем подложен на откажување.

Добар пример за ова е врската помеѓу (премалку) сон и тежина. Различни студии покажуваат дека премалку сон може да доведе до дебелеење. На пример, голема меѓународна студија со над 6000 учесници откри дека Луѓето кои спијат помалку од четири часа на ноќта имаат 73 проценти поголема веројатност да станат дебели.

Друга студија покажа дека по само четири ноќи помалку од седум часа сон, се јавува верижна реакција на хормоните во нашето тело: Од една страна, нивото на инсулин и грелин е зголемено. Ова не само што гарантира дека сме гладни, туку и дека се складира повеќе маснотии. Во исто време, хормонот лептин, кој сигнализира ситост, е потиснат. И: се ослободува повеќе кортизол. Стрес хормонот, на пример, предизвикува желби.

Хормони во рамнотежа? Заклучок на хормонска диета

Диетата со хормони дефинитивно може да ја подобри нашата перцепција за тоа која храна е добра за нас и која треба да ја избегнуваме. Покрај тоа, може да се очекува стабилно губење на тежината и нема потреба да се бројат калории. Позитивно е и тоа што диетата главно се потпира на здрава и непреработена храна.

Сепак, не може да биде научно докажано дали губењето на тежината навистина може да се најде во репрограмирање на хормоните. Студиите покажаа влијание на хормоните врз тежината, сепак, нема студии што потврдуваат ефект на токму овој концепт. Веројатно слабеете на хормонска диета бидејќи користите здрава храна со помалку калории и соодветно имате негативен енергетски биланс.

Совети за читање: Можете да дознаете сè за диетата Гликс и хормонската диета тука. Повеќе помош за слабеење може да најдете и во нашите совети за слабеење, а исто така откриваме и како можете да креирате план за исхрана.

Вие сакате да разменувате идеи за здравствени теми? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница.