Хормонска јога

Таа има за цел да ги ублажи симптомите за време на менопаузата или да поддржи неисполнета желба за раѓање деца: Хормонската јога е холистички стил кој може да го активира формирањето на женски хормони во јајниците или тироидната жлезда преку одредени техники на дишење и вежби.

Што е јога со хормони?

Бразилката Дина Родригес ја започна јога уметноста. Таа е филозоф и психолог. Таа има напишано и книга „Хормонска јога“. Нејзиниот пристап: Холистичка и подмладувачка техника која има за цел да го активира производството на женски хормони во јајниците, тироидната жлезда, хипофизата и надбубрежните жлезди преку вежби за ревитализација. Ова е причината зошто хормонската јога е особено погодна за жени кои минуваат низ менопауза. Но, хормонската јога може да им помогне на жените во други фази од животот - на пример со проблеми со менструацијата, со ПМС, со неисполнета желба да имаат деца или со нарушувања на менструалниот циклус. Хормонската јога е составена од елементите на физички обликуваната Хата јога и енергичната џога Кундалини. Серијата вежби на Дина Родригес се состои од техники на дишење и физички вежби (асани) кои специфично влијаат на жлездите и органите кои произведуваат женски хормони. И Прана игра голема улога. Ова е енергијата што му дава живот на нашето тело. Инспирацијата за ова Дина Родригес ја привлече од традиционалната индиска и тибетска јога, како и од наставниците во Европа, САД и Бразил.

Со цел да се постигнат ефективни резултати, следниве елементи се во фокусот на хормонската јога:

Динамички асани (физички вежби), придружени со специјални пранајами (техники на дишење), кои предизвикуваат интензивна внатрешна масажа.
Огнени пранајами кои имаат нагласен ефект врз абдоминалниот регион.
Традиционални техники кои обезбедуваат енергија да се насочува низ телото.

Енергичното тело

Хормонската јога влијае на физичкото и енергично тело. Двете се тесно поврзани и формираат единица. Физичкото тело, меѓу другото, се состои од кожа, мускули, тетиви и нерви. Енергетското тело е составено од енергетски центри (чакри) и мрежа на дистрибутивни точки и канали низ кои циркулира енергијата (нади). Како што пишува Дина Родригес во својата книга, ние претежно се идентификуваме само со физичкото тело.

Прана и Надис

Во повеќето случаи, ние ја перципираме праната само кога ни недостасува. Тече низ различни канали во телото - надиите. Тие се суптилни, односно се невидливи за окото. Сепак, тие се поврзани едни со други низ целото тело со широко рамифицирана мрежа. Мускулната напнатост, стресот или негативните емоции можат да го попречат протокот на енергија. Здравствените проблеми често се резултат.

Добиваме прана преку дишењето. Но, не треба да се меша со кислород. Наместо тоа, се карактеризира со поларитети: сончевата и месечината. Нивната дистинкција: сончевата енергија го активира нашиот метаболизам, месечината ја забавува. Главните извори на Прана се од една страна воздухот, храната и сонцето. И од друга страна, места во природата како што се езера, шуми или водопади.

Со цел да се активираат јајниците, тироидната жлезда, хипофизата и надбубрежните жлезди во хормонот јога, Прана игра важна улога во нејзиното активирање на сончевата енергија. Спротивно на тоа, енергијата на Месечината се користи за смирување на нервниот систем на стресните луѓе.

Чакри

Енергетските центри се кријат зад чакрите. Тие ја чуваат праната и ја дистрибуираат до различните области на телото со цел да го одржат здравјето. Но, пред да можат да ја дистрибуираат енергијата понатаму, треба да ја претворат. Секоја чакра има своја фреквенција на вибрации, која може да се активира преку одредени вежби, концентрација и мантри. Ако е блокирана чакра, енергијата во телото повеќе не може да тече слободно. И во овој случај може да се појават здравствени проблеми.

Постојат безброј чакри. Тие се протегаат од долниот крај на пршлените до круната на главата и исто така не се видливи. Но, јогито може да ги согледа преку пранајама или медитација. Седумте главни чакри вклучуваат:

Муладара
Свадхистана
Манипура
Анахата
Вишудха
Ајна
Сахасрара

Хормонална јога за менопауза

Меѓу другото, се вели дека хормонската јога им помага на жените да се подготват за менопауза. Бидејќи во овој животен век се создаваат помалку женски хормони во телото. Ова има голем број на различни ефекти, вклучувајќи топли бранови, главоболки и опаѓање на косата. Променетата хормонална рамнотежа влијае и на психата. Многу жени страдаат од депресија или анксиозност. Според Дина Родригес, хормонската јога може да помогне во ублажување на симптомите.

Според студијата што таа самата ја спроведе со жени кои поминуваат низ менопауза, хормонската јога може да го зголеми нивото на хормонот за 254 проценти за четири месеци - со секојдневна пракса за вежбање. Реализација на Дина Родригес: Повеќето симптоми се елиминирани, други олеснети и општата состојба е обновена.

Совет за книга: Дина Родригес: Хормонска јога

Дина Родригес студирала психологија и филозофија на Универзитетот во Сао Паоло. Како искусна наставничка по јога, таа исто така разви форма на хормонска терапија преку јога за жени кои поминуваат низ менопауза.

Како работи хормонската јога?

Хормонската јога вклучува бројни вежби за дишење. Затоа има смисла претходно да дувате нос. Според Дина Родригес, погоден е изотоничен солен раствор, кој јогиот може да го капе во носот со пипета. После тоа е важно темелно да го разнесете носот. Бидејќи хормонската јога вклучува и длабоки стомачни вежби, добро е да вежбате на празен стомак.

Веднаш по станување е идеално време за хормонска јога. Ако тоа не е можно, има смисла да почекате еден час по појадокот или два часа после вообичаен оброк. За да работи јогата со хормони, регуларноста е важна. Јоги треба да планира половина час на ден за ова.

Со хормонска јога, физиологијата на хормонот во основа треба да се врати во рамнотежа. Бидејќи јајниците се тесно поврзани со хормоналната функција на хипофизата и тироидните жлезди, потребно е да се стимулира и нивната активност. Покрај тоа, треба да се активираат надбубрежните жлезди. Фокусот е затоа на следните области:

Хипофизата: лежи во средината на черепот
тироидната жлезда: се наоѓа во областа на вратот
Јајници: се странично во долната третина на стомакот
Надбубрежните жлезди: се наоѓаат над бубрезите

Овие техники се користат за:

Енергетски и смирувачки пранајами
Мудра - банди - мантри
Статични и динамични асани
Техники за движење и насочување на енергијата
Вежби за релаксација и јога нидра

Пранајами во хормонска јога

Пранајамите се техники на дишење кои се користат за контрола на праничката енергија. Дишењето е главниот извор на прана. Бидејќи е тесно поврзана со нашата емоционална состојба и другите функции на нашето тело, таа е важна алатка за каросерија.Мостерите по јога веруваат дека секојдневната практика на различни пранајами одржува емоционална рамнотежа. Со пранајама е можно да се намали или зголеми бројот на отчукувања на срцето, да се намали крвниот притисок, да се промени температурата на телото и да се стимулира варењето на храната.

Постојат различни видови на дишење:

Автономно дишење: Се јавува поголемиот дел од времето, особено кога спиеме. Тоа гарантира дека процесот на дишење продолжува без прекини.
Доброволно дишење: Тоа ни овозможува да дишеме свесно и да го менуваме ритамот, длабочината и времетраењето на вдишувањата.

Двете техники на дишење се користат во јога терапија за да влијаат на процесите во телото кои се контролирани од нервниот систем. Со свесно дишење, ја контролираме и праната.

Овие вдишувања се користат во хормонската јога:

Долго дишење или абдоминално дишење
Умерено дишење или дишење во градите
Горно дишење или дишење на клучната коска
Целосно дишење, наизменично дишење (Суха Пурвак)
Дишењето на мевот
Ослободувачко дишење
Метаболичко дишење
Квадратна пранајама
Пранајама за слабеење

Мудра

Мудра се положби на прстите, рацете или целото тело кои ја насочуваат нашата пранична енергија и ја концентрираат на одредени места. Тие можат да влијаат на дишењето и со тоа да ја олеснат медитацијата, на пример. Мудра во основа е симболичен гест кој има за цел да ги обедини спротивностите. На пример на тело и ум или човек и космос. Бидејќи некои мудра исто така ги обединуваат нервните краеви на симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем, тие имаат влијание врз функционирањето на нервниот систем. Вкупно има 58 класични мудра и други варијации.

Следниве мудра се користат во хормонската јога:

Релаксација на мудра (џнани мудра)
Енергизирачка мудра (Прана Нади Мудрас)
Венера Мудра
Мудра К.Д.
Кечари мудра (јазична мудра)

Банди

Бандите се пози и контракции што ги извршува јогиот за да го контролира протокот на прана. Три различни банда се користат во хормонската јога:

Jaladhara Bandha (истегнување на пределот на вратот)

Оваа лента се прави додека дишењето се одржува со полни бели дробови. Ја активира тироидната жлезда, предизвикува силно истегнување во пределот на вратот и го напојува мозокот.

Удијана Бандја (цртеж во стомакот)

Оваа bandha е за влечење во стомакот. Го контролира протокот на прана, ги масира внатрешните абдоминални органи, промовира детоксикација и ја активира огнената енергија.

Мулабандха (контракција на сфинктерот)

Јоги може да ја изврши оваа банда и со полни и со празни бели дробови. Тој силно ги влече мускулите на сфинктерот и регионот на перинеумот. Оваа лента ја активира енергијата на Кундалини во основата на 'рбетот, особено кога мускулите на уретрата исто така се стегаат. Исто така, промовира исчезнување на хемороиди и дијареја или запек. Оваа bandha се практикува опсежно во дневните серии на вежби.

Мантри и ефект на нивните вибрациони фреквенции

Мантите се звуци или зборови чија фреквенција на вибрации има одредено влијание врз нас. Меѓу другите, постојат смирувачки, витализирачки или медитативни мантри. Во хормонската јога, фреквенцијата на вибрациите кај некои мантри се користи за активирање на одредени чакри или за влијание врз емоционалната состојба.

Така функционира јогата со хормони

Оние кои редовно вежбаат хормонска јога можат да почувствуваат ефекти на различни нивоа:

Ефект на физичко ниво

Зајакнување на мускулите
Корекција на држењето на телото
Зголемена флексибилност и слобода на движење
Моделирање на тело
Зајакнување на коските

Ефект на физиолошко ниво

Активирање на производството на хормони
Намалување на интензитетот на симптомите на менопаузата
Спречување на болести предизвикани од пад на хормоните
Хармонизација на функциите на организмот како целина

Ефект на психолошко ниво

Борба против стрес, депресија и несоница и други проблеми во менопаузата

Ефект на енергетско ниво

Активирање на индивидуалната енергија
Подобрување на приемот и дистрибуцијата на прана
Ревитализација на органите одговорни за производство на хормони
Зголемување на виталноста и благосостојбата

За кого е соодветна хормонска јога

Хормонската јога обично се препорачува за жени на возраст од 35 години и повеќе. Секој што страда од тешки менструални проблеми може да започне порано. Според Дина Родригес, следново се однесува на хормонската јога: Womenените треба да го избегнуваат за време на менструацијата, па дури и ако постои физичко расположение што не укажува на зголемување на нивото на естроген. Ова може да биде случај со рак на дојка или тешка ендометриоза. Ако вежбите се тешки или болни, важно е да разговарате со лекар за тоа.

Каде е понудена хормонска јога?

Ако сакате да започнете со хормонска јога, прво треба да одите на час и да имате наставник да ви ги покаже вежбите. Постојат понуди во јога студија или во некои градови во центарот за образование на возрасни. Исто така, постојат работилници и повлекувања низ целиот свет со фокус на хормонска јога.