Храна 3 идеални оброци f; rs Планинарски блок SportScheck
Храната треба да биде лесна
Тоа значи да носите што помалку тежина со вас. Willе бидете задоволни за секое килограм што не мора да го влечете дополнително додека пешачите. Затоа, ви треба пред се храна која е квалитетна и богата со содржина за да не бидете гладни повторно толку брзо.
Слатките не се добра идеја за поход. Иако се богати со калории, тие претежно се состојат од „празни“ калории. Тоа значи дека не траат долго. Ова е затоа што тие брзо го зголемуваат шеќерот во крвта, но исто така предизвикуваат опаѓање назад директно во подрумот.
Ако сè уште сакате да имате закуски со вас додека пешачите, тогаш користете ореви или суво овошје, енергетски решетки или цедена овошна пулпа.
Важно при пешачење: Не јадете сè одеднаш
Планирајте за мали оброци почесто од големи делови. Затоа што овие последниве ве прават слабите. Подобро е да размислите однапред што сакате да јадете и кога, за да можете да ја решите планинската турнеја со сила и енергија и да не лежите на грб на искачувањето со полн стомак.
Про совет: Избегнувајте тешка храна вечерта пред походот. Имајте лесен појадок, богат со растителни влакна наутро и тогаш ќе бидете оптимално подготвени за турнејата.
Пијте, пијте, пијте
Засладени пијалоци како безалкохолни пијалоци и ладен чај може да се остават дома. Водата и незасладените чаеви се многу подобри во гаснењето на вашата лута жед. Треба да земете 2 литри вода со вас на планинска турнеја дневно и по лице. Со жешки температури во лето со задоволство повеќе. Бидејќи дури и малите загуби на вода можат да ги ограничат вашите перформанси.
Ако по пат сакате да добиете вода од природата, земете ја од извори. Во случај на потоци и стоечка вода, не можете да бидете сигурни дека водата е за пиење. Алтернативно, ако не постои друг начин да се добие свежа вода, можете да ја филтрирате. Овде можете да најдете избор на наши филтри за вода.
3 ефтини рецепти за вашата следна туристичка тура за помалку од 5 €
Гурмански житни култури
Гурманските мусли се наменети за две порции и лесно може да се пренесат во сад во ранец. Покрај тоа, тој е лесен и трае долго време благодарение на хранливите материи.
состојки 1 чаша овесна каша ¼ чаша сурови бадеми, сецкани ¼ чаша семки од тиква 1 ½ лажица мед 2 лажици растително масло 2 ½ лажици кафеав шеќер ½ лажичка сол ¼ шолја суви боровинки
подготовка Загрејте ја рерната на 150 ° С. Ставете ги сите состојки, освен боровинките, на плех со хартија за печење и оставете ја смесата да се пече 40 минути додека сè не порумени. Потоа оставете мусли да се олади, а потоа додадете бобинки.
Рамен карбонара
За loversубителите на сирење меѓу вас планинари.
состојки 2 пакетчиња рамен тестенини 1 ½ унца сушено, зацврстено хоризо (околу ⅓ шолја исецкано) 1 лажичка маслиново масло 3 јајца 1 чаша пармезан, рендан
Подготовка дома Јајцата може да ги чувате во контејнер со тврда обвивка, а маслото во шише што не пропушта вода. Вие само го оставате хоризо во оригиналното пакување. Најдобро е да ставите сирење и бибер во џеб од патент.
Подготовка во камп или дома Ставете ги тестенините во тенџере со доволно вода додека не се покријат. Гответе додека тестенините не се одделат. Исечете ја колбасот на парчиња и пржете со масло на среден оган. Во сад ставете ги јајцата со половина сирење. Измешајте ги тестенините со колбаси и додадете 2 лажици вода. Намалете ја топлината на најниско ниво и додадете ја смесата со сирење и јајца. Мешајте додека не се згуснат јајцата и варете ги. Ако сакате да го разредете сосот, додадете повеќе вода. Остатокот од пармезанот можете да го користите како додаток.
Дал црвена леќа
Ако тестенините се премногу тешки за вас, оваа индиска варијанта може да биде подобра за вас.
состојки 1 унца цврст крем од кокос 1 лажица кари во прав 1 чаша црвена леќа ¼ чаша исушен, сецкан кромид 2 коцки од пилешка супа (или доволно за 2 чаши)
Подготовка дома
Исплакнете ја леќата и оставете ги да се исушат на свеж воздух. Чувајте ги во една вреќа со патент со кромид и кари во друга.
Подготовка дома или во кампот Избришете 2 лажици крем од кокос од конзервата и ставете го во тенџере. Промешајте го кари во прав и оставете го да се пржи на средна топлина околу една до две минути. Потоа додадете ги преостанатите состојки плус 2,5 чаши вода. Ставете ја смесата да зоврие и оставете да се крчка покриена 20 минути. Мешајте на секои 5 минути додека леќата не омекне.