Храна без јаглехидрати и маснотии - диета со малку јаглени хидрати
Ако застанете тука на овој напис, тогаш се занимавате Храна без јаглени хидрати. Покрај тоа, евентуално со темата за слабеење и како можете тоа да го направите здраво и долгорочно. Може да ве уверам однапред: Да, промената на диетата во малку јаглени хидрати (диета со малку јаглени хидрати) е здрава, ве прави да се чувствувате подобри и повитални и му помагате на вашето тело да старее здраво.
Слабејте успешно со малку хидрати
Ако сте сериозни во намерата да изгубите тежина и сте избрале „ниски јаглени хидрати“ како долготраен метод, по кратко време дури ќе се забавувате многу со него и ќе бидете креативни со нови рецепти. Seeе видите: Храната без јаглехидрати не само што ќе ви помогне да изгубите тежина на здрав начин, туку исто така едноставно ќе биде секогаш добра, без да бидете гладни.
Список на храна без јаглехидрати
Тука прво набројуваме храна без јаглени хидрати или со мала количина и ви ја покажуваме нивната KH вредност. Само ова ќе ви каже која храна треба да се отстранува од вашето мени отсега или која треба да се зема само во мали количини.
Пијалоци со малку јаглени хидрати
Имајте 0 - 1 гр јаглехидрати на 100 ml од соодветниот пијалок
- вода,
- кафе со млеко
- Кондензирано млеко,
- Билни чаеви,
- црн чај (исто така со млеко, така „англиски стил“),
- Нула верзија газирани пијалаци (кока кола нула, спрајт нула споменати како примери).
Значи, овие пијалоци треба да бидат високо на списокот и да ја задоволат нашата жед. Пред сè, треба да се пие вода и чај. Упатството тука е 3 литри на ден за оптимално снабдување на телото. Можете исто така да го надмудрите гладот со чаша вода ако немате ништо спонтано и имате само брза храна.
Од 1 g јаглени хидрати на 100 ml пијалок, се применуваат сите други пијалоци, ова, се разбира, вклучува и овошни сокови и шприцови. Погледот на нутритивната маса при купување ќе ви помогне да се снајдете. Овие пијалоци треба да ги избегнувате ако е можно, но секако од време на време е дозволена чаша сок од портокал или шприцер од јаболка. Не треба да се ограничувате премногу со диета за да можете да постигнете траен успех. Бидејќи со премногу забрана и одрекување ја губите забавата со нешто и брзо ќе се повторите, јо-јо ефектот може да се појави, но нискиот хидрати е совршено дизајниран да го заобиколи ова.
Што е со месото и зеленчукот?
Количината на јаглехидрати во месото и рибата е речиси занемарлива. Затоа, тие спаѓаат во најпопуларната храна без јаглени хидрати. Доколку стекот или филето се подготвуваат без масен панење, телото се снабдува со одличен протеински производ од кој може да добие одлична енергија.
Со зеленчук и овошје, ова мора да го видите на порадиференциран начин. Компирот е многу скробен, но природно е зеленчук. Слаткиот компир, од друга страна, содржи слична количина на јаглени хидрати, но тие се слични на олигосахарид (т.е. тие се разложуваат побавно од телото и затоа може да се користат во умерени количини во кујната со малку јаглени хидрати).
Зелен зеленчук е многу популарен, како и доматите и пиперките, на пример. Со пченка се препорачува претпазливост, тој содржи многу скроб и затоа е богат со јаглехидрати.
Но, што всушност јаглехидратите прават во нашето тело?
Човечкото тело црпи енергија од различни извори, првенствено се однесува на јагленохидрати што брзо се метаболизираат. Второ од маснотии или масно ткиво. Бидејќи нашето тело е „мрзливо“, тој секогаш ќе се враќа на можноста што е најверојатно достапна за него. Ова го прави сè поважно да се фокусираме на храна што не содржи јаглехидрати.
Јаглехидратите добиени од компири и тестенини, на пример, се апсорбираат и се користат како таканаречени едноставни шеќери, вклучително и ролни од пченица. Но, не сите јаглени хидрати се лоши во смисла да бидат неповолни за внесот на енергија за организмот. Ако земам чист интегрален леб како пример, тој има јаглехидрати колку пченичен леб, но метаболизмот е значително различен.
Јаглехидратите, добиени од влакна, се нарекуваат „поли- или олигосахариди. Нашето тело има потреба од значително повеќе хемиски процеси за да ги користи овие јаглехидрати. Спротивно на тоа, моносахаридите добиени од пченичен леб и тестенини од гриз од тврда пченица (именувани како пример) веднаш влегуваат во нашиот крвоток и се користат без многу употреба.
Звучи одлично на почетокот, но има несакан ефект што нивото на инсулин се зголемува неизмерно за кратко време. Ова го носи нашето тело во возење ролери, кога станува збор за генерирање енергија. Токму оваа состојба мора да се избегне. Целта на промена на вашата исхрана во диета со малку јаглени хидрати е да се дозволи нивото на инсулин да се зголемува само бавно. Бидејќи ова ја пренасочува генерацијата на енергија кон масните клетки. Доколку енергијата што ви треба доаѓа од нашето масно ткиво, природно се топи и слабеете.
Како можам да ја контролирам мојата тежина преку внесот на јаглени хидрати?
Веќе ќе прочитате некои од горенаведените. Ако јадам храна што не содржи јаглехидрати, моето тело добива енергија од постојното масно ткиво за сите активности во мојот секојдневен живот. Кога ова ќе се случи, моите масни влошки се топат. Со топење на овие, успевам да се уморам да бидам здрав и едноставно да станам послаба и повитална. Тоа е всушност многу едноставна пресметка.
Сега треба само да го примените и ќе видите дека пораката за исхраната без глад не е бајка. Навистина е можно ако само следите неколку правила. Фразата „утре како цар, напладне како крал и вечер како просјак“ може да се примени тука совршено за внесот на јаглехидрати.
Ова значи: треба да консумирате поголем дел од јаглехидратите наутро, значително помалку на ручек и по можност храна без јаглехидрати навечер. На овој начин телото има време веднаш да ја претвори испорачаната енергија во текот на денот, а ноќе има време да ги претвори апсорбираните протеини во мускулна маса.
Кои процедури ме поддржуваат во слабеењето?
Пред сè, треба да поминете низ оставата, чајната кујна пред да преминете на диета со малку јаглени хидрати. Тестенини можете да најдете тука, готови производи за кои не знаете колку јаглени хидрати. Или ориз или слични производи со голема вредност во KH? Потоа, овие треба или да се отфрлат или да се дадат.
Снабдувањето треба веднаш да се прилагоди на новата диета. Тоа значи многу свеж зеленчук, здрави масла, свежи билки замрзнати или замрзнати, богати со протеини од фрижидерот, како што е природен јогурт со сите нивоа на содржина на маснотии, павлака или павлака. Маркарпоне и кварк се исто така добредојдени тука и ве прават навистина сити во кој било метод на подготовка и се исто така многу вкусни.
Оние кои сакаат да сторат без животински протеини, собираат снабдување со производи од соја или производи од бадемово млеко, како и пијалоци од ориз или пијалоци од овес. Можеби ова е малку поскапо за почеток, но здравјето треба да вреди. Со текот на времето, забележувате и дека се намалува потребата за количина храна. Од една страна, ова се должи на фактот дека губите телесната тежина и постепено паѓа базалната стапка на метаболизам. Од друга страна, ова се должи и на фактот дека телото учи да управува со испорачаната количина и совршено ја црпи енергијата од целата здрава храна богата со протеини.
Јас сè уште можам да јадам вкусно?
Се разбира, можете да јадете и други навистина вкусни јадења. Можете дури и со чиста совест да кажете дека подготвените јадења имаат многу подобар вкус отколку спакуваните пици или менито за брза храна на големиот М или на натпреварот. Вие се окупирате со храната на вашата чинија, расте свеста за различната храна. Подготовката станува свет ритуал, експериментирате со различни зачини и билки. Многу масла подобруваат различни вкусови, а изборот е огромен.
Кокосовото масло, на пример, е масло со неизмерно висока огнена точка, идеално е за размахване месо или зеленчук додека не стане крцкаво. Кокосовото масло не е на нормалното мени; го купувате само кога интензивно се занимавате со вашата храна. Аромата на ова масло е исто така непобедлива. Ве молиме, немојте да мислите дека ова ќе направи сè да има вкус на кокос, не - пробајте.
Дали е оваа форма на диета соодветна за мене?
Нема општ одговор на тоа дали оваа диета е соодветна за вас. Но, факт е дека е погоден за секој што е подготвен да ја промени својата исхрана. И, исто така, ако сакате да изгубите тежина со трајна промена и сакате да ја одржите тежината. Веројатно ќе биде тешко за луѓето со прекумерна тежина кои не сакаат да го променат планот за јадење (или не можат, бидејќи тие зависат од вештините за готвење на нивните родители или баби и дедовци, на пример - но и тука има излези).
Многу мензи сега (несвесно) нудат храна со малку јаглени хидрати. Овде најверојатно ќе најдете нешто во салата за салати или можете внимателно да го проучите менито. Секоја менза секако нуди риба на пареа или печено месо (и без панење). Гарнирите може да се менуваат во зависност од зеленчукот.
Како да направам премин од брза храна во диета со малку јаглени хидрати?
На ова прашање е лесно да се одговори ако внимателно сте го прочитале овој напис и сте ги прифатиле советите со срце. Отпрвин, се чини дека одземањето време на здрава исхрана богата со протеини трае многу време. Бидејќи се сомневате дека мора многу да стоите во кујната. Но, тоа не е точно, затоа што ако неколку движења се во право, можете да замислите вкусни јадења за кратко време. Покрај тоа, подготвувате оброци за следниот ден за секојдневна работа (или само појадок за дома).
Откако ќе сфатите како треба да изгледа диета со малку хидрати или малку јаглени хидрати, ќе најдете забава и уживање и во неа. Затоа што можете целосно да се справите со диетата. Кога е најдобро време да се консумира храна? Во која количина? Колку KH на ден ме тераат да не го ставам своето тело во економичен режим, но сепак да ослабам? Сите овие работи носат добра свест за сопственото тело и нови начини да се храните здраво. Вие се движите повеќе и се чувствувате подобри и повитални.