Храна богата со естроген
Многу е важно да знаете која храна може да го регулира нивото на естроген во вашето тело. Од друга страна, ако треба да пазете се од овој хормон, тогаш треба да ја знаете оваа листа на храна што не треба да јадете премногу. Еве кои намирници се најбогати со естроген!
1. Сушено овошје
Сувото овошје, особено кајсиите, урмите и сливите, помагаат во регулирањето на нивото на естроген во организмот. Во исто време, тие се здрава и полна закуска, која може да ја задоволи вашата желба за слатки, а истовремено ви дава хранливи материи и многу здрави влакна. Сувото овошје содржи фитоестрогени, кои го имитираат начинот на кој функционира естрогенот во организмот.
2. Семиња од лен
Семето од лен е меѓу најефикасните намирници ако имате за цел да го зголемите нивото на естроген во вашето тело. Можете да ги јадете како такви или да ги додадете во разни јадења. Тие се богати со растителни влакна, така што ќе направат да се чувствувате сити по само мал дел. Исто така се препорачува во диети, бидејќи му помага на мрзливиот дигестивен систем и го намалува нивото на холестерол, вистински проблем на современата популација.
3. Семиња од сусам
Овие ароматични семиња содржат и фитоестрогени и добрата вест е дека маслото од сусам е исто така богато со овие супстанции, што е полесно да се воведе во исхраната. Семето, сепак, е полно со растителни влакна и е исто така одличен извор на минерали. На пример, само една лажица семе од сусам ви дава десетина од дневните потреби од магнезиум, калциум и железо, како и 4% од потребните влакна.
Дури и ако не ви се допаѓа особено наут, би било препорачливо да го вклучите во вашата диета ако имате проблеми со ниски нивоа на естроген во вашето тело. Зачинете го со разни зачини, додајте го во салати или изедете го како главно јадење. Леблебијата исто така е полна со протеини, па затоа може да биде важна храна ако сте или сакате да станете вегетаријанец.
Гравот веќе долго време се препорачува во исхраната бидејќи е богат со растителни влакна и го намалува холестеролот. Исто така, откриено е дека се богати со фитоестрогени. Лекарите препорачуваат јадење грав најмалку еднаш неделно, било да е тоа црвено, бело или било кој друг вид.
6. зеле луцерка
Можеби сте чуле колку се здрави пченични микроби, а сега ви кажуваме дека семето на луцерка е исто така одлично, особено ако имате ниско ниво на естроген во вашето тело. Тие имаат многу малку калории и воопшто немаат несакани ефекти, како и другите додатоци во исхраната кои се извор на естроген. Се чини дека микробите од луцерка помагаат и во намалувањето на холестеролот.
7. Соја млеко
Како што веројатно веќе знаете, сојата е една од главните намирници во исхраната дизајнирана да го зголеми нивото на естроген во организмот. Добро е да знаете дека не е препорачливо да јадете многу соја ако знаете дека имате хормонални нарушувања. Потрошувачката на млеко од соја може да биде особено корисна по менопаузата, бидејќи го регулира нивото на естроген во чувствителниот период на телото.
Овој производ од соја е добра замена за сирењето, бидејќи е многу богат со естроген. Ако знаете дека имате проблеми со холестерол, препорачливо е да се откажете од масните млечни производи, барем. Во овој случај, најдобро решение е тофу, кој се наоѓа во многу варијанти.
Не само што ви обезбедува растителни влакна и протеини, како и сите мешунки, туку е и добар извор на естроген. Изненадувачки, грашокот содржи и многу витамин Ц, што значи дека ќе ви помогне масовно да го зајакнете вашиот имунолошки систем.