Храна богата со хранливи материи и нискокалорична
Храна богата со хранливи материи и нискокалорична. Овошјето, зеленчукот и зелените изобилува со витамини, минерали и антиоксиданти кои се исклучително важни за имунитетот. Покрај тоа, тие имаат малку калории, па можеме да ги јадеме без страв од дебелеење.
Д-р Шербан Дамијан, нутриционист во Медицинскиот центар Суперфит објасни за doctorulzilei.ro каква храна е добра за јадење во овој период кога малку вежбаме и ни треба силен имунолошки систем.
Доктор на денот: Што јадеме додека сме изолирани во куќата за да не се здебелиме?
Д-р Шербан Дамијан: Не само за време на периодот на изолација, туку и во секое време треба да јадеме прилагодено на нивото на физички напор што го правиме. Нема разлика помеѓу некој што сега живее дома во самица и претходно отишол на работа, но дури и таму тој не стори ништо друго освен да седи на столче во канцеларијата.
Проблеми може да се појават кај оние кои досега се движеле, имале работа што вклучувала физички напор или евентуално работеле поиздржлива физичка активност, како што е спорт.
Ако ја задржат истата диета, но нивото на физички напор е значително намалено, тогаш тие мора пропорционално да го намалат внесот на калории. Атлетичар со високи перформанси можеби ќе треба да го преполови внесот на енергија, но лицето кое смета само 20 минути пешачење не треба да направи значителни промени.
Што се однесува до изборот на храна, како мерка на претпазливост треба да ја ограничиме храната со висока калорична густина: масти од сите видови и препарати кои содржат голема количина маснотии (масла, путер, крем, мајонез, свинска маст, масно месо и др.), Слатки, засладени пијалоци и алкохолни пијалоци, вишок тестенини и леб. Не велам да ги елиминирам, туку само да контролирам квантитативно.
Храна богата со хранливи материи
-Колку оброци треба да имаме дневно, под услов да не вежбаме премногу?
- Бројот на оброци не е толку важен, туку што јадеме на секој оброк. Пожелно е да имате дисциплина во оброците, да јадете во редовни интервали и да избегнувате долги паузи на храна, што може да доведе до ексцеси кога ќе започне гладот.
Јас би одел на формулата од 3 оброка на ден, евентуално испреплетувајќи 2 закуски меѓу нив. Пожелно е да се избегнува неконтролирано јадење помеѓу оброците, што обично доведува до надминување на дневните потреби.
-Која храна ни помага да го зајакнеме имунитетот?
-Секоја храна доаѓа со багаж со хранливи материи, што придонесува за правилно функционирање на организмот, па затоа е добро да имате разновидна диета. Сепак, акцентот треба да се стави на зеленчук, овошје и зеленчук, кои не само што не носат многу калории, туку содржат и значителни количини на витамини, минерали и антиоксиданти.
Потоа има и друга важна храна како семе, риба, но и зачини од сите видови. Исто така, треба да се споменат пчелни производи, кои се исто така корисни за поддршка на имунолошкиот систем.