Храна богата со калиум за здравје на срцето Совети за здравјето на срцето 2020 година
Здравствено видео: Калиум, потценет минерал - овие 5 намирници се богати со калиум (ноември 2020 година).
Храна богата со калиум и вашето срце
Добивањето на вистинската работа во вашата исхрана е од суштинско значење за здравјето на срцето. „Добивањето точна количина на калиум е од клучно значење за одржување на правилното чукање на срцето“, вели кардиологот Johnон Деј, специјализиран за аритмии во Институтот за срце на Медицинскиот центар Интермејт во Мареј, Јута. „Кога нивото на калиум е превисоко или прениско, срцето е под зголемен ризик од срцев удар“. Д-р Ден додава дека внесувањето доволно храна богата со калиум во вашата исхрана може да помогне во намалување на крвниот притисок.
Вклучување на доволно храна богата со калиум во вашата дневна исхрана е исто така важно за одржување на стабилен ритам на срцето. Еден од факторите на ризик за чести неправилни отчукувања на срцето е недоволно внесување или премногу калиум. Министерството за земјоделство на САД препорачува да имате за цел најмалку 4700 милиграми калиум дневно во вашата исхрана. Ова може да биде повеќе отколку што сте навикнале, бидејќи националните истражувања покажуваат дека Американците трошат просечно 2,640 милиграми калиум во нашите диети секој ден.
Некои овошја, зеленчук и јаткасти плодови имаат повисок калиум од другите. Прочитајте за да откриете добри извори на калиум за здраво срце.
Храна богата со калиум
Изборот на. Еве само неколку:
- Компир, 1 медиум има 926 мг калиум
- Сладок компир, 1 медиум има 540 мг калиум
- Спанаќот, ½ шолја варен, има 290 мг калиум
- Тиквички, ½ чаша зготвена има 280 мг калиум
- Доматот, ½ чаша свеж, има 210 мг калиум
Мешунки и ореви
- Сојата, зовриена cooked чаша, има 440 мг калиум
- Леќата, ½ чаша зготвена, има 370 мг калиум
- Грав од бубрег, ½ чаша варен има 360 мг калиум
- Сплит грашок, ½ чаша варен има 360 мг калиум
- Бадеми, една третина од чашата има 310 мг калиум
- Банани, 1 медиум има 420 мг калиум
- Кајсии, ¼ чаша има 380 мг калиум
- Портокали, 1 медиум има 237 мг калиум
- Чашата од ant чаша има 214 мг калиум
Диети со храна со висока содржина на калиум
Препораките за диета можат да помогнат во управувањето со здравствените состојби, како што е високиот крвен притисок, особено ако тие содржат храна богата со калиум. Диететските пристапи за ставање крај на хипертензија или диета ДАШ се покажаа популарни како ефикасен начин за намалување на крвниот притисок преку паметни избори на храна. Главниот фокус на диетата ДАШ е да се јаде повеќе овошје и зеленчук, но помалку маснотии и помалку натриум. Оваа диета е богата со храна богата со калиум. "Овошјето и зеленчукот се здрави за луѓето со висок крвен притисок. Овие помагаат и при управување со телесната тежина", вели Лора ffеферс, регистрирана нутриционистка на Клиниката Кливленд.
Калиумот ги намалува ризиците од мозочен удар по менопаузата
После менопаузата, жените кои внесуваат доволно калиум во својата дневна исхрана имаат помалку мозочни удари, покажува студијата за мозочен удар од Американското здружение за срце во септември 2014 година. Пониската стапка на мозочен удар може да се должи на придобивките од срцето за здравјето на исхраната со многу калиум, како што се контролата на крвниот притисок и стабилизацијата на срцевиот ритам. Гледајќи ги диетите на повеќе од 90.000 жени, истражувачите откриле дека оние кои имале најмногу калиум во исхраната имале 12 до 16 проценти помали шанси да доживеат мозочен удар, објави Силвија Васершеил-Смолер, д-р, главен автор на студијата и други истражувачи на медицинскиот колеџ Алберт Ајнштајн во Бронкс, Newујорк. Theените во студијата биле на возраст меѓу 50 и 79 години. Оние кои конзумирале најмногу калиум богат со калиум имале и 10 проценти помалку веројатност во текот на 11 години од студијата. Вашиот калиум потекнуваше од извори на храна кои се богати со минерали отколку додатоци во исхраната.
Контролирајте го крвниот притисок со храна богата со калиум
Бројот на возрасни Американци со висок крвен притисок или висок крвен притисок се проценува на 75 милиони - тоа е 32 проценти од населението и се искачува, според Центрите за контрола и превенција на болести. Зголемениот крвен притисок е фактор на ризик за срцев удар, мозочен удар и срцева слабост - водечки причини за смрт денес во САД. Исто така е причина за. Поради ова, контролирањето на крвниот притисок е на списоците со многу важни работи што треба да се прават секој ден.
Нормалниот крвен притисок треба да биде на или под 120/80 mmHg. Прехипертензијата го опишува крвниот притисок помеѓу нормалното и високото, до 139/89. Висок крвен притисок е над 140/90 mmHg. Работете кон целта на крвниот притисок со вклучување на многу храна богата со калиум, како што се компири, соја, банани и портокали, во вашата исхрана.
Јадете доволно храна богата со калиум?
Ако јадете урамнотежена исхрана богата со овошје и зеленчук, не мора да се грижите дали внесувате премногу калиум. „Предизвикот е што повеќето Американци не внесуваат доволно калиум во исхраната“, вели др. Ден Вие всушност може да изгубите многу калиум преку прекумерно потење за време на спортови за издржливост или додека вежбате на топол летен ден, дневни белешки.
И освен ако имате откажување на бубрезите или земате одредени лекови, не мора да се грижите дали добивате премногу калиум. За среќа, кога имате доволно калиум во вашата исхрана, бубрезите прават неверојатна работа регулирајќи го нивото на калиум во организмот, вели Деј.
Ffеферс се согласува дека јадењето премногу храна богата со калиум е проблем само за пациенти со проблеми со бубрезите кои треба да се консултираат со својот лекар за балансирање на нивото на калиум.